Nedostatok tuku Jete dostatok tuku FIT FOR FUN
Vždy vám je zima a neviete jasne premýšľať? Možno nebudete mať dostatok tuku - dávajte pozor na týchto päť príznakov nedostatku tuku.
Tuk je zlý, tuk vás robí tučnými - toto presvedčenie sme zvnútornili natoľko, že takmer automaticky siahneme po ľahkých výrobkoch a jeme čo najmenej tukov. Prehnali sme to?
Tuk v skutočnosti nie je zbytočné zlo, ale je nevyhnutným stavebným kameňom pre zdravie. Tuk pomáha pri produkcii dôležitých hormónov a udržuje činnosť srdca a mozgu; Mnoho vitamínov ako A, D, E a K môže telo absorbovať a spracovať iba v spojení s tukom - bez tuku je teda ich vstrebávanie bezplatné. A čo je mätúce, potrebujeme tuk, aby sme spaľovali vlastný tuk v tele.
Prechod na ľahké výrobky má ďalší problém, pretože potravinársky priemysel často nahrádza tuk cukrom - na jednej strane kompenzuje chýbajúci objem, na druhej strane zlepšuje chuť. Ľahké jedlá majú nízky obsah tuku, ale nie nevyhnutne menej kalórií - skrytý cukor môže navyše prispieť k rozvoju cukrovky 2. typu u nič netušiacich spotrebiteľov. Ak chcete prejsť späť na viac tukov, mali by ste sa bližšie pozrieť: Stále by ste sa mali vyhnúť príliš veľkému množstvu nasýtených mastných kyselín zo živočíšnych potravín a zo všetkých trans-tukov, ktoré sa nachádzajú v niektorých margarínoch a vyprážaných potravinách. Dobrým zdrojom tuku sú napríklad rastlinné oleje, ako sú olivy, avokádo alebo kokos, mastné ryby, ako sú losos a makrela, a orechy.
Odkrojili ste zo svojho jedálnička príliš veľa tuku v dobre mienenej snahe viesť zdravý životný štýl? Týchto päť príznakov by to mohlo naznačovať.
Príznak 1: Suchá, šupinatá pokožka
Tuk je pre naše telo to, čo olej pre motor automobilu - ak je všetko dobre namazané, veci jednoducho bežia lepšie. Keď vstrebávame tuk, dodávame tiež mazové žľazy pokožky, ktoré pôsobia zvnútra ako zvlhčovač.
Náš tip proti suchej pokožke: avokádo konzumujte častejšie, pretože obsahuje cenné tuky a tiež vitamín E priateľský k pokožke.
Príznak 2: Vždy hladný
Hodinu alebo dve po jedle to už zasa rachotí v žalúdku a máte hlad? Potom jednoducho nie ste plní - tuk je zásadným príspevkom k pocitu sýtosti a zároveň nám bráni príliš sa prehltnúť.
Náš tip proti hladu: Niekedy stačí pokvapkať trochou za studena lisovaným olejom surovú zeleninu alebo posypať šalát orieškami a semiačkami ako borovica, slnečnica alebo tekvicové semiačka.
Príznak 3: Hmla v hlave
Cítite sa často hmla a nie je vám príliš jasno? Omega-3 hrajú dôležitú úlohu vo výkonnosti mozgu a pamäti - možno ich nemáte dostatok.
Náš tip na silu mozgu: Pokúste sa jesť mastné ryby trikrát týždenne - napríklad makrelu, sardinky a lososa. Spirulina, chia a ľanové semiačka sú tiež bohaté na omega-3.
Príznak 4: Vždy mrzne
Je vám vždy zima, aj keď si ostatní myslia, že je teplo? Potom v systéme nemáte dostatok tuku na to, aby ste ho spálili. Viac tuku by mohlo vášmu vnútornému vykurovaciemu systému prinavrátiť prácu.
Tip na zimomriavky: orechy okusujte častejšie, pretože obsahujú cenné tuky, ako aj zdravé vitamíny a minerály.
Príznak 5: neschopný schudnúť
Dusíte surovú zeleninu, krájate šaláty, jete ovocie a iné zdravé veci, ale tukové usadeniny sa vám jednoducho nechcú topiť? Potom vám paradoxne môže chýbať tuk! Pretože nízkotučné diéty často zlyhávajú, pretože telo sa kŕčovito drží svojich posledných tukových zásob, keď mu odopierame nové. Navyše, keď obmedzujeme tuky, často jeme viac sacharidov - to nie je dobré pre postavu. Okrem toho sa takmer nikdy nenaplníme a naše myšlienky sa točia okolo jedla, ktoré môže byť mučením.
Náš tip proti frustrácii z diéty: Uistite sa, že máte vyváženú stravu a namiesto extra porcií sacharidov vedome zaraďte do jedálnička zdravé tuky - odpadajú oleje, orechy, ryby a kilá.