Nemám čas na šport, ako môžem stále optimálne chudnúť (váha, strava, postava)

Chcel by som mať o 5 až 10 kg menej, ale kvôli už aj tak stresujúcemu každodennému životu nemám čas na šport. Máte pre mňa nejaké tipy, čo môžem urobiť?

môžem

5 odpovedí

Chudnutie je aj tak 80% výživy. ak máte každý druhý deň 10 minút na malú údržbu svalov, bolo by to tiež dobré. Ak múdro zmeníte stravu, nemusíte každý deň hodinu behať.

Tipy na zmenu stravovania?
Najskôr z rýchleho občerstvenia. Pokiaľ je to možné, sami si uvaríte, potom viete aj to, čo v nich naozaj je. Menej mäsa - viac zeleniny - s ovocím opatrne kvôli fruktóze, ktorá sa dá tiež skutočne „nakrájať“;-)
Medzitým namiesto čokoládovej tyčinky krajec chrumkavého chleba
Tiež menej sladké na pitie. Ideálna by bola voda (či už s oxidom uhličitým alebo bez neho) - možné sú aj nesladené čaje alebo ovocné džúsy.
Doprajte si rannú kávu s nízkym alebo žiadnym obsahom cukru - dokonca aj sladidlá vás môžu pripraviť o tuk!;-)
Naozaj si doprajte čas na to, aby ste sa skutočne dobre najedli. Neustále občerstvenie medzi tým vám umožní minúť každú kontrolu a zjete (nevedome) viac ako obvykle.
Áno, toto sú všetko veľmi zlé návrhy, ktoré by mala vystresovaná obchodná žena nasledovať - ​​ale bolo by to vhodné. Telo by malo pociťovať určitú pravidelnosť, pokiaľ ide o príjem potravy.
Ach áno - mali by ste samozrejme tiež premyslieť veľkosti porcií. Nemusíte do seba rýpať, kým sa nebudete cítiť plní. To sa zvyčajne trochu oneskorí. V skutočnosti ste skôr plní.;-)

urob si čas! 10 minút po vstávaní a pred spánkom a zmenou stravovania nie je známe, že by vás niečo medzi tým trápilo a alkohol, vďaka čomu ste tučný

Začlenenie väčšieho množstva pohybu do každodenného života je vždy dobré:

  • chodiť
  • jazdiť na bicykli
  • vyliezť po schodoch
  • Pri nakupovaní sa zohnite a natiahnite
  • Ísť na prechádzku
  • Venujte sa nordic walkingu
  • „Tieňový box“ pred televíziou
  • tancom alebo chôdzou (joggingom) v reklamných prestávkach
  • otáčajte nohami, keď sedíte pred počítačom
  • Uvoľnite plecia
  • Kruhové rameno

a mnoho ďalších cvičení, ktoré sú súčasťou

  • Sadnite si
  • Klamstvo alebo
  • Stáť

bez toho, aby ste trávili veľa času

A pokiaľ ide o jedlo, pre mňa existuje iba jedno pravidlo: