Nedostatok vitamínov - a ako tomu zabrániť Eunova

Ako to rozpoznať a vyhnúť sa tomu

eunova

Predpokladaná doba čítania: 5 min.

Jedáleň, rýchle občerstvenie a ak si sami uvaríte, tak len rýchly tanier cestovín - v hektickom každodennom živote nestíhame vždy vyváženú stravu. Málo z odporúčaných piatich dávok ovocia a zeleniny denne. To môže spôsobiť, že telu budú chýbať dôležité živiny. Výsledok: nedostatok vitamínov. Príznaky sú rôzne v závislosti od ich závažnosti: Siahajú od únavy a bolesti hlavy až po depresívne nálady alebo slabé kosti.

Zlá výživa je však len jedným z mnohých dôvodov, ktoré môžu viesť k nedostatočnému príjmu vitamínov. Zhrnuli sme pre vás príčiny a následky a vysvetlili sme, ako sa môžete vyhnúť nedostatočnej ponuke. Pokryte svoje požiadavky na vitamíny a choďte životom zdraví a zdraví.

Čo znamená nedostatok vitamínov?

Vitamíny sú nevyhnutné pre naše zdravie. Zohrávajú kľúčovú úlohu vo fungovaní metabolizmu a imunitného systému. S výnimkou vitamínu D, ktorý si pokožka vytvára sama, organizmus si tieto živiny nedokáže sám vyrobiť. Musia sa konzumovať vyváženou stravou.

Nie každému sa to však darí. Dôvodom nie je vždy podvýživa. Zvýšená potreba vitamínov alebo určité životné podmienky môžu tiež sťažiť splnenie dennej potreby. Ak nie sme dostatočne zásobení vitamínmi, hovorí sa o hypovitaminóze alebo nedostatku vitamínov.

Nedostatok by mal vždy diagnostikovať a liečiť lekár. Aby nedostatok nevznikol na prvom mieste, je dôležitá vyvážená a pestrá strava a zdravý životný štýl.

Nedostatok vitamínov v dôsledku nevyváženej stravy

Existuje 13 vitamínov. Potraviny však nikdy neobsahujú všetky súčasne. Dobrá zmes je preto nevyhnutná: Tí, ktorí jedia zo všetkého trochu, majú zdravú výživu. To znie ľahko, ale často je ťažké ho implementovať.

Existuje veľa dôvodov pre nezdravú stravu a z toho vyplývajúcu hrozbu nedostatku vitamínov:

  • Diéty
    Mali by kilá spadnúť? Napriek tomu by sa malo zabezpečiť, aby denná potreba vitamínov bola stále splnená. Jednostranné radikálne diéty, ktoré mnohí dodávatelia vitamínov odstraňujú z jedálnička bez náhrady, rýchlo vedú k nedostatku vitamínov .
  • Každodenný stres
    Medzi našimi každodennými úlohami radi chytáme rýchle a nezdravé plnidlá alebo jedlá do jedální, ktoré strácajú živiny dlhým časom varenia a zohrievania.
  • preferencie
    Mnoho zlých stravovacích návykov sa mimochodom usadzuje. Iba tí, ktorí sa vedome líšia a nielen prepínajú medzi niekoľkými obľúbenými jedlami, môžu splniť svoje požiadavky na vitamíny.
  • Netolerancia, alergie alebo zámerné odriekanie
    Každý, kto sa zdrží niektorých potravín zo zdravotných alebo iných dôvodov, vedie k nerovnováhe v jeho jedálničku. Napríklad vegáni a vegetariáni musia dbať na to, aby nahradili iné vitamíny zo živočíšnej potravy.

Nedostatok vitamínov napriek vyváženej strave?

V určitých situáciách telo potrebuje aj napriek zdravej výžive viac vitamínov. Denná potreba a zvýšenie spotreby z dôvodu:

  • stres
  • Konzumácia alkoholu a nikotínu
  • Imunitná aktivita
  • užívanie liekov
  • Užívanie tabletiek a hormonálnych prípravkov
  • príliš málo slnka

Ako môžu tieto faktory viesť k nedostatku vitamínov, nájdete tu:

stres

Každý, kto má stresujúci každodenný život, by mal dbať na vyváženú a pestrú stravu, aby bol primerane zásobený dôležitými živinami. Zdravá a vyvážená strava sa, bohužiaľ, často zanedbáva, najmä v stresových situáciách. Je dobré, že sa dnes ponúka čoraz viac zdravého občerstvenia, aby ste pri chutiach nemuseli vždy chytiť rýchle občerstvenie alebo čokoládové tyčinky.

Alkohol a nikotín

Alkohol a cigarety zvyšujú riziko nedostatku vitamínov. Pretože rozklad toxínov, ktoré obsahuje, spotrebúva vitamíny. Potraviny s množstvom vitamínov B1, B2 a B6 zvyšujú potrebu vitamínov po požití alkoholu. Fajčiari by mali venovať osobitnú pozornosť vitamínu B6 a kyseline listovej.

Imunitná aktivita

Ak imunitný systém bojuje ťažšie, spotrebuje viac výživných látok. Nedostatok vitamínov sa preto môže vyskytnúť ľahšie v čase prechladnutia - a imunitný systém sa oslabuje. Podporte svoj imunitný systém extra vitamínmi, aby ste zostali zdraví.

užívanie liekov

Drogy ovplyvňujú váš metabolizmus mnohými spôsobmi. Živiny môžu byť nimi absorbované horšie, rýchlejšie sa odbúravajú, blokujú alebo ničia. Ak lieky vedú k zvýšenému vylučovaniu moču, z tela sa vyplavujú vitamíny rozpustné vo vode. Z tohto dôvodu, najmä pri dlhodobom užívaní liekov, by sa mal príjem vitamínov zvýšiť, aby sa zabránilo ich nedostatku.

Užívanie tabletiek a hormonálnych prípravkov

Hormonálna regulácia môže viesť k nedostatočnému prísunu vitamínov. Napríklad antikoncepčné tablety môžu významne ovplyvniť potrebu kyseliny listovej, ako aj vitamínov B2, B6, B12 a vitamínu C. To isté platí pre hormonálnu substitučnú liečbu symptómov menopauzy.

Príliš málo slnka

Nie všetky vitamíny sa vstrebávajú prostredníctvom potravy. Vitamín D sa vytvára v pokožke vystavením slnečnému žiareniu. Ak nie ste dostatočne na slnku, riskujete tu nedostatočnú zásobu. Tu by ste mali byť opatrní, najmä v zimných mesiacoch so slabým slnečným žiarením.