Ovsené vločky s jogurtom, na postupné a zdravé chudnutie

Bohatý na Omega 6, kyselinu linolovú a dobré tuky, ovos pomáha pri postupnom a zdravom chudnutí, vylučuje toxíny z tela a zabraňuje zadržiavaniu vody.

Ovos má kontrolu nad hladovými hormónmi, vďaka čomu po dlhšiu dobu vyvoláva pocit sýtosti, čím zabraňuje hromadeniu kilogramov.

Či už je ovos konzumovaný vo forme otrúb alebo vločiek, je potravinou s mnohými zdravotnými výhodami, ktorá topí nežiaduce kilogramy na vrchu zoznamu.

Jedzte každé ráno, na raňajky, misku s pol šálkou vločiek alebo ovsené otruby s jogurtom (alebo mliekom), do ktorej bola pridaná pol čajovej lyžičky mletých ľanových semiačok, niekoľko surových mandlí, niekoľko hrozienka a trochu medu.

Je dobré, aby dve jedlá denne, najlepšie raňajky a obed, obsahovali jogurt a ovsené vločky. Na večeru môžete jesť ľahké a zdravé jedlá, ako je dusená zelenina, losos alebo kuracie mäso.

Príklad ponuky

Každé ráno si na raňajky dajte misku s pol šálkou jogurtových vločiek alebo ovsených otrúb.

Na obed zjedzte misku s 3-4 lyžicami ovsených vločiek s jogurtom a malý šalát so zeleninou a zeleninou, ku ktorému bolo pridaných niekoľko kociek syra, olivový olej, citrónová šťava a niekoľko surové slnečnicové semená.

Na desiatu medzi večerou a obedom si môžete dať malú misku s 3 lyžicami ovsených vločiek s mliekom alebo jogurtom.

Na večeru môžete jesť dusenú zeleninu a malú misku varenej šošovice a šalát. Ak pociťujete hlad, zjedzte jedno ovocie (nie viac ako 2 ovocie denne). Ďalšou alternatívou večere je tiež grilovaný alebo dusený losos (alebo kuracie mäso).

Ovos majte svoje hormóny pod kontrolou

Pre rýchle chudnutie sa odporúča nekonzumovať viac ako 1 300 kalórií denne, nemalo by chýbať cvičenie (minimálne pol hodiny denne). Je tiež povinné skonzumovať najmenej 8 pohárov vody denne.

Trvanie diéty

Ovsené vločky sa dodržiavajú po dobu 30 dní, počas ktorých môžete stratiť až 3 kilogramy. Návrat k starým kulinárskym bičom sa uskutoční postupne.

Pravidelná konzumácia ovsených vločiek pomáha redukovať vrstvy tuku v brušnej oblasti, ako aj vrstvy tuku na stehnách a zadku, okrem toho pomáha redukovať celulitídu.

Ovsená vláknina absorbuje značné množstvo vody, čím poskytuje pocit sýtosti po dlhšiu dobu, kontroluje chuť do jedla, čo má pozitívny vplyv na postavu.

Konkrétne, keď jedlo prechádza cez črevá, zväčšuje sa jeho objem, čo poskytuje stav sýtosti na dlhú dobu. Všetko bez ovplyvnenia energetických hladín alebo podpory stravovania hladom, pretože ovsené vločky sú vynikajúcim zdrojom medi, železa, horčíka, mangánu, zinku a vitamínu E, látok, ktoré pomáhajú telu ľahšie sa dostať cez stravu bez výfuk.

Jogurt je nízkokalorický, ale bohatý na probiotiká, ktoré regulujú črevný priechod a zlepšujú trávenie. Ak je pravidelne konzumovaný, pomáha harmonickému chudnutiu. V kombinácii s ovsenými vločkami jogurt účinne bojuje proti nezdravým tukom a kalóriám, ktoré podporujú ďalšie chudnutie.