Nedostatok spánku - stačí 5 hodín spánku

Posledná aktualizácia: 23/11/2020 Mara 4 min.

Už je neskoro a vy sledujete svoje obľúbené série. Na druhý deň musíte vstať skoro. Ale keďže je to momentálne také vzrušujúce, pozriete si jednu poslednú epizódu

. Nasledujúce ráno sa cítiš mŕtvy unavený a nahnevaný na minulú noc. Pýtate sa, prečo som nešiel len skôr spať?

Ale je to naozaj také tragické spať menej? Aké účinky má nedostatok spánku na organizmus?

Odpoveď je: krátkodobá je málo spánku celkom neškodné. Ale z dlhodobého hľadiska má nedostatok spánku veľmi negatívny dopad na telo. Toto je teraz veľmi dobre zdokumentované z lekárskeho hľadiska.

hodín

Príčinou býva často stres

Mnoho ľudí trpí nespavosťou. Spať viac ako pár hodín je viac pravidlom ako výnimkou.

Sú poruchy spánku väčšinou kvôli stresu. Ostatní ľudia naopak zámerne spia menej. To znamená viac času do práce, rodiny alebo na voľný čas.

Pravdepodobne poznáte tzv „Mocní ľudia“. Tento rod ľudí sa rád chváli tým, že je spravodlivý päť hodín alebo menej spí noc.

A prežite deň ešte produktívnejšie. Väčšinou to tak nie je. Ale v skutočnosti existujú určití ľudia, tzv „Krátky spánok“ sú.

Ide však o genetické anomálie. Títo ľudia sú skutočne v najlepšej forme už po štyroch až piatich hodinách spánku. Boli medzi nimi aj Napoleon a Margaret Thatcherové. Pravdepodobne tiež Thomas Edison a Donald Trump.

Až 99% všetkých ľudí nepočítajte do tejto malej elitárskej skupiny. Priemerný dospelý potrebuje asi sedem až osem hodín Spať za noc.

Samozrejme, často sa stáva, že si doprajete iba pár hodín spánku. V akútne stresové situácie, Rovnako ako záverečné skúšky, rozchody alebo jet lag je častý nedostatok spánku. Výskumník spánku DR. Yelena Chernyak z Indiana University vysvetľuje, že telo je vybavené schopnosťou reagovať.

Telo vyleje adrenalín, keď prechádza chaotickou alebo ťažkou zmenou života. Niektorí ľudia zažívajú takéto životné zmeny opakovane - alebo skôr stresujúce faktory. "Chronická deprivácia spánku nastáva, keď." proces prirodzenej reakcie sa nezastaví po zmiznutí pôvodného stresora„Vysvetľuje Dr. Černyak.

Čo sa stane s vašim telom, keď nemáte dostatok spánku?

Krátkodobý (

  • Znížené kognitívne schopnosti, znížená koncentrácia a pamäťové schopnosti.
  • Podráždenosť a zmeny nálady.
  • Znížený pracovný a športový výkon.
  • Vyššie riziko konzumácie drog, alkoholu a energetických nápojov.

Strednodobé (

  • Vyššie riziko infekcie v dôsledku zníženia protilátok a oslabenia imunitného systému.
  • Pomalšia regenerácia z chorôb.

Dlhý termín (

6 nocí - roky)

Riziká sa dramaticky zvyšujú pre:

  • Mŕtvice
  • Srdcovo-cievne ochorenie
  • Chorobná obezita
  • cukrovka

Náš tip: dostatok spánku!

Tie zdravé následky z chronického nedostatku spánku vážne. Veľa spánkových vied je stále nejasných, napríklad prečo vôbec potrebujeme spánok.

Skutočnosť, že je nevyhnutný dostatočný spánok, je však prakticky nespochybniteľná. Takže by ste mali V žiadnom prípade jednoducho neskráťte celú noc alebo nadmerne siahnite po šálke kávy. Platí to najmä vtedy, ak ste nespali pokojne niekoľko dní alebo dokonca týždňov.

Ušetrite s nami!

Toto sú naše najlepšie ponuky na november 2020

Matrac Hn8 TFK Dynamic v Lidli je teraz výrazne znížený a objednajte si dopravu zdarma s "DEAL20".