Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť vypadávanie vlasov; RedSalon
Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť vypadávanie vlasov
Okrem fyzickej aktivity musí telo podľa odborníkov v odbore prijímať správne množstvo vitamínov a minerálov pre dobré zdravie. Aj keď sa vedú diskusie o tom, čo sa považuje za nevyhnutné, väčšina by súhlasila s tým, že vitamín D, horčík, vápnik, zinok, železo, kyselina listová a vitamín B-12 prispievajú k dobrému zdraviu. To znamená, že nedostatok týchto vitamínov alebo minerálov môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Preto je vo vašom najlepšom záujme jesť celé jedlá, ktoré obsahujú tieto vitamíny a minerály, alebo užívať doplnky výživy, ktoré posilňujú imunitný systém, získavajú viac energie a zlepšujú vaše celkové zdravie. V tomto článku podrobne popíšeme, čo predstavuje nedostatok vitamínu D a ako môže prispieť k vypadávaniu vlasov.
Je to spojenie medzi nedostatkom vitamínu D a vypadávaním vlasov?
Pre tých, ktorí to nemusia vedieť, zohráva vitamín D kľúčovú úlohu pri stimulácii vlasových folikulov - čo sú bunky a spojivové tkanivo, ktoré obklopujú korienok jednotlivých chĺpkov. Preto je rozumné, že nedostatok tohto vitamínu by viedol k vypadávaniu vlasov. Vypadávanie vlasov sa však môže vyskytnúť aj ako vedľajší produkt (alopecia areata), autoimunitný stav, ktorý súvisí aj s nízkou hladinou vitamínu D a spôsobuje kruhovú alebo nepríjemnú plešatosť, ktorá primárne ovplyvňuje pokožku hlavy. Vitamín D navyše hrá kľúčovú úlohu, pokiaľ ide o schopnosť tela vytvárať nové vlasové folikuly. Aby sme to všetko dali do súvislosti, skutočnosť, že nedostatok vitamínu D spôsobuje vypadávanie vlasov a bráni schopnosti generovať nové vlasové folikuly - čo by inak viedlo k ich novému rastu.
Ďalšie príznaky nedostatku vitamínu D.
Aj keď je vypadávanie vlasov zničujúce, nízka hladina vitamínu D môže tiež viesť k mnohým fyzickým a duševným zdravotným problémom, vrátane
- Znížená hustota kostí a zlomeniny
- Svalová slabosť
- Rany, ktoré sa hoja pomaly
- neplodnosť
- Strata odporu
- Únava
- Vysoký krvný tlak
- Úzkosť a depresia
Ako liečiť rôzne hladiny vitamínu D.?
Ak máte podozrenie na nedostatok vitamínu D, budete radi, že existuje množstvo vynikajúcich jedál, ktoré vám môžu pomôcť obnoviť hladinu vitamínu D na normálnu a zdravú hladinu. Niektoré z potravín bohatých na vitamín D zahŕňajú hovädzia pečeň, tuniak, makrela, ovsené vločky a väčšina mliečnych výrobkov. Nejde samozrejme o komplexný zoznam; Okrem toho sú to niektoré z najobľúbenejších možností, ktoré majú mnohí ľudia tendenciu zhoršovať, keď sa snažia zvýšiť hladinu vitamínu D. Je tiež potrebné pamätať na to, že strava s vysokým obsahom zdravých tukov môže zlepšiť spôsob, akým telo funguje absorbuje vitamín D zo slnečného žiarenia, potravín a doplnkov. Medzi najlepšie zdroje tukov z potravy patria chia semienka, orechy, avokádo, olivový olej.
Kedy by ste mali zvážiť doplnky?
Aj keď by ste sa nikdy nemali spoliehať iba na doplnky, môžu poskytnúť vitamíny a minerály, ktoré nemusíte dostávať z celých potravín. Doplnky sú k dispozícii vo forme prášku a piluliek a možno ich užívať denne, týždenne alebo mesačne v závislosti od vašich stravovacích potrieb.
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu D.?
