Nedostatok vitamínov - doplnky výživy pomáhajú sústrediť sa online
Takmer polovica švajčiarskej populácie užíva doplnky výživy. Ale robia vás vlastne zdravými? Vysvetlí zdravotný poradca.
Aby ste zostali dlhodobo zdraví a zdraví, je nevyhnutné zabezpečiť zdravú a vyváženú stravu. To zaisťuje, že telo prijíma všetky vitamíny a minerály. V mnohých prípadoch sa na podporu výživy používajú doplnky výživy: Ak sa zistí nedostatok, často sa postupuje podľa prípravy. Ako užitočné je to však? A ako tieto poruchy v prvom rade vznikajú?
Lekársky certifikovaný zdravotný poradca Felix Lösch sa zaoberá výživou každý deň. Podľa neho sú najbežnejším nedostatkom vitamínov a minerálov v západnej spoločnosti vitamín D, vitamín B12 a železo.
Priemerná výživa zostáva veľmi žiadaná
„Každý, kto konzumuje potraviny vysokej biologickej kvality a hodnoty, nepotrebuje žiadne doplnky výživy,“ hovorí Felix Lösch. Federálne prieskumy preukázali, že 47 percent Švajčiarov užíva doplnky výživy, ale iba 13 percent populácie sa riadi odporúčaním konzumovať najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne. Priemerný Švajčiar za to zje týždenne takmer kilogram mäsa. Príliš vysoká je aj spotreba sladkých a slaných pochúťok. Predpokladá sa, že popularita doplnkov výživy vychádza z potreby kompenzovať vlastnú neoptimálnu stravu.
Zmeňte svoj spôsob života
Pomáha každodenné siahnutie po multivitamínovej tablete udržať vaše zdravie pod kontrolou? Felix Lösch to popiera: „Výsledky vedeckých štúdií sústavne ukazujú, že doplnky výživy sú pre primárnu prevenciu nepoužiteľné.“ “
Vo výsledku je preventívne užívanie doplnkov výživy úplne nevhodné.
Čo však v prípade, ak nedostatok vitamínov preukázal lekár? „Dáva väčší zmysel eliminovať príčinu symptómu nedostatku a zmeniť svoj životný štýl a stravu namiesto toho, aby ste len liečili príznaky pomocou doplnkov výživy,“ vysvetľuje Lösch.
V niekoľkých prípadoch to má zmysel
„Príjem potravinových doplnkov nie je opatrením pre osobnú zdravotnú starostlivosť,“ vysvetľuje Lösch. Pretože to má zmysel brať iba v konkrétnych situáciách. „Suplementácia môže byť užitočná pri konzumácii, vyčerpávajúcich chorobách, ako je rakovina, počas tehotenstva a dojčenia alebo pri stavoch, ktoré sú dlhodobo nepohyblivé v dôsledku úrazov alebo operácií,“ hovorí Lösch, „v individuálne a starostlivo diagnostikovaných jednotlivých prípadoch môže byť užitočná v súvislosti so zjavnými príznakmi nedostatku. s abnormálnymi parametrami krvi dočasne zmierniť príznaky cieleným príjmom prípravkov a normalizovať hladinu krvi. ““
Je nevyhnutná starostlivá diagnostika
Po konzultácii s odborníkom môžu mať vitamínové doplnky pozitívne účinky. Mali by ste sa však zdržať dávkovania a vlastného užívania: „Doplnky výživy nie sú neškodné. Nemali by sa používať ako svojvoľný doplnok k celkovej strave, ale ako každé iné liečivo, mali by sa používať až po presnej a individuálnej diagnóze, berúc do úvahy možné riziká, “vysvetľuje Lösch. Takže ak máte pocit, že vo vašej strave existujú nedostatky, je najlepšie obrátiť sa na špecialistu na medicínu alebo výživové poradenstvo.
Doplnky výživy nie sú neškodné.
Diéta preventívne
Najdôležitejšie však je, že na prvom mieste chyby nevznikajú. Vyvážená strava je pre to nevyhnutná. „Odporúčam plnohodnotnú stravu bohatú na životne dôležité látky s vysokým podielom surovej stravy, bez priemyselných cukrov, bez pečiva vyrobeného z múky z extraktu a bez priemyselne vyrábaných tukov,“ hovorí Lösch.
V ponuke je preto veľa ovocia a zeleniny, ako aj strukovín. Najlepšie sa zásobíte na miestnych zeleninových trhoch. Vďaka online vyhľadávaniu možno rýchlo nájsť aj okolité farmy. Väčšinou by sa malo zabrániť priemyselne spracovaným potravinám. Ľudskému telu škodia viac ako zvyčajne a zvyčajne obsahujú cukor.
Najčastejšie nedostatky
Vitamín D
Vitamín D, alebo skôr hormón, zaisťuje tvorbu kostí. Tvorbu vitamínu D stimuluje slnko. Medzi príznaky nedostatku patrí trvalé vyčerpanie, vypadávanie vlasov a bolesti svalov. Zdroje vitamínu D zahŕňajú huby, vajcia a ryby. Mali by ste byť tiež vonku aspoň desať minút denne.
Vitamín B12
B12 okrem iného zaisťuje tvorbu krvi a tvorbu buniek tela. Nedostatok sa môže prejaviť okrem iného na senzorických poruchách až ochrnutí, pálení jazyka a mravčení končatín. B12 sa nachádza vo fermentovaných potravinách, ako je kyslá kapusta a živočíšne jedlá.
železo
Zdravú tvorbu buniek a bunkové dýchanie umožňuje železo. Medzi príznaky nedostatku železa patrí únava, slabá koncentrácia a náchylnosť na infekcie. Zdroje železa zahŕňajú ustrice, sójové bôby, šošovicu a špenát.
Zdravo v práci - tak to funguje
- Počas popoludňajších minimálnych hodnôt sa vyvarujte nakopávaniu cukru. Snackujte na zdravom ovocí a používajte zelený alebo čierny čaj.
- Každý, kto sedí celý deň v kancelárii, musí dávať pozor na pohyb. Vstávanie každú hodinu je minimum. Ďalším nápadom je využiť obednú prestávku na prechádzku vonku. Takto to funguje s vitamínom D.
- Z dôvodu udržania nízkej úrovne stresu sú nevyhnutné prestávky. Patria sem rozťahovacie prestávky niekoľkokrát denne, ale aj pravidelné dovolenky, aby ste sa odlúčili od práce a získali novú perspektívu.
Ako môžete posilniť svoj imunitný systém? Odpoveď je tu.