Nedostatok živín v tehotenstve Stručné zhrnutie dôležitých živín a vitamínov Tlačový portál
Tehotenstvo znamená jesť pre dvoch? To nie je pravda! V priebehu tehotenstva sa energetická potreba zvyšuje iba o zhruba desať percent. Denná potreba bielkovín sa však zvyšuje postupne až do konca tehotenstva. Dodatočnú požiadavku môžu ľahko pokryť celozrnné výrobky, strukoviny, orechy, oleje a mliečne výrobky. Dodatočná potreba živín, ako sú vitamíny B (vrátane kyseliny listovej a B12), vitamín D, železo, jód, vápnik, zinok a omega-3 mastné kyseliny, je však oveľa vyššia. AOK Hessen poskytuje informácie o najdôležitejších živinách pre optimálnu starostlivosť počas tehotenstva.
Nedostatok živín počas tehotenstva: prehľad dôležitých živín a vitamínov
Tehotenstvo znamená jesť pre dvoch? To nie je pravda! V priebehu tehotenstva sa energetická potreba zvyšuje iba o zhruba desať percent. Denná potreba bielkovín sa však zvyšuje postupne až do konca tehotenstva. Dodatočnú požiadavku môžu ľahko pokryť celozrnné výrobky, strukoviny, orechy, oleje a mliečne výrobky. Dodatočná potreba živín, ako sú vitamíny B (vrátane kyseliny listovej a B12), vitamín D, železo, jód, vápnik, zinok a omega-3 mastné kyseliny, je však oveľa vyššia. AOK Hessen poskytuje informácie o najdôležitejších živinách pre optimálnu starostlivosť počas tehotenstva.
Pri vyváženej strave sa zvyčajne vstrebáva dostatok vitamínov a živín. V tehotenstve sa však od začiatku zvyšuje denná potreba dôležitých živín a vitamínov. Nedostatok výživných látok môže mať u nenarodeného dieťaťa vážne zdravotné následky, ako sú poruchy neurálnej trubice, srdcové chyby, malformácie močových ciest a rázštep pery a podnebia. Optimálny prísun živín je tiež veľmi dôležitý pre zdravý vývoj mozgu u dieťaťa.
AOK Hessen ponúka prehľad dôležitých živín a vitamínov pre optimálny prísun počas tehotenstva:
Kyselina listová: Všeobecne sa odporúča, aby všetky tehotné ženy užívali aj kyselinu listovú. Jeho užívaním sa dá predísť poruchám nervovej trubice, srdcovým chybám, ako aj malformáciám močových ciest a rázštepu pier a podnebia. Obsah folátov v rastlinných potravinách je zvyčajne dosť vysoký.
Vitamín B12: Vitamín B12 je najdôležitejšou živinou pre zdravý vývoj mozgu u detí. Pretože denná potreba je u tehotných žien vyššia, odporúča sa prijímať ďalší vitamín B12. Okrem toho je možné príjem zlepšiť pomocou potravín, ako sú syry a vajcia alebo rastlinných nápojov s prídavkom B12.
Vitamín D: Slnečný vitamín zvyčajne nie je potrebné dopĺňať v letných mesiacoch. V zimných mesiacoch však môže dôjsť k nedostatočnej ponuke. V prípade nedostatočného zásobenia je vhodné dodať telu vitamín D.
Jód: Vďaka intenzívnemu metabolizmu počas tehotenstva sa významne zvyšuje potreba jódu. Jód sa prijíma potravou iba čiastočne, napr. B. prostredníctvom morských živočíchov, mlieka, vajec, syrov a rias. Predávkovanie jódom však môže byť rovnako škodlivé ako nadmerná dávka. Dodatočný príjem jódu by mal byť preto predtým objasnený lekárom.
Železo: Potreba železa je počas tehotenstva výrazne zvýšená. Ak konzumujete určité potraviny ako napr B. Strukoviny a celozrnné výrobky súčasne s potravinami bohatými na vitamín C (citrusové plody, paprika) môžete zlepšiť príjem železa. Nedostatok železa a jeho nadbytok môžu zvýšiť riziko predčasného pôrodu. Preto sa tu tiež dôrazne odporúča lekárska konzultácia.