Vybavte sa novým rokom - steakovým domom MAREDO
Ako sa vám darí dostať sa do nového roka fit s vyváženou stravou a správnym množstvom pohybu? Zistite výlučne od osobného trénera Tina Stolzenburga z Berlína.
Tino, asi 15 rokov pracuješ ako osobný tréner. Čo je podľa vás kľúčom k zahájeniu nového roka fit a vláčneho?
Predovšetkým disciplínu. Pretože nič neprichádza z ničoho.
Nedá sa to dosť často opakovať: zdravie je najväčšie dobro - nielen dnes a dnes, ale aj v starobe. O to dôležitejšie je čo najskôr položiť základ celoživotného fitnes. A preto je potrebné pravidelne športovať, vyvážene sa stravovať a dbať na dostatočný odpočinok.
Príjemné na tom je: Keď už máte šport začlenený do svojho každodenného života, zvyčajne vám už nesmie chýbať tento veľmi povzbudzujúci pocit z dobrého tréningu.
Každý začiatok je ťažký. Ako sa vašim klientom darí prekonávať svoje vnútorné slabšie ja a zostať natrvalo na lopte? Máte pár tipov pre našich čitateľov?
Áno, dostať sa do poriadku nie je bez toho. Je obzvlášť dôležité stanoviť si dosiahnuteľné ciele a začať pomaly. Poradím svojim klientom, aby si vybrali športovú aktivitu, ktorá ich baví a ktorá ponúka dostatok rozmanitosti - či už klasické fitnes v posilňovni, vytrvalostné športy vonku alebo ich kombináciu.
Len čo sa objavia prvé úspechy - často už po niekoľkých týždňoch - a budete sa zlepšovať od tréningu po tréning, skúsenosti ukazujú, že to poskytuje ďalšie zvýšenie motivácie.
Cvičenie s váhou vlastného tela zažíva v súčasnosti skutočný rozmach. Je to skutočne efektívnejšie pre budovanie sily a zdatnosť? Alebo by ste radšej odporučili klasickú výbavu a tréning s činkami?
Nie som priateľom ani jedného, ani druhého, ani oboch. Najmä na začiatku je vhodné pracovať čisto s hmotnosťou vlastného tela. Pretože veľmi rýchlo získate dobrý pocit z tela. To je zase základ pre úspešný tréning. Pre pokročilých používateľov má však zmysel pracovať s hmotnosťou vlastného tela aj s ďalšími váhami.
Nakoniec je zásadné, aby ste vo svojom tréningu neustále napredovali, bez ohľadu na to, či sa tak deje s ďalšou váhou alebo bez nej.
Zdravá a vyvážená strava je rovnako dôležitá ako efektívny tréning. Aké výživové odporúčania dávate svojim klientom pri osobnom tréningu?
Svieže, vyvážené, farebné a pravidelné - to sú štyri základné kamene zdravej výživy. Pravidelnosť sa, bohužiaľ, až príliš často podceňuje. Ale to je jediný spôsob, ako udržať metabolizmus trvale horiaci.
Môj tip: Čerstvé ovocie, orechy, jogurt a chlieb ráno, regionálne miešané jedlo v čase obeda a večer jedlo obzvlášť bohaté na bielkoviny. V ideálnom prípade by ste mali do 14:00 pokryť polovicu svojej dennej potreby energie. (Smiech) Verný starému heslu: ráno ako cisár, na poludnie ako kráľ, večer ako žobrák.
Na prelome rokov si veľa ľudí urobilo predsavzatie, aby trochu zoštíhlilo. Nízky obsah sacharidov, t. J. Prevažne vyhýbanie sa sacharidom, sa v súčasnosti teší mimoriadnej popularite. Aký je tvoj názor?
Pri chudnutí sa určite osvedčil nízky obsah sacharidov: dostatok ovocia a zeleniny, čo najmenej cestovín, chleba, zemiakov a ryže, ale kvalitné bielkoviny živočíšneho i rastlinného pôvodu. Dôležité je len to, aby strava zostala vyvážená a aby v nej nebol nedostatok.
Vyvážená strava a správne množstvo pohybu sú preto predpokladom udržania sa v kondícii. Vedci tvrdia: Dostatok spánku nie je menej dôležitý. Ako hodnotíte úlohu spánku na fitnes?
Spánok je v skutočnosti jedným z najsilnejších kľúčov k rýchlemu úspechu v tréningu. Pretože najmä v spánku sa regenerujeme fyzicky aj psychicky. - A v športe je nevyhnutná dostatočná regenerácia.
Tino, teraz už vieme veľa o tvojej vášni pre šport a zdravú výživu, ale chceli by sme sa o tebe dozvedieť aj niečo viac.
Moja športová kariéra bola náhle prerušená vo veku 19 rokov v dôsledku vážnej nehody s dočasným ochrnutím. Potom som sa viac ako 12 rokov učil znova rozprávať, premýšľať a hýbať sa. Takmer denné cvičenie a veľká sebadisciplína dokázali zázraky. Pretože dnes som v najlepšej forme a môžem svoje vedomosti odovzdať mnohým klientom. Som na to hrdý.
Kde si najlepšie oddýchnete? Aké je tvoje obľúbené miesto?
Dobrá otázka. Existuje veľa krásnych miest, ktoré milujem. (Rozmýšľanie) Ale moje obľúbené miesto je pri mori. Sedieť tam s dobrými priateľmi pri táboráku, to je niečo veľmi zvláštne.
Ktoré želanie si stále chceš splniť?
Získať všetky vedomosti, ktoré sú potrebné, aby ešte viac ľudí pomohlo dostať sa do kondície a zostať natrvalo.
Tino, ďakujem pekne za rozhovor. Prajeme všetko dobré a ďalšie úspechy.
Chuť do jedla?
Čítanie je dobré. Jedlo je lepšie. Zarezervujte si stôl v reštaurácii MAREDO vo vašej blízkosti.