Nechať ťa ísť!
Chôdza je Popoluškou športu. Aj keď spaľuje kalórie, predchádza chorobám a nič nestojí. Teraz by mala byť prechádzka opäť elegantná.
Na tom vlastne nič nie je. Aspoň nie pre priemerného zdravého človeka. Jedna noha pred druhou, ľavá, pravá, ľavá, pravá. Variabilná rýchlosť, smer detto, nezáleží na veku, na oblečení, na topánkach, na počasí. Môžete hovoriť, jesť, držať sa za ruky, telefonovať, prenášať veci a (malých) ľudí, hojdať palice alebo - s trochou opatrnosti - dokonca čítať. Väčšinou to urobíte takto: Odídete.
Téma vyčerpaná? Nie tak celkom. Kráčanie svižným tempom - zhruba ako neskoro na schôdzku - spaľuje najmenej päť kalórií za minútu. Prechádzka kilometrom za 15 minút spáli toľko kalórií, ako prejdenie kilometra za 8,5 minúty. Výskum ukázal, že ženy, ktoré kráčajú svižne viac ako štyri hodiny týždenne, priberajú okolo stredu tela výrazne menej ako ženy, ktoré nechodia tak často. Ako malý bonus majú vášniví chodci k dispozícii tiež pevnejšie glutety, zvýšenie všeobecnej kondície a prevenciu chorôb spôsobených životným štýlom, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka alebo kardiovaskulárne problémy. A týmto spôsobom tiež bojujú s problémom, ktorý západné spoločnosti čoraz viac znepokojuje: čoraz silnejšou populáciou, ktorá sa pohybuje čoraz menej.
Profesionáli v športovom lekárstve sa tieto skutočnosti dozvedia v prvom semestri. Laikov to ale rád prekvapí. Koniec koncov, kto berie chôdzu vážne ako športovú aktivitu - v časoch, keď sa šport ráta, iba ak na to musíte byť primerane vybavení, pripravení a poučení.
„Bohužiaľ, príliš málo ľudí,“ hovorí Nick Cavill. Odborník na verejné zdravie a fitnes, ktorý bude čoskoro vyučovať na univerzite v Salzburgu v rámci kurzu MAS „Advanced Studies Health and Fitness“, je už dlho zapojený do kampane vo Veľkej Británii, ktorá má ľudí znova priviesť. "Chôdzu dramaticky podceňujeme." Je to preto, že to považujeme za samozrejmosť, “hovorí Cavill.
Alebo už nie. Zdravotníci v „civilizovanom svete“ sa sťažujú, že obezita „dramaticky rastie“ (Cavill), že veľa detí už odmieta chodiť aj na malú vzdialenosť, že najneskôr od tínedžerov je chôdza zabudnutá, pretože alternatívnych dopravných prostriedkov je príliš veľa sú ľahko dostupné.
Vo Veľkej Británii preto ľudia opäť premýšľajú o myšlienke urobiť opäť „in“. A to ani ako „silová chôdza“ (ak cestujete rýchlosťou sedem až deväť kilometrov za hodinu), ani ako „nordic walking“, ktorá má istý dôchodkový charakter, ale jednoducho v pôvodnej podobe: ako prírodný dopravný prostriedok. Alebo, ako hovorí Cavill: „Hej, práve sme sa narodili, aby sme to zvládli.“
Osvietenie na karaoke. Sir Muir Gray k tomuto záveru dospel už dávno. Aspoň pre seba. Uznávaný britský odborník na verejné zdravie si uvedomil, že môže byť jeho prácou presvedčiť o tom ostatných na dosť neobvyklom mieste: v krčme. Nadšený spevák z karaoke sa zasmial nad nesprávnym oznámením svojho titulu - „Walk for Life“ namiesto „Walk of Life“ od Dire Straits. Ale pošmyknutie jazyka mu dalo nápad. A z tejto sa stala kniha - „Dr. Gray's Walking Cure “- a neskôr misia: Muir Gray chce, aby každý Brit urobil medzi rokmi 2009 a olympijskými hrami v Londýne v roku 2012 ďalší milión krokov. Vo svojom útoku na chôdzu ho podporuje množstvo akcií a platforiem, od „Kampane za chôdzu“ po „Živé ulice“ a „Pešo do školy“.
Gray a Cavill vám radia, aby ste pri chôdzi pridali vždy o desať percent viac. Dobrá správa: aj tí, ktorí si myslia, že sa vôbec nehýbú, urobia najmenej 3 000 krokov denne. "Ak pôjdete nakupovať pešo a pôjdete metrom, čaká vás 6000 krokov," počíta Nick Cavill. „Ak k tomu pridáš ďalších 20 minút chôdze, už máš 10 000 krokov.“
Existuje dosť malých trikov, aby ste kráčali viac: vystúpte skôr o jednu stanicu metra alebo choďte do kancelárie (za predpokladu, že žijete v zvládnuteľnom okruhu). Chôdza môže byť tiež integrovaná do každodennej práce. Rovnako ako Muir Gray, ktorý vybavuje všetky telefónne hovory počas chôdze, sa pripravuje na stretnutia počas chôdze a rád rozdáva svojich kolegov na „konferencie pešo“.
Krokomer. Ani priatelia športových technických pomôcok sa napriek skromnému charakteru chôdze nemusia báť stiahnutia. Existujú pre nich krokomery, pomocou ktorých môžete spočítať nielen prejdené kroky, ale aj prejdenú vzdialenosť a v niektorých modeloch dokonca spálené kalórie. Čo funguje, ale nakoniec to nevadí. Pretože podľa Nicka Cavilla ide iba o jediný cieľ: „Chôdza sa musí opäť stať zvykom.“
„Technológia“ sa hovorí až príliš veľa, ale pri chôdzi musíte mať na pamäti niekoľko vecí (okrem pohodlných topánok):
Od päty po palec odvaliť, tým sa napnú gluteálne svaly. Krk majte vystretý, plecia dozadu. Napnite žalúdok ako ťažkú prácu.