Nedostatok horčíka - príznaky a príčiny Doppelherzu

Udržateľnosť a ochrana podnebia sú pre nás v spoločnosti Doppelherz už dlho dôležité.

príznaky

Pozná to takmer každý z nás: Zrazu sval prudko zatiahne.

Je dobre známe, že vitamín D predstavuje zdravé kosti. Je to viac.

Náš imunitný systém nás chráni po celý rok pred vírusmi a baktériami. Viac.

Pozná to takmer každý z nás: zrazu sa sval prudko stiahne - svalový kŕč. Napríklad lýtkový kŕč sa najčastejšie utlmuje v noci v posteli alebo pri cvičení. Takéto svalové kŕče sú väčšinou neškodné a môžu byť príznakom nedostatku horčíka ...

  • Aké úlohy prijíma horčík v tele?
  • Aká vysoká je denná potreba horčíka?
  • Spôsobuje nedostatok horčíka
  • Príznaky nedostatku horčíka
  • Diagnóza nedostatku horčíka
  • Skúška horčíkom
  • Liečba nedostatku horčíka
  • Dlhodobé následky nedostatku horčíka
  • Prevencia nedostatku horčíka

Aké úlohy prijíma horčík v tele?

Horčík je základný minerál, ktorý si telo nevie vyrobiť. Musíme ho teda prijímať dostatok prostredníctvom jedla.

V ľudskom tele je uložených asi 25 gramov, z toho najväčší podiel (asi 60%) horčíka v kostiach. Naša kostra je teda najväčším zásobníkom horčíka v tele. Ďalších 30% horčíka je potrebných pre svaly, zvyšok je uložený v mäkkom tkanive.

Horčík sa podieľa na mnohých procesoch v našom tele. Všetky funkcie spojené s prípravou a dodávkou energie umožňuje iba minerál, pretože je zahrnutý ako zložka enzýmov alebo ako koenzým. Bez horčíka, tukov alebo sacharidov by nás naše telo v skutočnosti nedokázalo vôbec využiť na energiu.

Zaisťuje tiež stabilitu bunkových stien a riadi ich priepustnosť. Horčík tiež stabilizuje pokojový potenciál excitabilných nervových a svalových buniek, ako aj nervových buniek autonómneho nervového systému.

Minerál tiež hrá úlohu v sile kostí a je potrebný na uvoľňovanie hormónov. Iba dostatočná koncentrácia horčíka môže zabezpečiť funkciu všetkých svalov - vrátane srdcového svalu.
Nie nadarmo sa horčíku hovorí aj kostný a svalový minerál.

V súhrne možno povedať, že zdravie a funkcia všetkých našich buniek, kostí, zubov, tkanív a orgánov závisia od dostatočného prísunu horčíka.

Aká vysoká je denná potreba horčíka?

Priemerná potreba horčíka pre zdravých dospelých ľudí je stanovená Nemeckou spoločnosťou pre výživu (DGE) takto:

Vek požiadavka muž/horčík požiadavka žena/horčík
1 až 4 80 mg/deň 80 mg/deň
4 až 7 120 mg/deň 120 mg/deň
7 až 10 170 mg/deň 170 mg/deň
10 až 13 230 mg/deň 250 mg/deň
13 až 15 310 mg/deň 310 mg/deň
15 až 19 400 mg/deň 350 mg/deň
19 až 25 400 mg/deň 310 mg/deň
25 + 350 mg/deň 300 mg/deň

Spôsobuje nedostatok horčíka

Nedostatok horčíka (hypomagneziémia) môže mať veľa príčin. Môžete od jedného nedostatočný príjem cez našu stravu, jeden zhoršená absorpcia horčíka (Resorpcia), jedna zvýšené vylučovanie horčíka alebo jeden zvýšená potreba horčíka v stresových situáciách.

  • Výživa:
    Pretože naše telo si nedokáže samo vyrobiť horčík, musíme sa ubezpečiť, že ho prijímame dostatok potravy. Jednostranná a nevyvážená strava alebo niektoré diéty môžu viesť k nedostatku horčíka.
    Dlhodobé varenie môže mať za následok stratu časti horčíka vo vode na varenie. Môže sa tiež znížiť obsah horčíka vo vysoko spracovaných potravinách alebo hotových výrobkoch. K zvýšenému vylučovaniu horčíka môže prispieť aj zvýšená konzumácia alkoholu alebo kávy.

Príznaky nedostatku horčíka - kŕče v nohách

Náš organizmus potrebuje horčík, pretože preberá v tele dôležité úlohy. Na minerál sa spolieha okolo 300 enzýmov, ktoré pomáhajú - stabilizuje kostru a hrá hlavnú úlohu pri prenose stimulov z nervov do svalov. A samozrejme, je to nevyhnutné pre kontrakciu svalov.

Pretože horčík je nevyhnutný pre toľko rôznych telesných funkcií, nedostatok horčíka a jeho účinky sa zvyčajne nemôžu obmedziť na jeden príznak. Nedostatok horčíka sa navyše môže prejaviť až o roky alebo desaťročia neskôr a môže viesť k znateľným príznakom. Kŕče v nohách, najmä v noci alebo počas cvičenia, sú určite jedným z najčastejších príznakov nedostatočného príjmu horčíka.

Všetky ďalšie svalové kŕče, zášklby viečok, napätie, závraty, migréna alebo studené ruky a nohy môžu tiež naznačovať nedostatočnú zásobu minerálu. Sprievodnými príznakmi nedostatočného prísunu horčíka môžu byť aj menej hmatateľné pocity ako nepokoj, slabosť, nespavosť alebo náchylnosť na stres.