Všeobecne je nedostatok vitamínu D zvyčajne vedľajším produktom nedostatku slnečného žiarenia alebo nesprávnej výživy. Tento nedostatok však môže pochádzať aj zo základného zdravotného problému, ako je celiakia alebo iné choroby, ktoré bránia telu vstrebávať potrebné živiny. Okrem nedostatku slnečného žiarenia, nesprávnej výživy a základných zdravotných problémov môže byť nedostatok vitamínu D výsledkom niektorých liekov. Medzi hlavných prispievateľov patria glukokortikoidy, antimykotiká, antibiotiká a antikonvulzíva. To isté možno povedať o niektorých liekoch na HIV.
Ako sa odporúča vitamín D pre lepšie zdravie?
Podľa Medzinárodnej lekárskej organizácie v oblasti endokrinológie a metabolizmu by ľudia vo veku od 19 do 55 rokov mali mať cieľ konzumovať 600 IU (medzinárodných jednotiek) vitamínu D denne pre optimálne zdravie. Uvádza tiež, že medzi 600 a 800 IU denne by bolo optimálne množstvo pre ľudí vo veku 55 rokov a viac, a odporúča 400 až 600 IU denne pre malé deti. Celkovo zohráva vek kľúčovú úlohu, pokiaľ ide o množstvo vitamínu D, ktoré je potrebné pre dobré zdravie. Predtým, ako sa rozhodnete zvýšiť denný príjem vitamínu D, je dobré porozprávať sa so svojím lekárom, ktorý vám môže urobiť krvný test na presné vyhodnotenie hladiny vitamínu D, aby sa zabránilo toxicite vitamínu D.
Čo ak užijete príliš veľa vitamínu D.?
Podľa štúdií nadmerné užívanie vitamínu D ruší zdravotné prínosy spojené s týmto vitamínom a zvyšuje toxicitu v tele. Nadmerné množstvo vitamínu D môže spôsobiť hromadenie vápnika v krvi, čo môže nepriaznivo ovplyvniť tepny, mäkké tkanivá a obličky. Okrem toho, ak je vaša hladina vitamínu D príliš vysoká, vaša schopnosť absorbovať vápnik zo slnečného žiarenia sa výrazne zníži. V ideálnom prípade by bolo vo vašom najlepšom záujme vyhnúť sa prekročeniu 800 IU denne.
Vypadávaniu vlasov sa dá zabrániť, ak máte nedostatok vitamínu D.?
Ak máte nedostatok vitamínu D, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, odborníkom na výživu alebo dietetikom, aby ste zistili, koľko vitamínu D potrebujete na návrat do normálu. Zároveň by ste sa mali vyhýbať veciam, ktoré môžu zhoršiť vypadávanie vlasov, vrátane použitia tvrdých šampónov a balzamov, príliš silného ťahania alebo česania vlasov, zapletania vlasov, účesov, ktoré sú na vaše vlasy príliš zdaniteľné.
Ako sa vitamín D absorbuje v tele?
Telo absorbuje vitamín D procesom nazývaným hydroxylácia, prostredníctvom ktorého pečeň a obličky premieňajú vitamín D (prijatý prostredníctvom slnečného žiarenia a zdrojov potravy) na kalcitriol, ktorý telo používa na stimuláciu imunitného systému, boj proti chorobám, posilnenie kosti a ďalšie. Je však dôležité poznamenať, že niektorým ľuďom pobyt na slnku neprospieva, najmä ľuďom s tmavšou pokožkou. Koniec koncov, typ pleti, teda melanín, určuje, koľko vitamínu D je schopné premeniť kalcitriol na telo. To samozrejme neznamená, že ľuďom s tmavou pokožkou slnko vôbec neprospieva; pokožka však bude potrebovať viac času na absorbovanie slnečného žiarenia, ktoré telo potrebuje na výrobu vitamínu D. To isté platí pre oblasti, kde žijete, pretože slnečné svetlo je v niektorých regiónoch rozšírenejšie ako v iné. Ak žijete napríklad bližšie k rovníku, budete mať viac príležitostí vychutnať si slnko ako niekto, kto žije ďalej od rovníka.
Mylné predstavy o asimilácii vitamínu D zo slnka
Stručne povedané, vitamín D je základný vitamín, ktorý nielen pomáha predchádzať vypadávaniu vlasov, ale ponúka aj celý rad zdravotných výhod. Ak sa u vás vyskytnú príznaky synonymom nedostatku vitamínu D, je vo vašom najlepšom záujme naplánovať si schôdzku so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorý vám odporučí vhodný liečebný postup.