Nedostatok vitamínu D Denné svetlo pomáha JEDAŤ CHYTREJŠIE
K tomu dochádza pri nedostatku vitamínu D, takže mu môžete zabrániť - obzvlášť dôležité v zimných mesiacoch!
Obsah
- Nedostatok vitamínu D sa vyskytuje u mnohých ľudí
- Nedostatok vitamínu D: gaučové zemiaky sú ohrozené
- Nedostatok vitamínu D ovplyvňuje aj stravu
- Nedostatok vitamínu D: sociálny problém
- Ako sa vyhnúť nedostatku vitamínu D.!
- Dôvody pre nedostatok vitamínu D.
- Vedomosti si odniesť
Takmer 50 percent Nemcov, detí a dospelých, je nedostatočne vybavených, ďalších 15 až 30 percent trpí výraznými deficitmi. Prijímate príliš málo toho, čo je možno najsilnejším a najuniverzálnejším vitamínom, aký poznáme. Dostatočne vysoká úroveň môže chrániť pred rakovinou, srdcovými infarktmi, cukrovkou, autoimunitnými chorobami, vírusovou chrípkou a emocionálnym utrpením a spevňuje kosti.
Nedostatok vitamínu D sa vyskytuje u mnohých ľudí
Reč je o vitamíne D a jednom Nedostatok vitamínu D., na následky, ktoré sotva má lekár na mysli. Nedostatok vitamínu D je jednou z najbežnejších porúch zdravia na svete. Toto nehovorí výrobca vitamínových piluliek, ale popredný svetový odborník v tejto oblasti už celé desaťročia, Michael F. Holick, lekár a biofyzik na Bostonskej univerzite.
Ako sa to mohlo stať? Telo si koniec koncov ľahko vytvorí potrebu viacúčelového vitamínu, ak mu dáte šancu. Musíte len držať holé ruky a nohy na dennom svetle 15 až 30 minút dva alebo tri dni v týždni. Aj tento krátky čas stačí na to, aby ste vyrobili dostatok vitamínu rozpustného v tukoch a aby ste zabránili jeho nedostatku.
Inštitút Roberta Kocha ako strážcu zdravia federálnej vlády dlho varoval, že americkí vedci hovoria o novej epidémii. Európska štúdia počíta s miliardovými úsporami pre systémy zdravotníctva s lepším prísunom vitamínu D. Len v Nemecku by suma mohla predstavovať takmer 40 miliárd.
Nemecká politička a bývalá poslankyňa za EÚ Anja Weißgerberová uviedla: „Nedostatok vitamínu D je problémom vo všetkých členských štátoch EÚ. Presne preto by sme mali na upozornenie na problém využiť európsku úroveň. ““
Nedostatok vitamínu D: gaučové zemiaky sú ohrozené
Každý, kto ráno ide zo svojho auta k svojmu stolu, trávi obednú prestávku v jedálni alebo chodí na nákupy a zvyšok dňa býva aj v uzavretých miestnostiach, jeho produkcia vitamínu D klesne na nulu aj v letnom slnovrate. Výsledok: nedostatok vitamínu D. Pretože veľa žien sa bojí vrások, nanáša na niekoľko exponovaných oblastí pokožky aj krémy na starostlivosť o pokožku s ochranným faktorom proti slnečnému žiareniu (SPF). Nie je to dobrý nápad!
SPF 8 znižuje produkciu vitamínov o 97,5 percenta, pri bežnom SPF 15 je to 99,5 percenta. K fiasku prispeli aj prehnané varovania pred rakovinou kože, pretože slnečné krémy bránia tvorbe vitamínov.
Nedostatok vitamínu D ovplyvňuje aj stravu
Nedostatok vitamínu D pláva v krvi ľahko sa vylučujúcich kancelárskych stoličiek, počítačových detí a fanúšikov ochrany pred slnečným žiarením. Ale to vás robí tučným? Už dlho je známe, že väčšina ľudí znižuje svoju rýchlosť metabolizmu, ak sa nedostanú von na svetlo.
Okrem toho môže nedostatok vitamínov blokovať hlavné látky potlačujúce chuť do jedla, leptín. Iba vtedy, keď sú zásoby vitamínov plné, tento posol pošle svoj príkaz do mozgu včas. A to znamená: prestaňte jesť! Bleskový signál nasýtenia súčasne ako antagonista inzulínu reguluje aj metabolizmus cukrov - ale iba ak je k dispozícii dostatok vitamínu D.
Nedostatok vitamínu D: sociálny problém
Všeobecne: Môže sa stať, že za rýchlo sa zvyšujúcu obezitu v priemyselných krajinách nie je nespoľahlivá chuť do jedla, ale nedostatok vitamínu D? Má to niekoľko dôvodov! Poďme teda von, vniesť do života viac svetla!
Ako sa vyhnúť nedostatku vitamínu D.!
- Bicyklovanie, beh, korčuľovanie a hranie sa na slnku sú teraz dôležitejšie ako akékoľvek jarné tréningy v posilňovni. Iba vonku získa telo potrebnú energiu na naštartovanie.
- Dlhé „vyprážanie“ na slnku je zbytočné a poškodzuje pokožku. Naopak, aj krátke svetelné kúpele vonku produkujú vitamín D, aj keď je obloha zatiahnutá. Ak počas obedňajšej prestávky vyrazíte svižným tempom von, budete odmenení sviežou pleťou a príjemnou malou dávkou eufórie. Nezbalujte sa teda na husto!
- Aj v chladnejších mesiacoch roka nechajte niekoľko minút pôsobiť na pokožku tela denné svetlo. Najlepšie to funguje po saune, v chránenom rohu balkóna alebo pri široko otvorenom okne. Zásoby vitamínov plní nielen slnko, ale aj desať až dvadsať minút jasného denného svetla.
- Nepoužívajte opaľovací krém - ako je uvedené na obale - predtým, ako vyjdete na slnko. Pred nanesením krému nechajte v závislosti od typu pokožky pôsobiť päť až desať minút na pokožku tela. Mimochodom, optimálna hladina vitamínu D chráni pred rakovinou kože.
Dôvody pre nedostatok vitamínu D.
- Potreba sa dá ťažko uspokojiť so zdravým jedlom.
- Od novembra do mája nie je v celej severnej Európe dostatok denného svetla.
- Obezita zbavuje metabolizmus vitamínu D; V porovnaní s tenkými vyžaduje hrúbka dvojnásobné až trojnásobné množstvo.
- S vekom klesá schopnosť produkovať vitamín až o štvrtinu.
Vedomosti si odniesť
Nedostatok vitamínu D je v súčasnosti veľmi rozšírený a môže viesť k mnohým zdravotným problémom. Pretože si telo produkuje väčšinu vitamínu D samo pomocou slnečného žiarenia, mali by ste byť často vonku. Ľudia, ktorí kvôli svojej práci trávia veľa času v interiéroch, sú preto vystavení riziku nedostatku vitamínu D.
Aby sa zabránilo napríklad nedostatku vitamínu D, športové aktivity by sa mali v ideálnom prípade premiestňovať von - treba sa však vyhnúť dlhému opaľovaniu na horiacom slnku.