Recenzie lekárov a odborníkov na JORGE CRUISE - PDF na stiahnutie zadarmo

Už žiadny tvrdohlavý tuk! tvrdohlavý tuk preč! TM

lekárov

Jorge Cruise Už žiadny tvrdohlavý tuk! tvrdohlavý tuk preč! TM objavuje program Think Fit TM na ukončenie stresu a stratu 700 gramov každý deň

Leslie Marcus, môj drahý priateľ a dôverník. Tvoja kreativita nemá hraníc.

Obsah Predhovor JJ Virgin 17 Privítanie 19 KAPITOLA 1: Frustrácia tvrdohlavého brušného tuku 21 KAPITOLA 2: Think FitTM a zastavenie stresu 27 KAPITOLA 3: Jedzte FitTM a schudnite 700 gramov denne 33 KAPITOLA 4: BONUS: Move FitTM, aby ste spálili viac tvrdohlavého tuku 61 KAPITOLA 5: Váš 12-týždňový sprievodca 73 KAPITOLA 6: Stratte tvrdohlavý brušný tuk tento týždeň! 79 KAPITOLA 7: Dosahovanie svojich cieľov 95 KAPITOLA 8: Premenovanie centra kuchyne na odbúravanie tukov 111 KAPITOLA 9: Zvyšovanie sebadôvery 127 KAPITOLA 10: Vedenie, že prírastok hmotnosti nie je vaša chyba 143 KAPITOLA 11: Povedzte áno jesť a ísť von! 159 KAPITOLA 12: Udržujte tvrdohlavý tuk bez námahy! 175 KAPITOLA 13: Zameranie na úspech 191 KAPITOLA 14: Nechajte svoje telo hýbať sa 207 KAPITOLA 15: Pochopenie potreby rozmaznávania 223 KAPITOLA 16: Uvidíme sa s novou značkou! 239 KAPITOLA 17: Zdieľanie vašej radosti 255 KAPITOLA 18: Často kladené otázky 271 Zdroje zdravia 275 Selektívna bibliografia 281 Poďakovanie 289 O autorovi 293

citlivé na iné podmienky, ako je strata zraku, srdcové choroby, depresia, poškodenie nervov, ochorenie ďasien, kožné problémy, problémy s krvným obehom a mozgová príhoda. Realita je taká, že cukrovka môže znížiť vašu dĺžku života a spôsobiť v Spojených štátoch ročne približne 70 000 úmrtí. Dobrá správa je, že vám ako váš inštruktor ukážem riešenie, ktoré vás tohto nebezpečného a tvrdohlavého tuku konečne zbaví. V nasledujúcej kapitole objavíte dôvody, prečo môže byť to, čo si myslíte, silnejšie ako takmer akýkoľvek iný faktor, ktorý ovplyvňuje hladinu kortizolu. Uvidíte, že iba niekoľko jednoduchých, ale silných myšlienok môže drasticky znížiť váš stres a tým aj množstvo generovaného kortizolu. Ľahko vyhladíte svoje stresové hormóny, objavíte šťastie a budete ovládať chuť do jedla, čo zvýši vašu energiu a umožní telu každý deň stratiť až 700 gramov! 26 Už žiadny tvrdohlavý tuk

Čo sú freebies? Najvyšších 10 odmien Odmeňovanie je potraviny, ktoré nespôsobujú významné vylučovanie inzulínu, a preto by sa nemali brať do úvahy pri výpočte denného počtu cukrových kalórií, aby nepresiahli cieľovú hodnotu 100. Ide o zdravé chudobné bielkoviny, tuky a zeleninu. v cukrových kalóriách a bohatý na dôležité živiny. Odplaty vám pomôžu zbaviť sa brušného tuku, namiesto toho, aby ste si ho ukladali v tele. 1. Kuracie mäso 2. Vajcia 3. Smotana 4. Grécky jogurt 5. Brokolica 6. Mandle 7. Maslo 8. Syr 9. Pol a pol * (svetlá smotana, pol mlieka, pol smotany) 10. Káva, čaj, voda * Ľahký krém obľúbený v USA, ktorý sa zvyčajne používa v káve. Názov odkazuje na tekutý obsah polovice mlieka a polovice smotany. (n. tr.) jesť fit * (jesť správne) a stratiť 700 gramov denne 35

