NEDOSTATOK NEDOSTATKU V MESTE
nejaké triky, ako sa stravovať zdravo
Ako môžete schudnúť stravovaním v meste? Zistite niekoľko zmien, ktoré by ste mali vykonať.
Stravovanie v meste by sa nemalo automaticky zmeniť na potravinovú orgiu, ktorá sabotuje vaše úsilie. Takmer všetky reštaurácie, dokonca aj reštaurácie s rýchlym občerstvením, majú možnosti, ktoré by boli prijateľné pre diétu na chudnutie. Ak si vieš dobre vybrať.
✔️ Neobjednávajte hamburgery v reštauráciách ani v reštauráciách rýchleho občerstvenia. Spravidla sú príliš bohaté na tučné a kalorické omáčky, navyše k nim dostanete tú žemľu z bieleho chleba a dokonca aj porciu zemiakov. Nemusíte byť odborníkom, aby ste si uvedomili, že je to možnosť, ako sa vyhnúť, keď chcete schudnúť stravovaním v meste. Namiesto toho vyberte mäso varené v rúre, dusené, varené, vyprážané alebo grilované. Aj shaworma je lepšia voľba ako klasické hamburgery, ale radšej sa pripravte bez zemiakov a majonézy, namiesto toho s množstvom zeleniny.
✔️ Vyhýbajte sa bohatým a krémovým omáčkam. Môžete si zvoliť paradajkové omáčky, dusenú zeleninu alebo klasickú vinaigretu: olivový olej a ocot alebo citrónovú šťavu. Môžete použiť korenie podľa chuti (paprika, chilli, bazalka, oregano, zázvor), zelenina a horčica.
✔️ Vyberte si polievky a šaláty bez krutónov alebo len pár krutónov, podľa chuti.
✔️ Neobjednávajte croissanty ani iné pečivo, sušienky alebo vdolky, keď pijete kávu. Aj klasický praclík je lepšia voľba.
✔️ Požiadajte o kávu bez šľahačky. Kávu alebo čaj môžete zapiť mliekom a lyžičkou cukru.
✔️ Dezert si neobjednávajte. A ak to naozaj potrebujete, zdieľajte ich s priateľmi.
✔️ Vyhýbajte sa objednávaniu jedál, ktoré sú popísané v ponuke jedným z nasledujúcich slov: chlieb, vyprážaný, krémový, maslový, v krémovej omáčke, s príchuťou masla/syra/syra, plnený, chrumkavý, dusený na masle alebo oleji. Ak nepoznáte slovo, ktoré popisuje spôsob varenia konkrétneho pokrmu, opýtajte sa čašníka.
✔️ Keď sa zdá, že ponuky skutočne neponúkajú jedlá, ktoré vyhovujú vašim požiadavkám, zvyčajne, je možné vykonať zmeny receptúry- môžete vylúčiť polevy, vymeniť omáčky, vymeniť napríklad kalorickú oblohu za jednoduchšiu - namiesto hranolčekov môžete požiadať o prinesenie pečených zemiakov alebo restovaných húb.
✔️ Objednávka jedlá, ktoré sa varia jedným z nasledujúcich spôsobov: vyprážané, dusené, dusené, varené, pečené, grilované.
✔️ Môžete podávať 2 krajce chleba alebo tyčinku celozrnnej múky. Ak viete, že na toto miesto sú prinesené klasické tyčinky, žemle, zemiakové lupienky alebo nachos, spolu s jedlom, požiadajte čašníka, aby ich so sebou nepriniesol (pre vás).
✔️ Nejedzte pokožku, pri podávaní mäsa. Jedinou výnimkou je rybacia koža.
✔️ Do svojho jedálnička vždy zaraďte šalát z čerstvej alebo nakladanej zeleniny.
✔️ Vyhýbajte sa sýteným džúsom, aj svetlé varianty. Môžete si objednať čerstvé ovocie alebo zeleninu.
✔️ Ak podávate alkohol, skúste sa obmedziť na jedno pivo, 100 ml vína (suché alebo polosuché) alebo výstrel sily. Je dobré vyhnúť sa koktailom. Ak chcete skutočne piť kokteil, môžete si zvoliť taký, ktorý obsahuje okrem alkoholu aj tonikum alebo minerálku a citrónovú šťavu.
✔️ Porcie sú často príliš veľké. Nie je potrebné jesť všetko, čo máte na tanieri.