Nedostatok sacharidov, prečo tak ťažko spaľovať tuky, keď je jogging pred raňajkami taký tvrdý
Prof. Dr. Ingo Froboese si kladie otázku, či tréning triezvy pred raňajkami v skutočnosti spáli viac tukov ako tréning po raňajkách. Je to rozšírená teória, ktorú často nájdete v mnohých článkoch a knihách o stravovaní, že ak telo nemá ráno po nočnom pôste nové jedlo, posilní a zvýši tuk musíte spáliť svoje tukové zásoby a rýchlejšie sa chudnete a ľahšie sa udržujete.
Ingo Froboese, profesor na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom, má iný názor na účinnosť spaľovania tukov behom a triezvym behom ráno pred raňajkami. Odpovedá na otázku, prečo behaním pred raňajkami nespálite tuky, keď ste triezvi. A teda aj to, prečo vás nedostatok sacharidov robí tak ochabnutými a bez energie a nemôžete správne behať, rýchlo vám dôjdu sily na beh.
Najprv predstavuje zdroje energie dostupné pre svaly:
- Kreatínfosfát - je svalom okamžite k dispozícii a najjednoduchšie - „Kreatínfosfátové zásoby sa rýchlo spotrebujú.
- Sacharidy - výroba energie zo sacharidov môže prebiehať aeróbne s kyslíkom a anaeróbne bez kyslíka s tvorbou laktátu - prísun energie zo sacharidov je pomalší a trvá dlhšie, kým bude k dispozícii.
- Tuky - výroba energie z tukov je pre telo najkomplikovanejšia a trvá najdlhšie - zásoby sú veľmi veľké a obsahujú priemerne 100 000 kilokalórií, čo je podľa Ingo Froboese dostatočné na takmer 400 hodín turistiky.
Problémy so spaľovaním tukov
Môže sa trénovať a tým zlepšovať tvorba energie z tukov, ktorá je pre svaly problematická. Ingo Froboese porovnáva bežcov so zlou vytrvalosťou, ktorí spaľujú 70 percent sacharidov a 30 percent tukov, s vrcholovými športovcami, ktorí spaľujú 20 percent sacharidov a 80 percent tukov.
Mnohí by chceli dosiahnuť lepšie spaľovanie tukov behom a joggingom, aby mohli rýchlejšie a natrvalo schudnúť. Ale príde na rad ešte jedna výhoda: Ak máte natrénovaný stav tak vysokého podielu spaľovania tukov na celkovej energetickej náročnosti a zároveň sú tukové zásoby veľmi veľké aj u štíhlych ľudí, môžete behať a trénovať ľahšie a ďalej bez toho stať sa bezmocným.
Tuky horia v ohni sacharidov
Ingo Froboese vyvracia teóriu, že prázdne zásoby cukru po nočnom pôste vedú k tomu, že sa ráno viac spáli tuky pri triezvom behu alebo joggingu ako po raňajkách.
Zdôrazňuje, že metabolizmus tukov je aktívny iba dovtedy, kým sa nevyčerpajú zásoby cukru a tým aj zásoby uhľohydrátov v tele, pretože tuky spaľujú iba v ohni uhľohydrátov.
Ak počas bežeckého tréningu, joggingu nie je svalom k dispozícii viac cukru alebo sacharidov, potom sa už nemôžu spaľovať tuky a kolabuje fyzický výkon. Tento pokles výkonu nastáva oveľa skôr u netrénovaných bežcov ako u dobre trénovaných bežcov - hovorí Ingo Froboese.
Ak chcete behať alebo behať skoro ráno, mali by ste jesť nejaké sacharidy, ktoré sú ľahko stráviteľné a teda rýchlo využiteľné, napr. B. banán. Keďže po skutočných raňajkách odporúča počkať dve až tri hodiny pred chôdzou, myslím si, že má zmysel aj malý toast potiahnutý džemom - bez masla alebo margarínu.
Načasovanie školenia nie je také dôležité ako pravidelnosť
Ingo Froboese poukazuje na to, že pravidelný bežecký tréning je dôležitejší ako načasovanie bežeckého tréningu. Aby ste trénovali spaľovanie tukov, a tým zvyšovali percento spaľovania tukov na spotrebe energie pri behu a joggingu, mali by ste trénovať pravidelne „miernym tempom“.
Vždy sa trénuje tréningový efekt, na vytrvalosť a výkon, ale predovšetkým aj tréning spaľovania tukov a tým aj ľahšie chudnutie. Nezáleží na tom, či beháte skoro triezvi ráno, alebo napoludnie, popoludní alebo večer. Efekt tréningu prostredníctvom adaptačných procesov v tele, ktoré sú stimulované fyzickou námahou, nastáva vždy, bez ohľadu na to, aký čas trénujete. Takže sa nemusíte pýtať sami seba: kedy je najlepší čas na jogging, aby ste čo najrýchlejšie schudli?
Lepšia otázka znie: Kedy mám pravidelný a spoľahlivý čas na pravidelné behanie a jogging? Pretože práve táto pravidelnosť vedie telo k tomu, aby čoraz viac zlepšoval a urýchľoval spaľovanie tukov.
Po behu a joggingu doplňte zásoby sacharidov
Ak sa bez tukov nedajú spáliť žiadne tuky a vy ste unavení a unavení, má zmysel doplniť zásoby sacharidov po behu alebo joggingu.
Ak beháte alebo beháte, kým sa necítite unavení, alebo ak ste práve zjedli toľko sacharidov, koľko je zhruba postačujúcich na obvyklý bežecký tréning, po cvičení už pre kanvicu nie je dostatok sacharidov. telo a mozog k dispozícii.
Aby ste sa po tréningu nevyčerpali a neunavili, môžete zásoby sacharidov doplniť banánom, jablkovým rozprašovačom alebo praclíkom (soľ nahradí straty spôsobené potením) a zabráni tak aj chuti na jedlo a útokom potravy.
Ak po (namáhavom) tréningu dostanete hlad a potom nechcete nič jesť, aby ste telo donútili spaľovať tuky a čo najskôr sa chudnúť, najskôr dosiahnete to, že sa už správne nesústredíte môže - v mozgu chýbajú aj sacharidy - a človek sa cíti unavený, bezvládny, nesústredený a neschopný výkonu.
Telo a mozog budú „bojovať proti“ svojimi regulačnými mechanizmami prostredníctvom hormónov a kontroly v hypotalame, limbickom systéme a mozgovej kôre a vytvárajú silné chute na jedlo, ktoré môžu nakoniec skončiť prejedaním sa.
A keďže ste opäť nedosiahli svoje ciele, neporazili svoje telo a strava je pokazená, veľa sa do seba vtesnáte a budete veľa jesť až do ďalšieho pokusu o diétu určite vyjde.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť.
Dôvod tohto dôležitého tipu na stravu nepriamo uvádza profesor Ingo Froboese s vysvetlením, že na spaľovanie tukov sú potrebné sacharidy.
Pokračovať v čítaní:
Literatúra:
Stern Gesund Leben: „Spaľuje pred raňajkami viac tuku? - Ranný tréning vás povedie k chudnutiu. Počiatoční športovci však robili matematiku bez cukru. ““ autor: Ingo Froboese, vydanie 2/2007, strana 106.