Neistota pri zmene stravovania - fórum
Diskutujte o neistote ohľadom zmien stravovania v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte ľudia, práve sa chystám zmeniť svoje stravovacie návyky, ale nie som si istá, či to všetko sedí: D Estmal mi mám 22 rokov,
Neistota ohľadom zmeny stravovania
Momentálne som v procese zmeny stravovania, ale nie som si istý, či všetko zapadne
V prvom rade mám 22 rokov, momentálne vážim 80 kg a mám výšku 1,78 m. Mojím cieľom je schudnúť 10kg.
Takže teraz prichádzam k svojej každodennej strave. Cestou do práce jem banán. Na raňajky sa podáva celozrnný krík so smotanovým syrom a plátkom mladej Goudy a tiež Larissa (čokoládová buchta od Bьsch). Na obed je tiež celozrnná rožok s listom Goudy.
Večer doma je šalát s paprikou, hlávkovým šalátom, reďkovkou, paradajkou, uhorkou, podľa toho, aká zelenina je k dispozícii. Zálievka vyrobená zo 75 ml prírodného jogurtu, vytlačeného z citrónu, strúčika cesnaku a byliniek.
Buď je k tomu kúsok kuracích pŕs, alebo si do šalátu nakrájam balíček mozzarelly.
Neskoro večer býva mrkva alebo dve.
Takže teraz neviem, ako to posúdiť. Príliš veľa alebo nevhodne poskladané?
Kto mi môže pomôcť alebo jednoducho posúdiť, či cesta nie je na začiatku taká zlá?
AW: Neistota ohľadom zmeny stravovania
Je skutočne ťažké všeobecne niečo povedať. Navrhoval by som, aby ste sa orientovali na určitú formu stravovania (tu na fóre nájdete dostatok informácií), potom vypočítajte svoju kalorickú potrebu a potom sa pozrieme ďalej.
AW: Neistota ohľadom zmeny stravovania
Nutrične vyzerá dobre. Športujete, hlavne budujete svaly?
AW: Neistota ohľadom zmeny stravovania
Nutrične vyzerá dobre. Športujete, hlavne budujete svaly?
Ďakujeme vám za vašu reakciu! Momentálne sa nevenujem nijakému športu, ale teraz chcem znova začať. Mám doma bicyklový ergometer a už som si pozrel programy na budovanie svalov doma, takže začnem budúci týždeň.
AW: Neistota ohľadom zmeny stravovania
To určite nie je zlé, ale vypočítali ste si niekedy svoju potrebu kalórií? Všetko závisí od toho, ako vyzerá váš pracovný deň, napríklad v kancelárii alebo na stavbe.
Hovorím iba o svojich skúsenostiach, ostatní to môžu vidieť inak:
Som vysoký 1,78 a začal som zlepšovať svoje stravovacie návyky a životný štýl okolo 89 kg. Rýchlo som si uvedomil, že sa mi najlepšie osvedčila metóda s nízkym obsahom sacharidov, momentálne na úrovni 73,4 kg. Vynechal by som predovšetkým banán a čokoládovú žemľu, mozzarella je pre mňa tiež tabu. Lepšie staviť na tvrdý syr.
Väčšinou sa zaobídem bez produktov, ktoré obsahujú veľa sacharidov, ale to nie je pre každého, pretože klasické prílohy ako cestoviny, zemiaky, ryža a chlieb/rožky sú úplne vynechané a nahradené zeleninou.
Výhodou je, že nikdy nemusíte hladovať.
Aby ste nestratili svalovú hmotu, je tu silový tréning s činkou (zvládnete to aj doma) a zodpovedajúca strava bohatá na bielkoviny. Turecko, tvaroh, vajce a veľa zeleniny. Ovocie je k dispozícii iba s mierou.
Ak potom strávite na bicykli ďalšiu hodinu 2-3 krát týždenne, úspech na seba nenechá dlho čakať