Nedostatok vitamínu D a prírastok hmotnosti
Vitamín D je jedným z najdôležitejších vitamínov pre telo, pretože hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní optimálneho zdravia. V prípade, že sa z rôznych dôvodov dosiahne deficit, dôjde k mnohým dysfunkciám. Medzi ne patrí, ako nájdete v článku nižšie, nahromadenie kíl navyše. Nezabudnite sa poradiť s lekárom a bez jeho rady nezačnite užívať doplnky výživy na báze vitamínu D, aby ste sa nakoniec nedostali k predávkovaniu a veľmi vážnym problémom, ktoré vás môžu dostať nebezpečenstvo.
Z akých dôvodov môže dôjsť k nedostatku vitamínu D.
Aké sú príznaky, ktoré môžu sprevádzať nedostatok vitamínu D.
Ak trpíte nedostatkom tohto vitamínu, rátajte s tým, že budete trpieť z hľadiska fyzického aj duševného zdravia. Tu je niekoľko problémov, ktoré môžete mať:
• Budete prichádzať do styku s rôznymi infekciami častejšie
• Môžete mať bolesti svalov, ale aj bolesti kostí (najmä chrbta)
• Vaše rany sa budú hojiť ťažšie
• Vaše vlasy budú krehkejšie
• Vždy sa budete cítiť unavení a budete mať nedostatok energie
• Kosti sa môžu stať krehkejšími
• Budete v depresii
Spolu s nimi budete v prípade nedostatku vitamínu D viac vystavení priberaniu. Postupujte podľa zistení štúdií uvedených nižšie, aby ste lepšie pochopili, o čo ide.
Vzťah medzi nedostatkom vitamínu D a prírastkom hmotnosti - Čo hovoria štúdie
Štúdia z roku 2014
Na základe rozsiahlej analýzy skupiny žien a mužov rôzneho veku sa dosiahlo lepšie pochopenie vzťahu medzi nedostatkom vitamínu D a obezitou.
Prvým dôležitým pozorovaním tých, ktorí začali štúdiu, bolo, že nedostatočný metabolizmus tohto vitamínu, dokonca aj v pokožke, môže viesť k predispozícii k hromadeniu tukového tkaniva, a tým k zvýšeniu hmotnosti.
Odborníci v podstate hovoria, že môžeme hovoriť o tendencii ľudí s hypovitaminózou s vitamínom D skončiť v určitom okamihu problémami s nadváhou.
Ďalším zistením štúdie bolo, že nedostatok vitamínu D je rovnako dôležitým faktorom pri znižovaní rizika obezity, ako je vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita.
Štúdia prezentovaná minulý rok na pôde Európskej endokrinologickej spoločnosti (Barcelona)
Na základe údajov zhromaždených z Holandska sa zistilo, že existuje priamy vzťah medzi zvýšenou hladinou tuku v brušnej dutine a nedostatkom vitamínu D. Aj keď zatiaľ nie je možné vysvetliť mechanizmy, ktoré sú základom tejto korelácie, dôležité kroky, ktoré ukazujú, že obezita môže súvisieť s nedostatkom tohto vitamínu.
Závery štúdie boli doteraz založené na analýze počtu 6673 osôb vo veku od 45 do 65 rokov. Mali buď nadváhu, alebo obezitu. Získané údaje boli založené na dotazníkoch použitých pre dotknuté osoby v období od septembra 2008 do septembra 2012.
Veľmi dôležitým aspektom zdôrazneným v tejto štúdii je podľa jej koordinátora skutočnosť, že sa zistilo, že najmä obézne ženy mali tukovú pečeň a nižšiu hladinu vitamínu D. Avšak u mužov to nebolo pozorované.
Autori štúdie odporúčajú ľuďom, ktorí majú telesnú hmotnosť nad normálnymi hranicami, otestovať svoju hladinu vitamínu D. S najväčšou pravdepodobnosťou sa kvôli jeho nedostatku tuk ľahko ukladá v oblasti pečene, brucha, čo vedie k výraznému zvýšeniu. obvodu pása.
Štúdia súvisiaca so vzťahom medzi detskou obezitou a nedostatkom vitamínu D.
Vedci z Grécka z aténskej univerzity sledovali po dobu 12 mesiacov množstvo 232 obéznych detí a dospievajúcich. Medzi nimi bolo 117 liečených zameraných na užívanie doplnkov vitamínu D. Pred užitím týchto doplnkov sa deťom merala hladina telesného tuku, hladiny vitamínu D v krvi a sledovalo sa, ako sa s nimi zaobchádza. fungovala pečeň a srdce. Na konci jedného roka doplnkov vitamínu D sa testy opakovali. Špecialisti zdôraznili nasledujúce aspekty:
• Existuje nižšia hladina telesného tuku
• Bolo možné pozorovať zníženie hmotnosti
• Pečeň a srdce detí, ktoré užívali vitamín D, fungovali lepšie ako deti, ktoré neužívali doplnky výživy
Tí, ktorí štúdiu koordinovali, následne prezentovali svoje zistenia na 57. stretnutí Európskej spoločnosti pre detskú endokrinológiu (september 2018). Ich cieľom bolo zdôrazniť, že podávanie doplnkov vitamínu D detstvo môže znížiť riziko obezity a srdcových problémov v dospelosti.
Grécki vedci tiež vyjadrili svoj zámer demonštrovať v budúcnosti priaznivé účinky vitamínu D na deti a dospievajúcich so zdravotnými problémami, ako je vysoký krvný tlak, cholesterol alebo cukrovka.
