PREČO A AKO PRACUJEME späť Tipy na Decathlon Športové informačné články, výživa,

PREČO A AKO PRACUJEME SPÄŤ?

  • od Decathlonu
  • Zverejnené dňa Posledná aktualizácia: 10. októbra 2018 10. októbra 2018

Chrbát je často oblasťou tela, ktorá je najčastejšie postihnutá bez ohľadu na pohlavie. Fyzioterapeutické pracoviská sú ohromené pacientmi, ktorí trpia bolesťami krku alebo krížov. Existujú však aj liečebné opatrenia, ale tiež na prevenciu týchto bolestí.

PREVENTÍVNE OPATRENIA

Prvým preventívnym opatrením je fyzická aktivita. Sedavý životný štýl zvyšuje atrofiu svalov do bodu, keď sa bolesť stane neznesiteľnou. Fyzická aktivita je preto prvým činom udržiavania svalovej hustoty, ktorý predlžuje našu autonómiu. Preto si môžete vybrať medzi plochým alebo eliptickým bicyklom a výber by mal byť pre eliptický sklon naklonený.

Druhým preventívnym opatrením je práca s touto špecifickou oblasťou tela. Chrbát je fyziologicky zložitá oblasť a je ťažké ako taký pracovať. V závislosti od sledovaného cieľa sa použijú rôzne pohyby a typy obťažovania.

CIEĽ: POSILNIŤ SVALY

Posilňovanie svalov sa zameria hlavne na precvičenie drobných svalov, stabilizátorov chrbtice na zaistenie držania tela. Obzvlášť odporúčaným pohybom z tohto hľadiska je držanie poprsia. Existujú rôzne variácie tohto pohybu v závislosti od pohyblivosti osoby. Všetky tieto varianty budú nasledovať rovnakú stratégiu, konkrétne dlhé série s minimálne 25 opakovaniami. Malé svaly a hlboké svaly dobre reagujú na stimuláciu dlhých sérií.

• Ak máte nízku pohyblivosť: vykonajte cvičenie „nadčlovek“. Sedieť na bruchu s vystretými rukami vpredu zdvihnite ruky a nohy súčasne.

• Ak je pohyblivosť vyššia: zmenšite poprsie. Položte sa na lavičku v bedrovej oblasti (alebo v nadmernom predĺžení, zostaňte v uvoľnenej polohe, poprsie kolmo na zem) a postavte sa, kým nie je poprsie rovnobežné so zemou. Dajte pozor, aby ste poprsie nezdvíhali silou zadku, ale chrbtom, a tiež aby ste sa nezdvíhali nad bod rovnobežne so zemou, aby nehrozilo stlačenie stavcov. Výťah musí mať spojitosť: klesáme priamo a potom stúpame po stavcoch po stavcoch, od krížových až po krčné cez bedrové a chrbtové stavce.

CIEĽ: ROZVOJ

Pre silnejší a harmonickejší chrbát z estetického hľadiska sú nevyhnutné tri pohyby:

Dvíhanie zo zeme je veľmi silné cvičenie, pretože mobilizuje svalové skupiny. Je to rovnako dôležité ako kľačanie alebo zdvíhanie hrudníka k hrudníku, takže tieto tri pohyby spolu tvoria disciplínu: športová sila. Zdvíhanie zo zeme zahŕňa zdvíhanie tyče zo zeme vo vzpriamenej polohe, ruky vystreté, chrbát rovný, bruško stiahnuté. Na začiatku tohto cvičenia je nevyhnutný dohľad niekoho, aby sa predišlo určitým chybám v držaní tela a pohyb sa prispôsobil fyziologickým zvláštnostiam lekára.

Trakcia je ďalším podstatným pohybom dozadu. Zmobilizujú hlavný hrebeň, ktorý pod hypertrofickým prípravkom umožňuje realizáciu siluety vo „V“. Je to náročný pohyb, pretože vyžaduje určitú fyzickú silu. Pri behu by mali byť lakte smerujúce nadol, aby pracoval chrbát, nie plecia. Lopatky by mali byť natiahnuté v nízkej polohe a stiahnuté v hornej polohe, aby bola horná časť chrbta úplne napnutá. Pre začiatočníkov umožňujú prístup k tomuto pohybu pomocné zariadenia alebo gumičky!

Okrem týchto dvoch základných pohybov umožňujú ďalšie cvičenia praktizujúcemu rozvíjať chrbát, napríklad veslovaciu tyč, veslovacie činky, tyč Z, veslovacie kladky. Čím skúsenejší odborník bude, tým viac bude musieť požiadať o chrbát rôznymi programami.

tipy

PRÍKLAD PROGRAMOV

PROGRAM ZAČIATOČNÍKA

• Pohon s asistenciou: 4 X 12 opakovaní.

• Veslovanie s činkami: 4 x 12 opakovaní.

PRIEBEŽNÝ PROGRAM

• Trakcie: 4 x 10 opakovaní.

• Zdvíhanie zo zeme: v pyramíde: séria 12, z 10, z 8, potom 6, pred opätovným užitím 8/10/12. S poklesom opakovaní sa zvyšuje záťaž.

• Lišta na veslovanie: 4 x 8 opakovaní.

Ako sa vám páčil náš článok?

Desaťboj

Naším poslaním je sprístupniť tento šport všetkým! V spoločnosti Decathlon chceme položiť základy trvalých vzťahov s našimi klientmi a zlepšiť kvalitu ich života tým, že ich budeme nabádať k pravidelnému športovaniu. Hlavné hodnoty, ktorými sa riadime, sú vitalita a zodpovednosť. Náš tím prekypujúci energiou, nadšením a nápadmi sa zaviazal ponúkať všetkým výhody športu. Tento étos je vyvážený hlbokou zodpovednosťou: voči nám, recipročne, voči bezpečnosti našich zákazníkov a voči budúcnosti planéty.