Nedostatok pohybu z vás robí chorých - lekárov - preventívne lieky pre mužov na pracovisku
Čo presne znamená „nedostatok pohybu“? Návrh zo športovej vedy vysvetľuje, že štruktúru a výkonnosť nášho organizmu určuje naša genetická výbava a kvalita a množstvo jeho stresu. Ak sa napríklad neriešia rôzne svalové skupiny, časom atrofujú.
Ak nedostatok pohybu pretrváva dlhší čas, dochádza k strate funkcie a výkonnosti. Svaly sa skracujú a určité pohyby už nie sú možné alebo sú možné iba s bolesťou.
S poklesom svalovej hmoty tiež dochádza k zaťaženiu rôznych orgánov a bunkových oblastí. Ak tento stav trvá dlhšie ako rok, telo sa dostane do premorbidného stavu súvisiaceho s chorobou. Od tej doby sa prejavujú typické príznaky ako degeneratívne kardiovaskulárne ochorenia, hypokenitóza. Proces starnutia sa navyše enormne urýchľuje. Ľudia potom často vyzerajú o osem až desať rokov staršie, ako sú v skutočnosti podľa cestovného pasu.
V konečnom dôsledku má nedostatok pohybu niekoľko negatívnych dôsledkov: nielenže ochorí ľudí, ale má aj priamy dopad na ekonomiku v dôsledku zníženého výkonu a nákladov, ktoré vznikajú v dôsledku chronických metabolických chorôb. Preto sú nevyhnutné protiopatrenia - pre zdravie každého človeka a pre blaho nášho systému zdravotníctva.
Ako môžete kompenzovať nedostatok pohybu?
Jedným krokom správnym smerom je znova sa stať aktívnejším a využiť všetky možnosti pohybu v každodennom živote: Aj v domácnosti môžete ľahko znova vyraziť, ak si odnesiete veci, ktoré sú v suteréne alebo na prvom poschodí a nezhromažďuje na schodoch, aby si ušetrila prechádzku. Ak kráčate hore a dole po schodoch trikrát denne, pristupujete k svojmu každodennému životu oveľa energickejšie. Je však ľahké vniesť do každodenného života oveľa viac pohybu, napríklad tým, že vystúpite skôr z autobusovej alebo vlakovej zastávky, zaparkujete auto o niečo ďalej alebo - ešte lepšie - obvykle prejdete na bicykli vzdialenosti kratšie ako 1 000 metrov.
Každý, kto sa potí aspoň raz denne, môže kompenzovať mierne fyzické deficity. V žiadnom prípade sa výkon tela nestane silnejším. Vyžadujú sa skôr konkrétne stratégie, napríklad na zníženie nebezpečného brušného tuku. Orgán musí byť trénovaný, ak má vykonávať všetky svoje úlohy zdravo a efektívne. Aby ste to dosiahli, musia byť zreteľne prekročené uvedené stimulačné prahy, ak chcete vidieť tréningový úspech. Pri vytrvalostnom a silovom cvičení je potrebné vynaložiť 40 až 50 percent sily, aby sa prekročil prah stimulu. Až potom sa telo cíti nútené niečo zmeniť.
2 + 2 + 4 = zdravie
Nedostatok pohybu a nesprávna strava kladú dôraz na imunitný systém, ktorý je naším najdôležitejším riadiacim centrom v tele. Ak je tento systém namáhaný, dôjde k poruche. Ľudia sú potom schopní podávať výkony iba v obmedzenej miere a ich zdravie sa časom zhoršuje. Toto je postupný proces, ktorý si mnohí všimnú, až keď nastanú typické choroby.
Podpora zdravia ako konkurenčná výhoda
Podpora zdravia nebola donedávna vo firmách problémom. Spoločnosti napokon nie sú zdravotnými klinikami. Za posledné tri alebo štyri roky sa však perspektíva zmenila. Personálne oddelenia teraz uznali dôležitosť témy. Miera choroby v spoločnostiach je v súčasnosti stále prekvapivo nízka, dá sa však predpokladať jej zvýšenie. Spoločnosti však už teraz čelia veľmi vysokej fluktuácii svojich zamestnancov. Tu nehrá rozhodujúcu úlohu iba príjem, ale aj firemná kultúra. Najmä kultúra zdravia je čoraz dôležitejšia. Dobrá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom sa stala rozhodujúcim faktorom pri zmene zamestnania.
Viac fitnes s minimálnym úsilím
Koncept 2 + 2 + 4 je úspešný z jedného jednoduchého dôvodu: nepreťažuje ľudí. Vedome jesť štyri dni je celkom možné. Najmä keď je počas zvyšných troch dní všetko dovolené, t. J. Nemusí sa robiť žiadny šport a môžete jesť, čo chcete. Koncept funguje na svojom psychologickom pozadí. Pretože sa musia sústrediť iba na štyri dni na začiatku a tri dni voľna majú vždy v pamäti, mnohým ľuďom sa uľaví od strachu. Pretože nikto nezmení svoj život úplne zo dňa na deň. Koncept preto nemá typický stravovací charakter, ale skôr ponukový charakter: Snažte sa žiť zdravo štyri dni a odmeňujte sa za svoje ďalšie úspechy. To výrazne uľahčuje trvalú zmenu správania. Štúdie ukazujú, že štyri dni sa časom stanú natoľko prirodzenými, že sa o seba staráte aj ďalšie dni, aby ste úspech v chudnutí nezničili okamžite. Nakoniec sa väčšine z nich podarí urobiť trvalé zmeny v stravovaní a životnom štýle. To sa mi odmení zvýšenou kondíciou a oveľa lepším životným postojom.
Slabšie ja
Slabšie ja šteká, kedykoľvek sa prepätíme. Keď sa 20-minútová prechádzka zmení na skvelý jogging. Boľavé svaly vedú k tomu, že so športom môžete dočasne prestať. Telo sa musí po náhlom preťažení najskôr zregenerovať. Stáva sa to nebezpečným, ak šport necháte skĺznuť zo strachu, že vás bolia boľavé svaly. Ak tento šport preskočíte raz a dvakrát, čoskoro neurobíte vôbec nič, pretože je to aj tak príliš namáhavé.
Koncept 2 + 2 + 4 sa zámerne spolieha na mierne cvičenie. Telo musí byť vždy trochu podvyzývané, aby nedosahovalo svoj výkonnostný limit. Úspechy musia byť navyše vizualizované a zaznamenané. To znamená, že šport má rovnaké postavenie ako vymenovanie lekára alebo stretnutie s kolegami.
Mozog je anatomicky, biochemicky a funkčne spojený so svalmi. Hneď ako sa telo - asi po dvoch až troch týždňoch - zmení na trochu viac pohybu a zdravšiu stravu, uvoľnia sa telu vlastné opiáty. Spôsobujú zvýšenú motiváciu na udržanie a rozširovanie zdravého životného štýlu. Na dosiahnutie tohto efektu sú potrebné približne tri mesiace kontinuity. Ak sa potom zvýši výkonnosť tela, musí sa samozrejme tréning aj prispôsobiť, aby sa dosiahol ďalší úspech.
Ako motivačná podpora existuje aj dobrý tréner. Tí, ktorí sa zúčastňujú tohto programu, dostávajú komplexnú podporu od odborníkov. Týždenné úspechy sú dopytované a interpretované. Mnoho tipov a internetových fór navyše zvyšuje motiváciu pokračovať.