Nedostatok výživy Ako to rozpoznať a čo s tým môžete urobiť

1. apríla 2018, autor: Sophie Singer Kategórie: Zdravie

Nutričné ​​nedostatky sú bežnejšie, ako si mnohí myslia. Mnoho z nich si chybu často ani nevšimne - má to následky. Tu vám ukážeme, ako sa porucha prejavuje a ako jej môžete predchádzať a odstrániť ju.

Čo znamená nedostatok živín?

A Nedostatok výživy nastáva, keď telo nie je dostatočne zásobené živinami. Ak je ich nedostatok, môžu byť procesy a funkcie v tele obmedzené. Príznaky sa veľmi líšia - v závislosti od živiny a osoby. Často sa necítime len tak fyzicky krívať, to tiež mentálne Pohoda sa znižuje.

Aby naše telo fungovalo optimálne a cítilo sa dobre, potrebujeme rôzne živiny: Môžu byť v Makro a mikroživiny rozdelený na:

  • Do Makro živiny zahŕňajú dodávateľov energie, ako sú sacharidy, Tuky a Bielkoviny. Sú zodpovedné za zdravú štruktúru buniek.
  • Mikroživiny sú zodpovedné za zabezpečenie hladkého priebehu procesov v tele. Napríklad regulujú metabolizmus a imunitný systém. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sme Vitamíny, Absorbujte minerály a stopové prvky.

Príčiny nedostatku živín

Zoznam výživných látok, ktoré by sme mali prijímať, je dlhý. Nutričné ​​nedostatky sú preto celkom bežné. Nasledujúce faktory môžu podporovať nedostatok:

  • Nevyvážená strava: Ak sa nestravujete pestro a zdravo, riskujete nedostatok výživných látok. Najmä spracované výrobky s múkou a cukrom neobsahujú takmer žiadne výživné látky. Podobná situácia je aj v prípade rýchleho občerstvenia: dokonca aj hotové výrobky sú zvyčajne tak veľmi spracované a ohrievané, že takmer neobsahujú hodnotné vitamíny a živiny.
  • Zmenené výživové potreby: Telo potrebuje veľa výživných látok počas tehotenstva a dojčenia. Ale nadmerné cvičenie môže mať vplyv aj na výživové potreby.
  • S chorobami: V prípade črevného ochorenia nemôžu byť živiny správne absorbované. Podobné je to s chronickými chorobami alebo s užívaním liekov.
  • Luxusné jedlá: Nadmerná konzumácia alkoholu, príliš veľa kávy, sladké jedlá, nikotín a iné škodlivé stimulanty majú negatívny vplyv na vstrebávanie živín a môžu viesť k ich nedostatku.
  • Psychické problémy: Značný psychický stres môže súvisieť so stratou chuti do jedla alebo s gastrointestinálnymi ťažkosťami. Tieto faktory môžu tiež viesť k nedostatku výživy.

Ako rozpoznať nedostatok výživy

Nedostatok výživy sa zvyčajne prejaví veľmi pomaly: prvé príznaky sú často veľmi nešpecifické. Tak môže únava, Bezočivosť a a Náchylnosť na infekciu naznačiť poruchu. Ale aj vonkajšie zmeny ako lámavé nechty alebo a bledá tvár môže poskytnúť indikáciu nedostatku výživy.

Poznámka: Ktoré výživné látky vám chýbajú, dá zistiť iba krvný obraz. Ak sa vás týka niektorý z tu uvedených príznakov, mali by ste sa o nich poradiť so svojím rodinným lekárom.

Príznaky nedostatku bielkovín:

Ak ste príliš málo Bielkoviny požití môže byť nedostatok bielkovín. Stáva sa to často v dôsledku podvýživy, takže vo vyspelých krajinách je to zriedkavé. Týka sa to hlavne starších ľudí, ktorí už nie sú schopní dobre sa o seba postarať. Nedostatok bielkovín môže mať nasledujúce príznaky:

  • Únava a pocity slabosti,
  • Porušenie svalov,
  • oslabený imunitný systém a zvýšená náchylnosť k infekciám,
  • Zadržiavanie vody.

výživy

Potraviny bohaté na bielkoviny sú dôležité nielen pre športovcov. Pretože proteín dáva bunkám tvar, prenáša kyslík a je ...

Príznaky nedostatku železa:

železo patrí medzi stopové prvky. V červených krvinkách zaisťuje transport kyslíka do jednotlivých buniek. Nedostatok železa sa považuje za rozšírený. Najmä ženy sú kvôli menštruácii náchylnejšie na nedostatok železa ako muži. Typické príznaky sú:

  • Únava, vyčerpanie,
  • Ťažkosti so sústredením,
  • Bledosť, závraty a bolesť hlavy,
  • lámavé nechty a zvýšené vypadávanie vlasov.

Železo je dôležitým stopovým prvkom pre ľudské telo. Ale v ktorých potravinách sa stopový prvok skutočne nachádza?

