Nefajčené bez prírastku hmotnosti - Ako vaping pomáha pri spánku
Prestať fajčiť je vždy veľká výzva. Aj keď je to pre jedného jednoduchšie, ten druhý má viac problémov. Je obzvlášť frustrujúce, keď je odvykanie od fajčenia sprevádzané nežiaducim priberaním na váhe a existuje riziko, že po cigarete znovu siahnete. Najmä ak ste zápasili s rôznymi abstinenčnými príznakmi, mrzutosť je veľká. Každý fajčiar priberie asi päť kíl, ak si dá ruky z cigarety a to počas celého prvého roka. Cvičenie, diéty a iné opatrenia môžu pomôcť tomu zabrániť, ale môžu tiež rýchlo vyvolať ďalšiu frustráciu. V tomto článku by sme chceli informovať o tom, ako je možné dosiahnuť fajčenie cigariet bez pridania ďalších kilogramov.
Prečo pribúda na váhe?
Nikotín je škodlivý pre telo a zdravie. Ak sa tabak zastaví, má to pozitívny vplyv na telo a zdravie. Už po 24 hodinách vylučuje telo veľkú časť absorbovaného oxidu uhoľnatého a usadeniny hlienu sa začnú uvoľňovať a sú jemne vykašliavané. Po niekoľkých dňoch je možné okrem zlepšenia výkonnosti a ústavy pľúc pocítiť aj zlepšenie celkovej pohody. Čuch sa zlepšuje už po dvoch dňoch. Čuchové bunky, ktoré boli poškodené dymom, sa obnovia a už sa nezabíjajú. Obľúbené jedlo získa úplne novú vôňu a chuťový zážitok. Iba o deň neskôr je badateľné zlepšenie schopnosti dýchať, a to aj pri teste funkcie pľúc. Len čo sa na váhe objavia ďalšie kilogramy, tieto výhody sa zanedbávajú. Aby sme sa vyhli nežiaducemu priberaniu, treba najskôr hľadať príčinu.
To sú dôvody na zvýšenie telesnej hmotnosti pri vysadení nikotínu
Príčinu nakoniec často nemožno hľadať iba v jednom faktore, ale skôr v súhre rôznych faktorov, ktoré spôsobujú nárast a ktoré sa môžu líšiť od človeka k človeku.
Nikotín stimuluje metabolizmus
Metabolizmus alebo metabolizmus je zastrešujúcim výrazom pre fyzické procesy, pri ktorých sa napríklad jedlo alebo kyslík spracúvajú na medziprodukty a konečné produkty, a sú tak použiteľné pre telo. Používa sa na to energia. Rýchlosť metabolizmu zhruba naznačuje, koľko energie (kcal) človek počas fyzickej nečinnosti denne spotrebuje na samotné dýchanie, trávenie a podobne. Nikotín často redukuje váhu, pretože zvyšuje spotrebované kalórie a stimuluje metabolizmus. Telo potom rýchlejšie spotrebuje dodanú energiu. Ak však náhle prestanete fajčiť, rytmus sa zmení. Hmotnosť, ktorá sa predtým bez problémov držala, sa rýchlo stáva novou cieľovou hmotnosťou, aj napriek rovnakému stravovaniu a cvičeniu sa môže zvyšovať. Tu pomôže, iba ak zvýšite dennú spotrebu kalórií alebo upravíte príjem smerom nadol.
Nikotín potláča chuť do jedla
Nikotín je schopný potlačiť chuť do jedla. Pripája sa k receptoru v mozgu, ktorý tlmí pocit hladu. Napríklad fajčiari to aktívne pociťujú, keď sú po siahnutí po cigarete menej alebo vôbec nie hladní. Mnoho ľudí to používa napríklad ako nezdravú pomôcku pri diéte. Ak ale prestanete fajčiť, vaša chuť do jedla sa rýchlo vráti. U mnohých fajčiarov to môže prísť neočakávane, pretože si ani neuvedomovali účinky svojej cigarety a podvedome inklinovali k chuti do jedla. Chuť do jedla je zamieňaná so skutočným pocitom hladu. Dôsledok: prírastok hmotnosti.
Pocit chuti sa zlepšuje
Nielenže sa nepoužíva nikotín, zlepšuje sa nielen čuch, ale aj chuť. Cigaretový dym nie je škodlivý len pre pľúca, ale zanecháva stopy aj na nose, ústach a hrdle. Trpia tým najmä chuťové poháriky na jazyku. Jazyk parníka, pri ktorom sa parník sťažuje na znecitlivenie jazyka po celé dni, tento faktor ešte zvyšuje. Namiesto toho, aby ste sa pozreli na nevýrazné jedlo, je lepšie vziať si cigaretu. Ak sa však cigarety vzdáte už po niekoľkých dňoch, uvidíte výrazné zlepšenie vône a chuti a jedlo sa stane skutočným chuťovým zážitkom. To, na čo sa roky upúšťalo, si teraz môžete vychutnať naplno. Najmä keď chutí tak dobre, je ťažké ju odmerať. Výsledkom je často prírastok hmotnosti.
Stravovanie ako kompenzácia
Fajčiari sú zvyknutí na zamestnanie. Zrieknutie sa žiariacej palice vedie k tomu, že pohyb je nahradený inou činnosťou, napríklad jedením, pretože si neustále priťahujú ruku k ústam. Ruka potom siahne po kúsku cukríka alebo malom občerstvení. Momentálne sú ruky a ústa zaneprázdnené. Vloženie niečoho do úst tento zvyk uspokojí. Ak fajčiari nepodľahnú tejto potrebe, často bývajú nepokojní. Napríklad začnú podvedome trhať kúsky papiera alebo sa pohrávať s lemom oblečenia. Ale práve stravovanie ako kompenzácia za typické fajčiarske hnutie môže uspokojiť túto túžbu niečo fumblovať. Kto sa neuchýli k zdravým možnostiam, všimne si to najneskôr pri ústupe na váhe.
Stravovanie ako rozptýlenie
V prvých dňoch po ukončení cigarety sú zrejmé abstinenčné príznaky. Túžba po ďalšej cigarete je veľká. Mnoho ľudí si túto vnútornú túžbu zamieňa s pocitom hladu. Aspoň dočasne príjem potravy uspokojí túto túžbu po nikotíne. Pôsobí rušivo a všeobecne stimulačne, čo môže pomôcť napríklad pri prejavoch podobných prechladnutiu, ktoré sú obzvlášť časté v prvých dňoch po odvykaní od fajčenia.
Vyhnite sa priberaniu
V zásade existujú tri techniky, ako sa vyhnúť priberaniu, zvrátiť ho alebo mu zabrániť všeobecne, najmä keď prechádza odber nikotínu.
Šport a pohyb
Zdravá výživa a strava
Substitučná liečba nikotínom
Dúfame, že táto informácia poskytla niektorým súčasným fajčiarom niekoľko rád, ako im zabrániť nežiaducemu priberaniu. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vapingu, jednoducho využite naše možnosti kontaktu. Pre všetkých záujemcov sme tiež vytvorili odkaz na niekoľko vzrušujúcich produktov základnej úrovne.