Nechajte tučných okolo seba robiť gymnastiku Onetz

Ak chcete schudnúť, mali by ste hľadať rovnako zmýšľajúcich ľudí. Ľudia s nadváhou by preto mali zvážiť ukončenie tréningu so svojou vychudnutou priateľkou alebo chudou susedkou, hovorí Korinna Ruthemann z University of Prevention and Health Management in Saarbrücken. "Pre niektorých je jednoduchšie, keď majú okolo seba ľudí, ktorí majú podobné problémy s váhou a vedia, ako sa cítia, keď cvičia. Takto sa môžu navzájom učiť."

tučných

Okrem toho sa tak zabráni priamemu porovnávaniu s ľuďmi s normálnou hmotnosťou, čo je často demotivujúce. „Ideálne sú skupinové ponuky, ktoré sa netýkajú iba cvičenia, ale aj výživových tipov.“ Zabijakom motivácie môžu byť nielen štíhli športoví kolegovia, ale aj šport. Jeden by si mal zvoliť, čo rád robí, radí Ruthemann. Programy na spaľovanie tukov, prostredníctvom ktorých by sa malo čo najrýchlejšie zhodiť čo najviac kilogramov, nie sú vždy dobrou voľbou - kvôli jojo efektu a fyzickému vypätiu.
Namiesto príklepu je potrebná dobrá organizácia: „Tí, ktorí nie sú motivovaní, by mali prísť s plánom B,“ radí Ruthemann. Inak po krátkom čase mnohí využili každú vítanú výhovorku, aby už nemuseli športovať. „Ak tomu zabránite od začiatku, napríklad organizovaním opatrovateľskej služby pre deti alebo výberom športu, ktorý môžete ľahko vykonávať na služobných cestách, vydržíte dlhšie.“

Je užitočné stanoviť si atraktívny cieľ s presným časovým rámcom. „Mnohí potrebujú konkrétnu víziu,“ hovorí Ruthemann. Samotné želanie mať väčšiu výdrž nestačí. „Ale keď si pomyslíš, že na svojej nasledujúcej túre ako prvý dorazíš na vrchol hory, je to stimul.“ Ciele by však nemali byť stanovené príliš vysoko: „Tí, ktorí urobia malé kroky a stanovia si čiastkové ciele, sa tak ľahko frustrujú.“ Namiesto dokonalej modelovej postavy by sa bacuľky mali usilovať o dosiahnutie individuálnej váhy s dobrým pocitom. Potom sa aj z malých úspechov stane spokojnosť - napríklad keď sa vmestíte späť do svojich starých obľúbených džínsov.