Nedarí sa mi držať diéty a športu Psychológ Bjorklund Popa Anca Tipy
„Od puberty som mal problémy s váhou a jem viac, ako by som mal. Držal som tisíce zázračných diét a pri niektorých sa mi podarilo aj schudnúť, ale iba na krátke časové obdobia, kým som kvôli nadmernému prejedaniu opäť pribral. To isté s pohybom: Na pár týždňov chodím s nadšením do fitnescentra, potom si nájdem výhovorky a vôbec sa mi nehne. Chudnem a priberám, pretože sa poznám, ale rád by som veril, že existuje riešenie aj pre mňa. Čo navrhuješ, aby som mal motiváciu? “
Odpoveď
Myslím, že ste to ukončili, keď ste požiadali o motiváciu. Motivácia je ten úžasný pocit, s ktorým môžeme zahájiť nové projekty a plány, veci, ktoré by sme za normálnych okolností neurobili, ale len málokto si uvedomuje, že motivácia je len impulz, energia, ktorá je taká ľahká, ako sa zdá, takže zmiznúť.
Je ľahké pochopiť, prečo sa mnohí vzdajú investovania času a trpezlivosti po tom, ako začali byť silní, bez ohľadu na to, aké krásne bolo toto nadšenie na začiatku. Nie je v ľudskej prirodzenosti, aby trvalo donekonečna, a preto nemôže nahradiť vývoj a udržiavanie zdravých návykov.
Návyky si vyžadujú veľa opakovaní a naliehania, najmä vo chvíľach, keď sa vám už na to nechce, keď prichádza život so všelijakými nežiaducimi udalosťami a keď sa vám zdá lepšie spať alebo pozerať sa na sériu, zatiaľ čo obhrýzate nejaké čipy alebo malé kvety. Tu je potrebné analyzovať vaše očakávania: napríklad ak začnete s diétou v nádeji, že nebudú žiadne ťažkosti v podobe pokušení alebo omylov, pri prvom priestupku vás láka vzdať sa a poviete si, že je to aj tak príliš ťažké a že to nemá zmysel pokračujte, pretože sa nemôžete držať plánu, ako ste dúfali.
Pravda je, že akákoľvek zmena má prekážky, a je rozumné očakávať, že urobíte chyby, pokiaľ si spomeniete, že môžete opäť vstať a pokračovať tam, kde ste prestali. Naučte sa vnímať svoje slabosti ako niečo prirodzené, čo sa aktivuje iba za určitých podmienok, namiesto toho, aby ste boli znamením, že sa nemôžete dostať tam, kam chcete. Nie je nutné chodiť do posilňovne iba vtedy, keď máte chuť a energiu, ale aj vo chvíľach, keď by ste robili čokoľvek iné, uvedomujúc si, že iba tak môžete vytvoriť určité automatizmy, ktoré časom budete schopní oveľa ľahšie prekonať svoje úzkosti.
Snažte sa nesústrediť na to, koľko kíl zhodíte. Výhody zdravého životného štýlu sú oveľa väčšie ako index telesnej hmotnosti. Vaše telo sa zmení a stane sa zdravším, keď sa vzdáte sedavého životného štýlu, aj keď na váhach nevidíte žiadne zmeny, a dokonca potom priberáte, čo môže iba naznačovať, že naberáte svalovú hmotu. Pomocou športu a zdravej výživy sa kognitívne funkcie zostrujú, klesá riziko neurovegetatívnych a metabolických chorôb, zvyšuje sa energia, ktorú máte počas dňa, zlepšuje sa kvalita spánku a lepšie funguje imunitný systém.
Veľkou nevýhodou zázračných diét je, že končia, nehovoriac o tom, aké nebezpečné môžu byť niektoré z nich. Pokúste sa vzdať stravovania a namiesto toho si osvojte zdravý, udržateľný a nie veľmi obmedzujúci stravovací plán, kde existuje rovnováha medzi uspokojením chutí a výhodami vyváženej stravy.