Nedostatok spánku a obezita spôsobuje, že príliš málo spánku je tučné
Mnoho ľudí ani nevie, že nedostatok spánku a prírastok hmotnosti spolu súvisia - študijná situácia je však celkom jasná a ukazuje: Tí, ktorí spia príliš málo, majú väčšiu pravdepodobnosť prírastku (tuku) ako tí, ktorí spia 8 hodín denne.
Ďalšia štúdia teraz skúmala jednu z možných príčin a skúmala prístup, že nedostatok spánku môže viesť k zvýšeniu chute na určité jedlá. Výsledky ukazujú, čo s tým môžu mať spoločné niektoré oblasti mozgu:
Štúdium
Testovanými osobami pre štúdiu bolo 46 mužov vo veku od 21 do 50 rokov, ktorí mali všetci normálny až mierne vysoký BMI a - čo je obzvlášť dôležité - mali zdravé spánkové návyky.
Najskôr sa urobilo skenovanie pomocou magnetickej rezonancie (MRI), aby sa zistilo, ako jednotlivé oblasti v mozgu spolupracovali, keď telo dostávalo dostatočný spánok. Za týmto účelom boli každý deň presne zaznamenané prijaté kalórie a makroživiny.
Testované osoby sa potom rozdelili do dvoch skupín: Jedna nasledujúca noc spala až 8 hodín, druhá vôbec. Potom sa urobila ďalšia MRI a znovu sa zdokumentovali prijaté kalórie a makroživiny.
Cieľom bolo zistiť týmto spôsobom, či oblasti v mozgu pri nedostatku spánku spolupracovali odlišne a či to súviselo so zvýšeným príjmom kalórií.
Výsledky
Po prvé: na prvom MRI sa obrazy týchto dvoch skupín nelíšili, rovnako ako priemerný príjem kalórií. Čo sa však zmenilo s nedostatkom spánku?
Pokiaľ ide o príjem kalórií nasledujúci deň, nič iné ako distribúcia makroživín: Testované osoby, ktoré trpeli nedostatkom spánku, jedli rovnaké množstvo bielkovín, ale menej sacharidov a viac tukov.
Okrem toho počas noci, keď nesmeli spať, skonzumovali o 900 kilokalórií viac - spolu takmer o tretinu viac ako v bežný deň. MRI tiež ukázalo mierne zmeny v interakcii niektorých oblastí mozgu.
Naproti tomu sa príjem kalórií a distribúcia živín v kontrolnej skupine, ktorá nechala spať až 8 hodín, nezmenila, rovnako ako výsledky MRI zostali rovnaké.
A to znamená?
Zmierme to stručne: Podľa MRI sa v mozgu zmenila interakcia medzi predným cinglom (ACC), putamenom a ostrovnou kôrou. Znie to komplikovane, ale v tomto prípade je to vysvetlené celkom jednoducho:
ACC uznáva nedostatok spánku ako stresovú situáciu pre mozog a upozorňuje na ostrovnú mozgovú kôru, ktorá je zase zodpovedná za skenovanie prostredia pre veci, ktoré by mohli byť v súčasnej situácii obzvlášť užitočné - napríklad tučné jedlo na zníženie fyzického stresu mozgu zmierniť.
Putamen je zase zodpovedný okrem iného za odmenu - podľa toho by mohol ACC v prípade nedostatku spánku požiadať putamena, aby „riešenie“ aktuálnej stresovej situácie odmenil viac ako zvyčajne.
Alebo jednoducho: Mozog hľadá riešenie, ako sa vyrovnať s fyzickým stresom spôsobeným nedostatkom spánku, a je zvlášť odmenený, keď sa nájde potenciálne riešenie - napríklad konzumáciou tučných jedál.
Záver
Samozrejme, táto konkrétna štúdia je len malou časťou celkového obrazu - ale to je zase jasné: nedostatok spánku a zvýšenie telesného tuku určite korelujú.
Táto štúdia naznačuje, že sú za to zodpovedné určité oblasti mozgu, ktoré spolupracovali odlišne, prinajmenšom pri úplnej deprivácii spánku.
Ale nech už je presná príčina akákoľvek, každý by si mal vziať so sebou jednu vec: Mali by ste sa čo najviac vyhnúť nedostatku spánku, aby ste si čo najjednoduchšie kontrolovali svoje percento telesného tuku.
Pretože okrem výživy je jedným z rozhodujúcich faktorov dostatok spánku - či už ide o percento telesného tuku alebo regeneráciu a budovanie svalov.
ĎALŠIE NOVINKY
Ako veľmi vhodné pre fitnes je proteínová čokoláda?
Adventný kalendár Fitmart a nové príchute ESN
Prehľad Fitness adventného kalendára 2018
Používame cookies. Pokiaľ budete pokračovať v surfovaní na stránke, dávate súhlas s použitím cookies.
Nastavenia súborov cookie a ochrany osobných údajov
Môžeme požadovať súbory cookie, ktoré sú nastavené na vašom zariadení. Súbory cookie používame, aby nás informovali, keď navštívite naše webové stránky, ako s nami komunikujete, zlepšujeme vaše používateľské skúsenosti a prispôsobujeme váš vzťah s našou webovou stránkou.
Kliknutím na nadpisy rôznych kategórií získate viac informácií. Môžete tiež zmeniť niektoré svoje nastavenia. Upozorňujeme, že blokovanie niektorých typov súborov cookie môže mať vplyv na vaše skúsenosti s našimi webovými stránkami a službami, ktoré môžeme ponúknuť.
Tieto cookies sú absolútne nevyhnutné, aby sme vám mohli poskytovať služby a funkcie dostupné na našom webe.
Pretože tieto cookies sú pre služby a funkcie dostupné na našom webe absolútne nevyhnutné, odmietnutie ovplyvní funkčnosť našich webových stránok. Súbory cookie môžete kedykoľvek zablokovať alebo odstrániť zmenou nastavení prehliadača a vynútením blokovania všetkých súborov cookie na tejto webovej stránke. Pri ďalšej návšteve našej webovej stránky však budete vždy požiadaní o prijatie/odmietnutie súborov cookie.
Plne rešpektujeme, ak sa rozhodnete odmietnuť súbory cookie. Aby sme sa vyhli opakovanému požadovaniu súborov cookie, dovoľte nám uložiť súbor cookie pre vaše nastavenia. Odber môžete kedykoľvek zrušiť alebo povoliť ďalšie súbory cookie, aby ste mohli naše služby využívať v plnom rozsahu. Ak odmietnete cookies, odstránia sa všetky cookies nastavené na našej doméne.
Poskytneme vám zoznam súborov cookie uložených vo vašom počítači na našej doméne. Z bezpečnostných dôvodov vám nemôžeme zobraziť súbory cookie, ktoré sú uložené v iných doménach. Môžete to vidieť v nastaveniach zabezpečenia prehliadača.
Používame tiež rôzne externé služby, ako sú Google Webfonts, Mapy Google a externí poskytovatelia videa. Pretože títo poskytovatelia môžu ukladať vaše osobné údaje, môžete ich tu deaktivovať. Upozorňujeme, že deaktivácia týchto súborov cookie môže výrazne zhoršiť funkčnosť a vzhľad našej webovej stránky. Zmeny sa prejavia po opätovnom načítaní stránky.