Nedostatok spánku a priberanie na váhe
Prehľad
Už ste niekedy premýšľali nad tým, či nedostatok spánku súvisí s priberaním na váhe a či si spánkovým programom dokážeme udržať svoju postavu alebo sa môžeme usilovať o ideál!
Myslite na to takto: ak sa cítite unavení/spíte v kancelárii, zvyknete si dať šálku kávy (alebo dokonca viac) a šišku, aby ste sa cítili energickejší. Večer môžete byť v pokušení vynechať schôdzku v posilňovni a ísť priamo domov, kde kvôli únave nebudete ochotní variť a večera bude pozostávať zo studeného jedla, salámy, syra a iného občerstvenia, ktoré sa neodporúča silueta, najčastejšie podávaná pred televízorom. Keď sa konečne dostanete do postele, stav nadmernej únavy vám nedovolí zaspať alebo sa pokojne vyspať.
Je to začarovaný kruh, ktorý nakoniec oslabí imunitu tela a podporí inštaláciu rôznych chorôb.
Podľa odborníkov na výživu, keď je telo zbavené spánku a chýba mu energia, mozog vyžaduje rôzne jedlá, ktoré mu poskytnú pohodlie. Okamžitý výsledok? Telo bude mať schopnosť bojovať proti únave.
Dlhodobý výsledok? Neželané priberanie na váhe v dôsledku nesprávneho výberu potravy, nedostatku pohybu a odpočinku.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Spojenie medzi spánkom a stravou
V časopisoch o kráse alebo iných profilových materiáloch dokonca existuje predstava spánkovej diéty, podľa ktorej môžeme chudnúť aj počas spánku; Táto teória nie je úplne pravdivá, má však aj skutočný základ: nedostatok spánku podporuje priberanie na váhe.
Ako?
Spojenie medzi spánkom a stravou je čo najjednoduchšie: zbavenie tela spánku ovplyvňuje normálne fungovanie metabolizmu; teda rýchlosť metabolických popálenin sa zníži, čo povedie k prírastku hmotnosti.
Dospelý človek potrebuje v priemere 7,5 hodiny kvalitného spánku za noc; polhodina navyše strávená v spánku nepomôže schudnúť, ale znížený spánkový program o 30 minút bude mať určite negatívne následky na postavu.
Presný proces, ktorým je schopnosť chudnúť ovplyvnená nedostatkom spánku, koreluje s „nočnými hormónmi“.
V tomto procese predstavuje bázu 2 hormóny: ghrelín a leptín.
1. Ghrelin je hormón zodpovedný za pocit hladu - ten, kto varuje telo, že potrebuje jedlo, a v situácii, keď je telo unavené, sa tento hormón nachádza vo vyššom množstve ako zvyčajne.
2. Leptín je hormón zodpovedný za pocit sýtosti - ten, kto diktuje telu, aby dokončil proces kŕmenia, a na pozadí nedostatku spánku sa množstvo tohto hormónu znižuje.
Stručne povedané, viac grelínu a menej leptínu = prírastok hmotnosti - spotrebuje sa viac jedla a rýchlosť metabolizmu je nízka.
Aké opatrenia je potrebné prijať?
Skutočnosť, že spím, nie je vždy dostatočná; dôležité je, ako spíme! Niektorí ľudia, napríklad matky s novorodencami, spia v noci iba 4 - 5 hodín; iní ľudia, hoci spia 7-8 hodín, nedostávajú kvalitný spánok - kvôli bolestiam alebo rôznym poruchám spánku, a ich účinok je rovnaký ako u ľudí, ktorí spia iba 4 hodiny v noci.
Užitočná rada
- Prvým krokom je zlepšenie hygieny spánku.
- Po obede sa odporúča vyhnúť sa káve; po 14:00 hod. sa odporúča iba káva bez kofeínu.
- Cvičenie je užitočné aj pri zlepšovaní kvality spánku - ťažké cviky pred spaním sa však neodporúčajú.
- Dôležité sú aj jedlá konzumované pred spaním; napríklad sa odporúča vyhnúť sa pitiu piva alebo pizze alebo si dať bohaté jedlo pred spaním; bohaté jedlá uprednostňujú výskyt pálenia záhy, ktorý narúša pokojný spánok. Odborníci navrhujú zvoliť ľahké občerstvenie - misku s obilninami - ak máte pred spaním hlad.
V situáciách, keď - hoci je spánkový režim dostatočný - ihneď po prebudení sa objaví pocit únavy a pretrváva po celý deň, odporúča sa konzultovať s odborníkom, zistiť príčiny a predpísať vhodnú liečbu.