Príznaky nedostatku horčíka:

Existuje mnoho dôvodov, prečo telo zaostáva horčík absorbuje a spracováva. Najmä počas tehotenstva je zvýšená potreba minerálov. Ale športovci majú tiež zvýšenú potrebu horčíka. Tieto faktory naznačujú nedostatok horčíka:

  • Nervozita a poruchy spánku,
  • závrat,
  • Svalové kŕče, najmä v oblasti Teľatá,
  • nízky prah stimulov a depresívne nálady.

Horčík má v tele dôležité funkcie. Utopia ukazuje, aké má účinky, ako rozpoznať nedostatok horčíka, prečo je nebezpečná a ...

Príznaky nedostatku kyseliny listovej:

Kyselina listová patrí medzi vitamíny skupiny B. Matky sú obzvlášť postihnuté nedostatkom kyseliny listovej počas tehotenstva alebo dojčenia. Vitamín hrá osobitnú úlohu pri raste a reprodukcii buniek. Typické znaky sú:

  • Únava a slabosť,
  • Brnenie alebo necitlivosť končatín,
  • nízky prah stimulov a depresívne nálady,
  • hnačka.

Príznaky nedostatku vitamínu D3:

Telo môže Vitamín D3 vzdelaj sa. Stáva sa to hneď po vystavení slnku. Nedostatok sa preto často vyskytuje v zime, keď slnko svieti iba zriedka. Dojčatá, malé deti a starí ľudia však tiež môžu trpieť nedostatkom vitamínu D3. Takto sa môže prejaviť nedostatok výživy:

  • Svalová slabosť a bolesť kostí,
  • Zmeny kostry u detí (napr. Luky),
  • Osteoporóza (najmä u starších ľudí).

Nedostatok vitamínu D je medzi nami Nemcami bežný. Stiftung Warentest to teraz objasnil: Doplnky vitamínu D nie sú riešením ako ...

Príznaky nedostatku vitamínu B12:

Vegáni ním často budú Vitamín B12-Hlásený nedostatok (viac informácií na vegánska strava). Vitamín hrá obrovskú úlohu pri produkcii červených krviniek. Funkcia nervových buniek a metabolizmus závisia od dobrého prísunu vitamínu. Ako rozpoznať chybu:

  • Únava, vyčerpanie,
  • Ťažkosti so sústredením,
  • Bledosť a anémia,
  • Zmena slizníc,
  • Necitlivosť a mravčenie v končatinách,
  • Pocit dezorientácie,
  • Nestálosť pri chôdzi.

Môžete to urobiť, ak máte nedostatok výživy

Aby ste zabránili alebo napravili nedostatok výživy, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim veciam:

  • Zmeň svoje stravovacie návyky. Je dôležité, aby ste sa stravovali vyvážene a pestro. Patrí sem ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, zdravé Tuky a oleje, ako aj strukoviny.
  • Pokiaľ ide o výživu, čím farebnejšie, tým lepšie. Môžete si teda s istotou vyskúšať cestu cez farebnú paletu ovocia a zeleniny. Dajte pozor, aby ste jedli sezónne a miestne. Pomoc nájdete tu: Sezónne kalendáre na zeleninu a ovocie: Think Global, Eat Local!
  • Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a hotových jedál. Spravidla neobsahujú takmer žiadne cenné živiny. Prehriate jedlo tiež rýchlo stráca vitamíny a minerály. Jesť ovocie a zeleninu väčšinou v surovom stave (samozrejme iba ak sú tolerované).
  • Ak ste tehotná alebo chcete dojčiť, poraďte sa so svojím lekárom o výživových nedostatkoch a doplnkoch výživy.
  • Vyhýbajte sa alkoholu, kofeínu a nikotínu.
  • Keď prežívate stres, mali by ste sa sústrediť na svoje duševné zdravie. Relaxačné techniky, Čas vypršal, Pomáhajú koučingy alebo terapie, Znížiť stres.

Prečítajte si viac na stránke Utopia:

** Odkazy na zdroje dodávok sú čiastočne pridružené odkazy: Ak nakupujete tu, aktívne podporujete stránku Utopia.de, pretože potom dostávame malú časť výnosov z predaja.

Páči sa vám tento príspevok?

(1) Komentár

Dobré tipy, ktoré môžete použiť ako sprievodcu. Užívam doplnky dlho, aj preto, že mi to odporučil lekár. Ale potom bolo pre mňa príliš vyčerpávajúce mať doma toľko rôznych príprav a nakoniec som nevedel, čo s čím robiť. Potom som prešiel na Plantoflexx, pretože všetko sa spája v jednom. Toto je individuálne prispôsobená zmes výživných látok, ktorá je samozrejme praktická, pretože je presne šitá na mieru mne a výsledkom môjho testu. To mi teraz šetrí veľa času a úsilia. Je samozrejme jednoduchšie brať všetko naraz. A navyše to nie sú kapsuly, pretože z nich takmer nikdy nevystúpim. Je to granulát, ktorý jednoducho zamiešate napríklad do svojich raňajok. Vo všeobecnosti by ste mali premýšľať o tom, čo jete a ako sa veci majú.