Nedostatok horčíka Bolesť hlavy, napätá alebo unavená Môže to byť spôsobené tým
Každý súťažiaci športovec pozná dôležitosť horčíka. Ale minerál tiež hrá dôležitú úlohu v blahu „normálnych“ ľudí!
Ak máte boľavé svaly, pravdepodobne ste už dostali tip na užitie magnéziovej tablety. Je úplne bežné, že sa športovci obávajú o svoju minerálnu rovnováhu: Sotva akýkoľvek športový nápoj príde na trh bez pridania elektrolytov a stopových prvkov. Šumivá tableta pred alebo po tréningu je každopádne jednou z nich. Ale to, čo sa považuje za samozrejmosť pre športovcov, zriedka berú do úvahy aj menej aktívni ľudia. Ak nebeháte každý týždeň maratón, nemusíte sa báť o svoju horčíkovú rovnováhu, však?
Toto je nebezpečný klam: Horčík hrá v tele dôležitú úlohu, najmä pre svaly a nervový systém. Ale kostre prospieva aj dostatočný prísun horčíka. Preto má zmysel, aby ste mali dostatočný prísun horčíka. Pretože sa kov nachádza v mnohých potravinách, zaobídete sa bez prehĺtania tabliet.
Na čo telo potrebuje horčík?
Horčík je kov, ktorý sa v prírode vyskytuje zriedka. Ľudské telo si nedokáže minerál samo vyrobiť, a je preto závislé od toho, či mu je dostatok horčíka dodávaný prostredníctvom potravy. Nedostatok horčíka znamená, že telo už nemôže vykonávať niekoľko dôležitých funkcií:
Svaly: Horčík pôsobí na svaly relaxačne, predchádza kŕčom a zaručuje, že môžu svoju prácu vykonávať správne aj pri maximálnom strese.
Kosti: Vápnik sa všeobecne považuje za látku pre kostru. Ale horčík tiež zaisťuje zdravé a stabilné kosti. Ak máte dostatok tohto minerálu, pomôže vám predchádzať osteoporóze.
Zuby: Horčík tiež hrá kľúčovú úlohu v zdravých zuboch.
Nervový systém: Príliš málo horčíka sa môže prejaviť úzkosťou, nervozitou a nespavosťou. Štúdie naopak naznačujú, že extra horčík môže zlepšiť náladu.
Čo sa stane s nedostatkom horčíka?
Horčík je preto veľmi dôležitou súčasťou našej stravy. Je to zrejmé aj pri nedostatku horčíka. Často to nie je včas rozpoznané, pretože to nemožno zistiť pomocou jednoduchého krvného testu. Preto je dôležité včas rozpoznať príznaky. Najbežnejšie sú:
Ohrození sú najmä športovci, diabetici a tehotné ženy. Nedostatok horčíka však môže vyplynúť aj z diéty, príliš veľkého množstva alkoholu alebo jednostrannej stravy. Aj keď už trpíte zápalovým ochorením čriev alebo vám diagnostikovali nadmernú činnosť štítnej žľazy, je možné, že vaše telo neabsorbuje dostatok horčíka. Všeobecne platí, že deti, dospievajúci a seniori majú bez zdravotných obmedzení výrazne vyššiu potrebu horčíka ako dospelí
Tiež, ak vášmu telu trvá nezvyčajne dlho, kým sa po cvičení zotaví, môže to znamenať nedostatok horčíka. Informácie poskytne návšteva lekára.
Potrebujem doplnky stravy s horčíkom?
Doplnky horčíka dostanete v každej lekárni a teraz aj v každom supermarkete. Vo väčšine prípadov to však nie je potrebné používať. Zdravá a vyvážená strava je dostatočná pre ľudí, ktorí sa nezúčastňujú závodných športov a ktorí inak svoje telo nadmerne nezaťažujú. Medzi potraviny s vysokým obsahom horčíka patria:
Strukoviny ako hrach a šošovica
Kedy užiť tablety magnézia
Sú chvíle, kedy telo potrebuje viac horčíka, ako dokáže získať z potravy. To neplatí len pre veľa športu, ale aj pre veľa stresu v práci. Vysoká spotreba kofeínu vás tiež oberá o horčík. Niektoré choroby a užívanie určitých tabliet sú navyše spojené so zvýšenou potrebou horčíka.
Pri dávkovaní buďte opatrní!
V takom prípade môže mať zmysel brať horčík vo forme tabliet a podobne. Uistite sa však, že neprekračujete maximum 300 mg denne a ak je to možné, rozdeľte ich na dve dávky. Inak sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky.
Príliš veľa horčíka vedie k príznakom podobným nedostatku
Väčšinou je nebezpečný prebytok horčíka objavený náhodou. Pretože nadbytok stopového prvku sa prejavuje iba nešpecifickými príznakmi, ako sú únava, fyzická slabosť a nízky krvný tlak, ktoré by si človek najradšej ospravedlnil nedostatkom stopového prvku.
Ak je hladina horčíka dvakrát až trikrát vyššia, svaly sa postupne uvoľňujú. To môže mať vplyv na širokú škálu telesných funkcií. V najhoršom prípade môže poškodenie dýchacích alebo srdcových svalov viesť k zástave dýchania alebo srdca. Inkontinencia a zápcha môžu byť dôsledkom zhoršenej funkcie močového mechúra a čriev. Môže byť ovplyvnený aj centrálny nervový systém. Výsledkom je, že príznaky ochrnutia sa môžu vyskytnúť v najrôznejších častiach tela.