Nedostatok spánku - Zdravie - Spotrebitelia - WDR

Nová sekcia

Nedostatok spánku . Doc Esser - kontrola zdravotného stavu. 02/05/2020. 06:01 min. K dispozícii do 02/05/2021. WDR .

nedostatok spánku

Od Caroline Link

Úzkosť, depresia, obezita a kardiovaskulárne choroby môžu byť všetko výsledkom nedostatku spánku. Štúdie preukázali, že tí, ktorí to z dlhodobého hľadiska nedokážu dostať pod kontrolu, majú dokonca zvýšené riziko úmrtia. Existujú dobré stratégie na zabránenie nedostatku spánku.

Nová sekcia

Ako strava ovplyvňuje kvalitu spánku

V čase stresu často pociťujeme túžbu. Medzi nimi je často rýchle občerstvenie. Cukor nielenže robí tukom, ale aj nespí. Napríklad čokoládová tyčinka spôsobuje rýchly nárast hladiny inzulínu. V spánku zrazu znova odpadne - spíte nepokojnejšie a prebúdzate sa.

Konzumácia tučných jedál tiež odvádza naše telo od spánku. Rozklad tukov je časovo náročný, pretože sa najskôr musia premieňať, a tak zostať dlhšie v žalúdku.

Pocit sýtosti a dlhotrvajúce trávenie spôsobuje, že náš spánok je menej pokojný. Ak ste citliví na neskorú večeru, nemali by ste aspoň dve až štyri hodiny pred spaním nič jesť.

Lepšie občerstvenie ako pomôcka pri spánku: oriešky. Poskytujú nám bielkoviny. Aminokyseliny, ktoré obsahuje, v noci opravujú naše telesné bunky. Orechy navyše poskytujú ďalšiu časť hormónu šťastia serotonínu, ktorý telo potrebuje na produkciu spánkového hormónu melatonínu. Orechy nás teda nielen uspokoja, ale aj umožňujú dobrý spánok.

Zakážte technológiu zo spálne

Spánkoví psychológovia vedia: nepretržitá dostupnosť, moderná komunikácia cez internet počas prestávok, prichádzajúce e-maily, blikanie reklám - to sú všetko faktory, ktoré znamenajú, že ľudia už nemôžu odpočívať a ich mozog vyčerpaný, odmietnuť pracovať. Tí, ktorí tento stres nekompenzujú dostatočným zdravým spánkom, riskujú, že ochorejú.

Jeden faktor, ktorý nám bráni zaspať: smartphone. Podľa prieskumu takmer každý tretí človek používa pred zaspaním v posteli mobilný telefón. To vedie nielen k tomu, že zostaneme bdieť dlhšie, ako sme plánovali, ale aj k dlhšiemu času na zaspávanie.

Jedným z dôvodov je modré LED svetlo, ktoré osvetľuje displej. Špeciálne fotoreceptory v našej sietnici sú obzvlášť citlivé na modré vlnové dĺžky. Na mnohých moderných smartfónoch je preto možné aktivovať takzvaný „modrý filter“. Ale napriek tomu: svetlo vedie náš mozog k viere, že je stále deň. To brzdí vylučovanie spánkového hormónu melatonínu a sťažuje nám zaspávanie.

Najlepšie je nepoužívať televíziu, mobilný telefón, notebook alebo tablet, najmä poslednú hodinu pred spaním.

Namiesto toho je lepšie zaviesť ďalšie rituály pred spaním: večerná uvoľnená prechádzka, šálka čaju, ak je to možné, chodenie do postele súčasne - to všetko nám môže pomôcť dobre zaspať a začať nový deň fit.