Počas tréningu Secrets of Calories je zdravé sa poriadne zapotiť
Je zdravé sa počas tréningu poriadne zapotiť?
Potenie je prirodzený proces, ktorý nastáva, keď je vysoká telesná teplota, napríklad keď cvičíte. Svalová hmota produkuje viac tepla ako odpočívajúce svaly, čo urýchľuje potrebu ochladzovania potením.
Pot, ktorý sa odparuje cez pokožku, prispieva k zníženiu telesnej teploty. Toto je kritické štádium, pretože ak sa telo zahreje bez toho, aby bolo schopné vychladnúť, v tele sa vyskytujú vážne poruchy.
Existuje veľa faktorov, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v optimálnom množstve potenia počas cvičenia. Častým mýtom je, že potenie je zdravotný faktor a výsledok namáhavého cvičenia, ale v mnohých prípadoch tieto veci nie sú pravdivé.
Dvaja ľudia, ktorí sa venujú rovnakému typu cvičenia, sa potia odlišne, čo sa týka rozdielov v pohlaví, veku, kondícii, potných žľazách a hydratácii.
Ak sa niekto sťažuje na drastickú zmenu úrovne odstránenia potu, môže to znamenať, že by sa mal poradiť s lekárom.
Tu je viac informácií o potení počas cvičenia a o tom, ako sa môže líšiť.
Koľko máš potných žliaz?
Počet potných žliaz sa u jednotlivcov líši. Niektorí ľudia majú viac potných žliaz, čo znamená, že sa budú potiť prirodzenejšie ako ostatní.
Ženy majú zvyčajne viac potných žliaz ako muži, ale muži sa zvyčajne potia viac ako ženy.
Preto majú muži vo všeobecnosti tendenciu sa potiť viac ako ženy.
Fyzická kondícia
Ďalším faktorom, ktorý môže ovplyvniť stratu potenia, je úroveň fyzického kódovania osoby. Sedavý človek, ktorý začne trénovať, sa pravdepodobne potí viac ako niekto, kto je už v dobrej fyzickej kondícii.
Keď niekto začne trénovať čoraz viac, telo sa musí prispôsobiť a zefektívniť. Osoba sa nebude potiť od začiatku a nie tak hojne.
Množstvo tuku spôsobuje zvýšenie hladiny potenia, pretože tuky pôsobia ako izolátor. Čím vyššie je percento tuku, tým rýchlejšie stúpa telesná teplota.
S chudnutím a stratou tuku môže množstvo potu klesať.
Úroveň hydratácie
Ak je niekto dehydrovaný, potenie sa zníži, pretože telo bude v tomto ohľade obmedzené. Ak je niekto dobre hydratovaný, eliminácia potenia môže byť hojnejšia ako zvyčajne.
Cvičiť, keď ste dehydratovaní, je nebezpečné. Ak sa telo nedokáže ochladiť pri zvyšovaní teploty, môže dôjsť k vyčerpaniu v dôsledku horúčavy alebo dokonca mozgových príhod.
Ak spozorujete, že niekto veľmi tvrdo trénuje, ale nepotí sa, bolo by lepšie vyhľadať lekársku pomoc.
Spotreba kofeínu alebo alkoholu môže tiež ovplyvniť mieru potenia tým, že ho zvýši. Ak pred cvičením pijete energetické nápoje, kávu alebo alkohol, môžete si všimnúť nadmerné potenie.
Poveternostné podmienky
Dôležitým faktorom pre potenie sa pri cvičení je počasie. Ak sa zdržiavate v horúcom dni, potenie bude vyššie, pretože vaše telo bude dosahovať vyššie teploty, ako sú teploty dosahované v chladných dňoch.
Napríklad pri cvičeniach jogy, ktoré sa konajú v teplej miestnosti (miestnosť je zámerne prehriata), sa budete potiť viac, ako sa budete cítiť v miestnosti s nižšou teplotou.
Cvičenie vo vyššej nadmorskej výške alebo v suchom podnebí môže zvýšiť mieru potenia a telo bude potrebovať viac tekutín.
Rehydratácia počas a po tréningu
Či už sa potíte málo alebo nadmerne, je dôležité správne hydratovať pred, počas a po cvičení. Ľudia, ktorí nosia hrubé mikiny, majú vyššie riziko dehydratácie, najmä ak cvičia dlhší čas.
Niektoré odhady naznačujú, že dehydratácia iba o 2% by mohla negatívne ovplyvniť športový výkon. Koľko tekutín by ste mali vypiť počas cvičenia? To do istej miery závisí od dĺžky tréningu a od toho, koľko sa potíte, ale všeobecne platí pravidlo, že každých 15 minút tréningu vypijete 100 - 150 gramov tekutín.
Záver
Záverom nie je dobré dávať do súvislosti celkový zdravotný stav alebo ovocie tréningu s mierou eliminácie potenia. Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú hladinu potenia, a najdôležitejší z nich je genetický.
Ľudia majú iný počet potných žliaz a všeobecne platí, že čím viac ich máte, tým viac sa budete potiť. Sex má tiež vplyv na stratu potu, pretože muži sa potia viac a dokonca majú menej potných žliaz ako ženy.
Fyzický stav môže ovplyvniť hladinu potenia; tuková hmota ovplyvňuje množstvo vylúčeného potu. Cvičením sa viac zapotíte. Ak je niekto dobre hydratovaný, potí sa viac ako dehydrovaný človek.
Cvičenie pri vysokej teplote vyvolá silné potenie. Ak sa človek počas cvičenia nepotí, môže sa stať dehydratácia rizikom. Všeobecným odporúčaním je konzumácia 100 - 150 gramov tekutín každých 15 minút cvičenia.
Majte na pamäti, že ide o všeobecné indikácie a príjem tekutín a vylučovanie potu závisia od jednotlivca.