Váš vnútorný ekosystém Možno vám bude ťažko uveriť, ale váš tráviaci systém je domovom viac ako 500 rôznych druhov baktérií. Akokoľvek sa to zdá čudné, vaše črevo potrebuje baktérie, aby si udržalo zdravie a zlepšilo trávenie. Váš vnútorný ekosystém sa stane nevyváženým, keď sa pomer dobrých a zlých baktérií v čreve stane nevyváženým, čo vedie k nadmernému množstvu zvyškov alebo k tomu, čo nazývam falošný brušný tuk. Je dôležité jesť potraviny bohaté na probiotiká, ako sú jogurty alebo kvasená zelenina, ako je kyslá kapusta, aby ste obnovili dobré baktérie a zbavili sa škodlivého brušného tuku. Probiotické doplnky sú ďalším skvelým spôsobom, ktorý vám pomôže obnoviť rovnováhu baktérií v čreve. Moja klientka Kerri, ktorá bola so mnou u Steva Harveyho *, mala problémy s falošným brušným tukom, keď som s ňou začal pracovať. Vzal probiotické doplnky a okamžite sa prebral. Navštívte stránku JorgeCruise.com/Resources alebo si prečítajte časť Zdroje zdravia na konci tejto knihy, kde nájdete probiotiká, ktoré odporúčam. * Talk show vysielaná v USA, ktorú moderuje americký herec Steve Harvey. (n. tr.) 36 Už žiadny tvrdohlavý tuk

cukrové kalórie. Toto v žiadnom prípade nie je vyčerpávajúci zoznam, ale je východiskom. Najjednoduchším spôsobom je sledovať každý z denných monitorov, ktoré sme pre vás vytvorili. Ak sa však rozhodnete spočítať si kalórie z cukru sami, najskôr si pozrite zoznamy jedál. Ak je to niečo, čo nenájdete, nezabudnite, že na získanie kalórií z cukru musíte vynásobiť celkový počet gramov sacharidov na ľubovoľnom výživovom štítku číslom 4 (na každý gram sacharidov pripadajú 4 kalórie). Ak obedujete v meste, je bežné, že reštaurácie (a na väčšine miest sú dokonca dokonca povinné) poskytujú informácie o výživovej hodnote. Ak nedochádza k rozpadu celkových uhľohydrátov v jedle, odporúčam vám objednať si grilované kuracie mäso a grilovanú alebo parenú zeleninu. 38 Už žiadny tvrdohlavý tuk

JEDLO - ZDARMA Tieto potraviny nie je potrebné počítať, aby ste skontrolovali, či ste dosiahli svoj denný limit kalórií. Takéto kalórie nemajú. Existujú potraviny, ktoré buď prirodzene nemajú cukornaté kalórie (napríklad bielkoviny), alebo negenerujú významné sekrécie inzulínu. Hydina Kuracie prsia Kuracie klobásy Kuracie kurča * Kačica Husa Bažant (bez kože) Morčacie slaniny Morčacie prsia Morčací burger Morčacie klobásy Mleté morčacie mäso Kuracie vajcia (hnedé alebo biele) Husacie kačice Vajcia akýkoľvek druh) PROTEÍN Ryby a morské plody Spánok Mäkkýše Kód Krabí Plast Halibut Humr Mahi mahi Rybí kameň oranžový Ustrice Losos Sardinky Mušle Krevety Kalkan Mečúň Tilapia Pstruh Tuniak Červené mäso a bravčová slanina Hovädzie mäso (očistené od mastného antra g, vč. rebierka z mletého mäsa rebrá vrabca stehno pečený steak T-bone steak (kosť v T-steaku) filet zo svalov Pivná klobása * Najčastejšie plemeno komerčne chovaných brojlerov; druh kuracieho mäsa predávaný v celku. (n. tr.) jesť fit * (jesť správne) a stratiť 700 gramov denne 39

ZELENINA A OVOCIE Semená lucerny Artyčok rukola Špargľa Avokádo Paprika: červená, žltá, oranžová alebo zelená čínska kapusta, obyčajná alebo detská brokolica Bruselská kapusta Karfiol Kapusta Zeler Krmivo Kapusta Uhorka Baklažán Endive Feniklový šalát Zelená cibuľa Ľadový šalát, červený list Šalát, rímska limeta Huby Horčičné listy Bame Cibuľa Horúce papriky, jalapeno alebo serrano Uhorky, kôpru Radicchio * Reďkovka Pór Morské riasy Šalotka Hrachové lusky Špenát Letná tekvica Švajčiarska červená repa Pichľavá kukurica FRIET ALEBO SUŠENÉ) Bazalka pažítka Koriander Cesnak Ďumbier Oregano Petržlen Pepper Mäta Soľ Tymián * Rozmanitosť červeného endiatu. (n. tr.) jesť fit * (jesť správne) a schudnúť 700 gramov denne 41