Koľko vitamínu D je potrebné denne
V závislosti od veku by sme mali dostať nasledujúce dávky:
• Deti vo veku od 0 do 6 mesiacov - 400 IU (medzinárodné jednotky) denne
• Deti vo veku od 6 do 12 mesiacov - 400 IU
• Deti od 1 do 3 rokov - 600 IU
• Deti od 4 do 8 rokov - 600 IU
• Deti nad 9 rokov a dospelí do 70 rokov - 600 IU denne (s maximálnym limitom 4000 IU denne)
• Dospelí nad 70 rokov - 800 IU denne (s maximálnym limitom 4 000 IU)
Lekári všeobecne odporúčajú, aby dospelý človek dostal asi 1 000 IU vitamínu D denne.
Spôsoby, ako zabezpečiť potrebu vitamínu D.
Konštantné vystavenie slnečnému žiareniu
Lekári poukazujú na to, že občasné vystavenie rúk a tváre slnečnému žiareniu nestačí na prevenciu nedostatku vitamínu D a na to, aby skutočne pomohlo správnemu fungovaniu tela. imunitný systém . Najlepšie je vystaviť väčšie časti pokožky slnku.
Aby ste však nezasahovali do nebezpečenstva úpalu, vyhýbajte sa špičkovým hodinám (najmä popoludní po 11. hodine) a postupne sa vystavujte slnku. Napríklad u osôb so svetlou pokožkou bude stačiť 10 - 20 minút pôsobenia, aby pokožka dokázala syntetizovať vitamín D. Naopak, u osôb s tmavou pokožkou bude trvať dlhšie. Nezabudnite vyhľadať lekársku pomoc a nezabudnite na opaľovací krém! Súčasne sú 20 - 30 minútové prechádzky vonku veľmi užitočné pre slnečné žiarenie na podporu aktivácie vitamínu D v tele.
Neustále konzumujte potraviny, ktoré obsahujú vitamín D.
Z potravín, ktoré sú najlepším zdrojom tohto vitamínu, nemôžeme vylúčiť:
• Ryby
• Mlieko
• Obilniny obohatené o vitamín D.
• Vajcia
• Huby
• Pomarančový džús obohatený o vitamín D.
Ak lekár po vyšetrení zistí, že skutočne máte nedostatok vitamínu D, odporučí vám vziať si nejaké jedlo navyše. Len on bude presne vedieť, aký druh a koľko budete musieť vziať, aby ste nedosiahli alebo neprekročili maximálny limit považovaný za bezpečný pre zdravie: 4 000 IU denne. Po prekročení tejto hladiny sa môžu vyskytnúť rôzne nepríjemné a nebezpečné prejavy, napríklad:
• Nevoľnosť/zvracanie
• Znížená chuť do jedla
• Zápcha
• Slabosť
• Poruchy srdcového rytmu
• Poruchy funkcie obličiek
• Závraty, zmätenosť
Prebytok vitamínu D môže súčasne ovplyvňovať aj absorpciu hladiny vápnika. V zásade môžete skončiť s príliš veľkým obsahom vápnika. V takom prípade sa môžu vyskytnúť problémy so srdcom a poruchy prištítnych teliesok (malé žľazy blízko štítnej žľazy, ktoré majú úlohu v regulácii hladiny vápnika v tele). Ak máte uvedené príznaky, okamžite sa poraďte s odborníkom, pretože môže ísť o otravu vitamínom D.
Okrem toho by ste mali mať na pamäti nasledujúce: Doplnky vitamínu D by mal brať špecialista, pretože môžu interferovať s určitými liekmi, vrátane:
• Niektoré sa používali na liečbu záchvatov
• Niektoré na liečbu psoriázy
• Niektoré na liečbu srdcových problémov
• Niektoré s močopudnými vlastnosťami
• Niektoré steroidy (Steroidy sa používajú na liečbu stavov, ako je artritída, astma, ekzémy alebo iné zápalové stavy. Prednison je známy predovšetkým svojou schopnosťou ovplyvňovať vitamín D).
• Niektoré lieky na zníženie krvného tlaku
Hneď ako sa obrátite na lekára, môže vás odkázať na doplnky vitamínu D2 (ergokalciferol) alebo vitamínu D3 (cholekalciferol). Výhodný je však vitamín D 3, ktorý sa vyznačuje štruktúrou podobnou tej, ktorá sa syntetizuje v dôsledku vystavenia slnečnému žiareniu.
Medzi doplnkami výživy s vitamínom D3 sú tiež Vitoral D orálny sprej pre dospelých. Jedná sa o doplnok výživy s príchuťou mäty a xylitolu vo forme spreja na perorálne podanie. Obsahuje kombináciu vitamínu D3 (cholekalciferol) a vitamínu K2, ktoré prispievajú k účinnému vstrebávaniu vápniku a k udržaniu zdravých kostí a zubov. Vitoral D pre dospelých neobsahuje umelé farbivá, lepok, tuky, soľ, droždie alebo laktózu a je vhodný aj pre vegetariánov, diabetikov a ľudí trpiacich celiakiou. Sprej neobsahuje zložky, ktoré spôsobujú kŕče!
Na podanie bude sprej dobre pretrepaný. Odporúča sa používať 1 páperie denne (v takom prípade môže byť obsah dostatočný na 120 dní). V závažných prípadoch je možné použiť až 3 vstreky denne.
Už ste vedeli, že nedostatok vitamínu D môže mať negatívny vplyv na telesnú hmotnosť?