Nedostatok vápnika Tieto príznaky sú typické!

Časté svalové kŕče a zášklby, brnenie v rukách a nohách - to môžu byť príznaky nedostatku vápnika. Tu nájdete informácie o tom, ako tomu môžete zabrániť a kedy by ste mali vyhľadať lekára.

„Pite mlieko, aby ste sa stali veľkými a silnými“, veľa detí počulo túto vetu. V skutočnosti na tom tiež niečo pravdy je. Pretože potraviny ako mlieko sú spoľahlivým zdrojom vápniku. Nielen deti by však mali prijímať dostatok vápniku každý deň. Je tiež dôležité, aby dospelí uspokojovali svoje potreby vyváženou stravou.
Povieme vám, ktoré príznaky môžete použiť na rozpoznanie nedostatku vápnika a prečo je minerál pre vaše telo taký dôležitý!

8 typických príznakov nedostatku vápnika

Najbežnejšie príznaky nedostatku vápnika sú:

Bolesť svalov a kŕče
nekontrolované zášklby svalov
Brnenie v rukách a nohách (špendlíky a ihly)
zvýšená excitabilita nervového systému

Existujú aj ďalšie príznaky, ktoré môžu naznačovať nedostatok vápnika. Toto zahŕňa:

suchá koža
Ekzém
Strata vlasov
lámavé nechty

Prečo je dôležitý vápnik?

Zo všetkých minerálov, ktoré sa v tele nachádzajú, vrátane napríklad železa alebo horčíka, je najbežnejší vápnik (tiež vápnik). 99 percent vápniku sa nachádza v kostiach, asi 1 percento je obsiahnuté v krvi a nervových bunkách. Vápnik je pre naše telo nesmierne dôležitý z mnohých hľadísk:

Vápnik je potrebný pre rast a údržbu kostí a zubov.
Vápnik je zodpovedný okrem iného za to, že naše svaly môžu správne fungovať, tu predchádza kŕčom.
Telo potrebuje vápnik pre činnosť srdca, obličiek a pľúc.
Vápnik je dôležitý pre nervový systém a tvorbu hormónov.
Vápnik chráni a posilňuje bunkové steny a je nevyhnutný pre zrážanie krvi.

Ak minerál prijímame dostatočne, posilňuje celý náš imunitný systém a chráni pred chorobami, ako je osteoporóza. Aby náš organizmus bol schopný optimálne vstrebávať a využívať minerálne látky vápnik, potrebuje aj vitamín D.

Už vedel? Problém osteoporózy postihuje najmä ženy, najmä počas menopauzy!

Dôsledky nedostatku vápnika

Pri dlhodobom nedostatku vápnika trpí kostra a zuby. To znamená, že potom môžu byť odvápnené kosti a zuby. Aj pri nízkom namáhaní existuje zvýšené riziko zlomenín kostí. Okrem toho môže nedostatok viesť k problémom s chrbticou a silným bolestiam.

Nedostatok vápnika alebo nedostatočné využitie minerálu môže tiež viesť k deformácii kostí, ale v dnešnej dobe je to zriedkavé. V 19. storočí boli postihnuté väčšinou deti. Žili v pochmúrnych robotníckych štvrtiach a neboli schopní vyrobiť dostatok vitamínu D z nedostatku slnečného žiarenia. Preto bola choroba známa aj ako rachitída s nedostatkom vitamínu D.

Koľko vápniku človek potrebuje?

Množstvo vápniku, ktoré telo potrebuje, sa líši podľa veku. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča dospelým ženám a mužom denný príjem okolo 1000 miligramov na pokrytie ich dennej potreby. Už dnes môžete dosiahnuť svoju dennú potrebu napríklad tým, že si denne dáte šálku jogurtu, časť brokolice, pohár mlieka a trochu syra. Deti, tehotné ženy a dojčiace matky potrebujú viac vápniku.

Tieto potraviny obsahujú vápnik

Odporúčané množstvo vápnika za deň je zvyčajne celkom ľahké prijať spolu s jedlom. Najviac vápnika poskytujú mliečne výrobky ako syr, mlieko alebo jogurt. Tí, ktorí dodržiavajú vegánsku stravu, by mali do svojho jedálneho lístka zaradiť jedlá obsahujúce vápnik, ako je kel, brokolica alebo špenát. Celozrnné výrobky a strukoviny tiež obsahujú vápnik, ale menej.

Nedostatok vápnika? Pi viac vody!

Spoľahlivým zdrojom vápniku je aj minerálna voda. Na doplnenie rovnováhy tekutín by ste mali vypiť 2 až 3 litre vody denne. Ak si kupujete minerálnu vodu, mala by ideálne obsahovať viac ako 550 mg vápnika na liter, zatiaľ čo obsah sodíka by mal byť nízky, najlepšie pod 220 mg na liter.

Kedy potrebujem doplnky vápnika?

Môže sa stať, že príjem vápniku z potravy je nedostatočný na to, aby sme uspokojili naše denné potreby. Doplnky vápnika sú potom spôsobom, ako zabrániť nedostatku a symptómom. Vápnik sa odporúča najmä ľuďom s intoleranciou laktózy, ktorí sú vegáni alebo jednoducho nemajú radi mliečne výrobky. Bežne dávkované doplnky vápniku je možné kúpiť vo forme tabliet alebo šumivých tabliet v drogériách alebo lekárňach.

Aký škodlivý je nadbytok vápnika?

V skutočnosti sa tiež môže vyskytnúť nadbytok vápnika (hyperkalcémia). Vysoká hladina vápnika v tele je zvyčajne neškodná. V závislosti od predispozície však môže prebytok podporovať tvorbu obličkových kameňov. Aj u dialyzovaných pacientov je potrebné dbať na to, aby hladina vápnika nestúpala príliš vysoko. Mali by ste preto užívať iba vysoké dávky vápnika podľa pokynov lekára.