Za všetkými týmito fyzickými znakmi však nemusí byť nedostatok horčíka, je možná aj zlá situácia so zásobovaním alebo krátkodobé úzke miesto.
Ak však máte príznaky zlého stavu horčíka častejšie, je najlepšie nechať si objasniť príčinu lekárom.

Diagnóza nedostatku horčíka

Nedostatok horčíka zvyčajne určí lekár na základe príznakov a anamnézy. Vykoná sa krvný test na meranie stavu horčíka u osoby. Je však ťažké včas určiť nedostatok horčíka iba vyhodnotením krvných hodnôt.
Asi 59% horčíka sa nachádza v kostnom tkanive, 40% vo svaloch a bunkách tela. Iba 1% horčíka je obsiahnuté v krvnom sére.

V prípade nedostatočného zásobenia telo najskôr uvoľní horčík z týchto vlastných zásob tela. Kostné tkanivo slúži ako dlhodobý depot, orgány a svaly ako rýchle depotné zásoby, pri ktorých spočiatku zostáva na konštantných hodnotách v krvi. Len keď sú zásoby v kostiach a svaloch už nedostatočne naplnené a už sa nemôže uvoľňovať viac horčíka, stane sa nedostatok horčíka viditeľný pri meraní hladiny v krvi.

Hodnota horčíka sa stanoví pomocou krvného séra. Normálne hodnoty u dospelých sú medzi 0,7 a 1,0 mmol/l. O nedostatku hovoríme, keď koncentrácia horčíka v krvi klesla pod 0,65 mmol na liter.

Skúška horčíkom

Dostatočný prísun horčíka je dôležitý pre zdravie a fyzický výkon.
Za určitých okolností - napríklad vysoký vek, ťažká fyzická aktivita, diéty, nevyvážená strava alebo užívanie určitých liekov - môže byť potreba vyššia.
V takýchto situáciách je často ťažké získať dostatok horčíka z dennej stravy. Výsledná medzera v ponuke môže byť sprevádzaná nedostatkom horčíka.
Nasledujúci test na horčík môže poskytnúť informáciu o tom, či ste minerálom dostatočne zásobení. Pri teste sa berú do úvahy typické príznaky nedostatočného prísunu horčíka, individuálne životné situácie a choroby. Prečítajte si pozorne nasledujúce vyhlásenia a všimnite si, ako často ste odpovedali „áno“. Rozhodujúca pre hodnotenie je frekvencia otázok zodpovedaných „áno“.

Skúška horčíkom

  • Trápia vás často lýtkové kŕče alebo svalové napätie?
  • Nechajte očné viečka šklbať častejšie?
  • Často pociťujte mravčenie svalov alebo necitlivosť?
  • Ste často podráždený a nepokojný?
  • Často sa ťažko sústredíte?
  • Trápi vás únava rýchlo?
  • Majte migrény alebo bolesti hlavy častejšie?
  • Ste tehotná alebo dojčíte?
  • Máte viac ako 60 rokov?
  • Si diabetik?
  • Pri cvičení alebo cvičení sa často poriadne zapotíte?
  • Diéty na chudnutie robte častejšie?
  • Pite pravidelne alkohol, viac ako 1 pohár piva alebo vína denne?
  • Jedzte často rýchle občerstvenie alebo majte jednostrannú stravu?
  • Často pite veci, ktoré obsahujú kofeín, napríklad kávu alebo koly?
  • Užívajte preháňadlá často?
  • Vezmite často drenážne pomôcky?
  • Užívajte lieky na vysoký krvný tlak, ktoré majú močopudné účinky?

Čím viac otázok ste odpovedali „áno“, tým vyššia je pravdepodobnosť, že vaše telo nie je dostatočne zásobené horčíkom. V každom prípade by ste mali vo svojej strave dbať na stravu bohatú na horčík a prípadný deficit horčíka kompenzovať vhodnými prípravkami.
Upozorňujeme, že tento test na horčík nemôže nahradiť návštevu lekára. Takto je možné spoľahlivo diagnostikovať možný nedostatok horčíka krvným testom.

Liečba nedostatku horčíka

Nedostatok horčíka sa dá často liečiť vyváženou stravou bohatou na živiny; pri závažných nedostatkoch sa predpisujú lieky.
Existuje celá škála dávkových foriem, od tabliet, poťahovaných tabliet, kapsúl, šumivých tabliet až po dávkové tyčinky, napríklad.

Môže však trvať niekoľko týždňov, kým sa nedostatok opraví. V zásade by sa mal vykonať výskum príčin výrazného nedostatku horčíka.

Dlhodobé následky nedostatku horčíka

Výrazný nedostatok horčíka sa môže prejaviť nielen známymi nepríjemnými akútnymi následkami, ako sú kŕče v nohách alebo únava, ale môže viesť aj k vážnym zdravotným následkom.

Štúdie naznačujú, že existuje súvislosť medzi nedostatkom horčíka a rizikom ischemickej cievnej mozgovej príhody (upchatie krvných ciev v mozgu). Riziko kardiovaskulárnych chorôb sa tiež dlhodobo zvyšuje, pretože hypomagneziémia podporuje zápalové procesy, ktoré môžu predstavovať riziko vaskulárnych ochorení, ako sú srdcové infarkty alebo trombózy.