Nedostatok živín Desať príznakov nedostatku a ich príčiny Zdravie
Aktualizované: 14. 8. 20 - 11:48
Zabudnutí a neustále unavení? Môže to byť kvôli nedostatku výživných látok.
Cítite sa slabí? Môže to byť spôsobené počasím - ale aj jednostrannou stravou. Nasledujúce príznaky naznačujú, že vám chýba zinok, vitamíny alebo iné živiny.
- Fyzické a psychologické ťažkosti môžu mať veľa príčin. Možnými dôvodmi sú napríklad choroby, ale aj genetická predispozícia a stres *.
- Našu stravu tiež netreba podceňovať: Ak telo prijíma príliš málo živín, reaguje na príznaky nedostatku.
- Môžu sa prejaviť vo forme miernej únavy až po zábudlivosť alebo vypadávanie vlasov. Tu zistíte, ktorý nedostatok živín môže mať aké následky.
Nechudnete napriek športu a zdravému cvičeniu? Ste neustále unavení, aj keď ste sa dostatočne vyspali? Existuje množstvo dôkazov, že telu chýbajú určité vitamíny, minerály a stopové prvky. Tu nájdete dvanásť bežných sťažností na nedostatok výživy.
Poruchy spánku na suchú pokožku: desať príznakov nedostatku a ich príčiny
Prevencia a liečenie prostredníctvom vyváženej stravy?
Všetko o vitamínoch, mineráloch a stopových prvkoch nájdete v „Príručke o výživových látkach“ (propagačný odkaz).
(jg) * merkur.de je súčasťou celonárodnej redakčnej siete Ippen-Digital.
Desať antihypertenzívnych jedál
Žerucha ako zdravá chuťová prísada: Ak používate bylinky a korenie, môžete jedlá dolaďovať úplne bez kuchynskej soli. Súčasťou vyváženej stravy je aj bazalka, koriander, kari, zázvor, tymián atď. Hovorí sa najmä o kurkume, ktorá znižuje hladinu cholesterolu a tým zabraňuje rozvoju srdcovo-cievnych chorôb.
Banány obsahujú veľa draslíka a málo sodíka, a preto sú skutočným posilňovačom srdca. Ostatné druhy ovocia, ako sú jablká a sušené ovocie, majú tiež vysoký obsah draslíka a nízky obsah sodíka, a preto sú vhodné pre zdravú výživu pre srdce.
Diskutuje sa o tom, či nízka hladina vitamínu C v krvi podporuje srdcové choroby. Citrusové plody, ako sú citróny a pomaranče, ale aj iné druhy ovocia, ako je papája, obsahujú veľa vitamínu C. Ten má posilniť cievy, chrániť pred oxidačným stresom a inhibovať vstrebávanie cholesterolu.
Listová zelenina ako špenát obsahuje antioxidanty, vlákninu a zdravé tuky, ktoré pomáhajú chrániť tepny. Brokolica je tiež skutočným výrobcom zdravia s vitamínmi C, E, draslíkom, vápnikom a vlákninou - to všetko je dôležité pre zdravé srdce.
Tmavá čokoláda (mala by obsahovať minimálne 70 percent kakaa) obsahuje flavonoidy a ďalšie rastlinné zlúčeniny, ktoré majú pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu. Má to jeden háčik: Čokoláda obsahuje veľa cukru a nezdravých tukov, a preto by sa nemala jesť vo veľkom množstve. Surové kakao je zdravou alternatívou.
Omega-3 mastné kyseliny údajne zvyšujú dobrý cholesterol, zmierňujú zápaly v tele a znižujú riziko srdcových chorôb. Morské ryby ako pstruh, makrela, losos a sardinka obsahujú veľa. Dobrým zdrojom omega-3 sú tiež semená ako chia a sezam.
Častá vláknina znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Strukoviny, ako je šošovica a fazuľa, poskytujú veľa vlákniny, ale tiež celozrnné výrobky, obilniny, ako je amarant a špalda, ovocie a zelenina.
Čučoriedky sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia bunky a cievy. Preto sa o nich hovorí, že majú zdravé srdce. Tento účinok majú aj ďalšie bobule.
Cesnak účinkuje ako látka na zníženie krvného tlaku a cholesterolu, a tak predchádza srdcovo-cievnym ochoreniam.
Orechy obsahujú zdravé tuky a vlákninu, čo z nich robí dokonalú súčasť stravy zdravej pre srdce.