Živočíšne tuky (bravčová masť, loj atď.) Avokádový olej Maslo TUKY Kokosový olej Ľanový olej Gee * Olivový olej Sezamový olej Orechový olej MLIEČNE VÝROBKY Syry Americká Asiago Modrá (s plesňou) Cihla Brie Cheddar Colby Colby Jack Syr tvaroh Krémový syr Suchý jack Edam Farmársky syr ** Feta Fontina Gorgonzola Gouda Gruyère Havarti Limburger Mascarpone Monterey jack Mozzarella Muenster Parmezán Pepato Pepper Jack Provolone Queso blanco Ricotta Romano Scamorza Špenátový syr Švajčiarsky Telemea Iný grécky jogurt, značka Sm (odporúča sa Sm) Krém * Olej získaný z masla používaný v indickej kuchyni. ** Typ lisovaného tvarohu, predávaný v USA. (n. tr.) 42 Už žiadny tvrdohlavý tuk

Mandľové mlieko, nesladené Prášok do pečiva Sóda na pleseň Syrový dresing Chia múka Kokosové vločky a prúžky, nesladené Kokosová múka Kokosové mlieko, nesladené Káva Espresso RÔZNE Ľanové semiačka, mleté ​​(Barlean s Forti-Fla) Prášok z ľanových semien prášok pikantná omáčka Taliansky dressing * Majonézový horčicový ranč ** Salsa Sezamové semiačka Sójový syr Sójové mlieko, nesladená sójová omáčka Minerálna voda Stevia Stevita Tropické nápoje (aromatické balíčky nápojov Stevia) Čaj, nesladený, horúci alebo ľadový Truvia *** Ocot: balzamový, biely, víno Voda * Ako jednotky merania v kuchyni uvádzame, že šálka zodpovedá 16 polievkovým lyžiciam, 48 čajovým lyžičkám, čo znamená asi 240 mililitrov. Jedna polievková lyžica sa tiež považuje za 15 mililitrov. * Zálievka na šalát, obsahujúca vodu, ocot, rastlinný olej, nakrájanú papriku, cukor, korenie a korenie. ** Zálievka na šalát, obsahujúca šľahané mlieko, cesnak, cibuľu, koreniny a koreniny, zmiešané v omáčke. (n. tr.) *** Značkové sladidlo stévie. (n. tr.) jesť fit * (jesť správne) a schudnúť 700 gramov denne 43

ZOZNAM CUKOROVÝCH CUKOROV Tu je zoznam mnohých bežných potravín, ktoré sú dôležité pre počítanie kalórií. Ak hľadaná potravina nie je na zozname a nepovažuje sa za odplatu, vyhľadajte celkový počet gramov sacharidov a vynásobte ich číslom 4, aby ste získali celkový obsah kalórií z cukru. MLIEČNE VÝROBKY Mlieko, 1% alebo bez tuku (1 šálka) = 49 KALÓRIÍ CUKOR Sušené mlieko bez tuku (1/3 šálky) = 12 KALÓRIÍ CUKOR Mlieko, celé (1 šálka) = 51 KALÓRIÍ CUKOR Ryžové mlieko, obyčajné, ryžový sen (1 šálka) = 92 KALÓRIÍ CUKOR Sójové mlieko, hladké, hodváb (1 šálka) = 32 CALORIES CUKOR Jogurt, jednoduchý tuk (170 g) = 52 CALORIES ZELENINOVÝ CUKOR Fazuľové jedlo, pôvodná verzia, Bush s Best (1/4 šálky) = 116 CALÓRI CUKOR Čierne fazule, varené (1/2 šálky) = 92 CALORIES CUKOR Cícer (fazuľa garbanzo) (1/2 šálky) = 65 CALORIES CUKOR Edamame *, lúpaný (sója) (1/2 šálky) = 40 KALÓRIÍ CUKOR Humus (2 polievkové lyžice) = 16 KALÓRIÍ CUKOR Červená fazuľa v obličkách (1/4 šálky) = 40 KALÓRIÍ CUKOR Šošovka (1/4 šálky) = 40 KALÓRIÍ CUKOR Pinto fazuľa ** (1/4 šálky) ) = 44 KALÓRIÍ CUKOR * Zelené sójové bôby. (n. tr.) ** Buková fazuľa s červenými škvrnami. (n. tr.) 44 Už žiadny tvrdohlavý tuk