Nemáte čas chodiť do posilňovne. Aké fyzické cvičenia môžete robiť v kancelárii; Doktor Quinn

chodiť

Sedavý životný štýl je jedným z hlavných faktorov, ktoré vedú k obezite alebo kardiovaskulárnym chorobám, chorobám, ktoré sú hlavnými príčinami úmrtnosti na celom svete. Pretože v posledných rokoch rastie počet ľudí tráviacich čoraz viac hodín sedením na stoličke pred počítačom, Huffington Post identifikoval množstvo cvičení, ktoré je možné počas pracovnej doby absolvovať priamo v kancelárii. tým, ktorí nemajú čas chodiť do posilňovne alebo športovať doma.

Pracujte v páse s kancelárskou stoličkou.

K tomu stačí sedieť na stoličke s mierne zdvihnutými nohami, aby ste sa nedotkli podlahy, s rukami držanými vpredu na stole. Potom otočte. Otočte sa dvadsaťkrát. Toto cvičenie opakujte trikrát počas pracovného rozvrhu.

Vylezte po schodoch, kedykoľvek budete mať príležitosť. Toto cvičenie vám pomôže precvičiť svaly na nohách, ale aj zadok a brušné svaly.

Počas prestávky na kávu si popracujte zadok. Ak stále stojíte pri pití kávy, prečo nepracovať gluteálne svaly. Postavte sa rovno, napnite chrbát a vykývnite jednu z nôh dozadu. Toto cvičenie opakujte desaťkrát, potom vymeňte nohy.

Využite výhody každého sedadla. Pretože by bolo nevhodné robiť kolenné ohyby pred ostatnými kolegami, odborníci citovaní denníkom Huffington Post tvrdia, že vstávanie zo stoličky môže tento typ cvičenia úspešne nahradiť. Takže zakaždým, keď si chcete sadnúť, vstaňte päťkrát, než si sadnete.

Pracujte s bicepsom na svojom notebooku. Pretože v kancelárii nemáte žiadnu váhu, využite výhody predmetov na stole. Notebook je dostatočne tvrdý na to, aby s ním mohol pracovať aj váš biceps. Vezmite teda zariadenie do jednej ruky a omotajte si ruku okolo zápästia. Toto cvičenie opakujte desaťkrát, potom zmeňte ruky.

S tlačiarňou si vytvarujte prsné svaly. Nemusíte ležať na podlahe a robiť kliky, aby ste prepracovali prsné svaly. Stačí prejsť dva kroky od tlačiarne a dotknúť sa tlačiarne rukami. Utiahnite si chrbát a urobte 10 poloplovákov.