Nechudnete, možno jete málo
Možno ste už nejaký čas chudli a spočiatku to dopadlo dobre, ale v určitom okamihu to jednoducho nejde ďalej. Stále krájate kalórie v nádeji, že si z tela ukradnete viac telesného tuku, ale nefunguje to.
Chudnutie stagnuje, ste na náhornej plošine, len to nejde ďalej. Aké to môžu byť dôvody?
- Dôvod 1: Konzumujete príliš veľa kalórií.
- Dôvod 2: Konzumujete príliš málo kalórií.
Je to teda zlatá stredná cesta, ktorá vám prináša úspech. To, či konzumujete príliš veľa kalórií, ľahko zistíte tak, že si na pár dní starostlivo zapíšete, čo ste zjedli, a skutočne nič nevynecháte.
Z dôvodu 2, príliš málo kalórií, by som tu rád uviedol trochu viac podrobností.
Hladný metabolizmus? Čo je toto?
Hladový metabolizmus sa naštartuje, keď má telo obrovský nedostatok kalórií, prepne sa na akýsi núdzový systém a bude ťažké stratiť viac tuku.
Kedy začína metabolizmus hladu a koľko kalórií musím zjesť?
To je celá podstata a bohužiaľ tu existujú iba pokyny, pretože každý orgán je iný. To si musíte zistiť osobne.
Najskôr by ste si mali vypočítať svoje energetické nároky, čo môžete urobiť napríklad pomocou mojej energetickej kalkulačky. Dobre, toto je vaša približná potreba. Mali by ste od toho odpočítať maximálne 500 - 600 kalórií.
Našiel som rôzne tvrdenia. Často je opísaná hranica 500 kalórií počas niekoľkých dní. Z tejto redukcie sa tvrdí, že začína metabolizmus hladovania.
Nevidím limity tak úzke, ale mali by ste si uvedomiť, že by ste mohli mať problém, ak z dlhodobého hľadiska obmedzíte kalórie oveľa viac ako 500.
Ako sa dostanem z diery?
Ak máte pocit, že bez priberania ťažko nič nemôžete jesť, a preto musíte stále znižovať kalórie, vaše telo pravdepodobne prešlo na metabolizmus hladu.
Čo môžeš urobiť? Musíte ukázať svojmu telu, že nie je žiadna „potreba“.
1. Robíte to zvýšením kalórií. Navrhujem na to dve metódy:
- Metóda 1: Jedzte niekoľko dní viac kalórií, ako potrebujete, okolo 200 - 500 denne.
- Metóda 2: Konzumujte všetky svoje potreby dlhšie časové obdobie (2 - 4 týždne).
Môžete tiež kombinovať obidve metódy a začať metódou 1 a potom pokračovať metódou 2. Potom opäť znížite príjem kalórií a opäť budete chudnúť.
Áno, pravdepodobne najskôr priberiete, ale inak sa z „diery“ vôbec nedostanete. Na oplátku bude potom chudnutie o to jednoduchšie!
Tieto výživové metódy nazývam kľukaté, je tu aj článok, tu by som chcel navrhnúť iný spôsob, ako vrátiť metabolizmus späť do starých koľají:
2. Intenzívne cvičenie tiež podporí váš metabolizmus. Vyskúšajte silový tréning a intervalový tréning tu na BLOGU. Ak trénujete intenzívne jednou z dvoch metód niekoľkokrát týždenne, môžete sa dostať z metabolizmu hladu bez zmeny kalórií. Predtým však skontrolujte, či nespotrebujete o viac ako 500 kcal denne menej, ako sú vaše energetické potreby. V opačnom prípade dodatočné kalórie spotrebované počas cvičenia spôsobia, že váš deficit bude príliš veľký a poškodí vaše telo.