Nemáte čas na šport, ale chcete
Chôdza môže zlepšiť váš stav ffyzické a mravné. Aj 15-30 minút chôdze môže pozitívne ovplyvniť vaše zdravie.
Tu je desať výhod chôdze, ktoré vás presvedčia, aby ste sa vzdali prepravy pri cestovaní na krátke vzdialenosti:
1. Pozitívne zmeny mozgu
Aeróbne cvičenie s nízkym dopadom, ako je chôdza, zabraňuje skorej demencii, znižuje riziko Alzheimerovej choroby a zlepšuje celkové duševné zdravie. Nehovoriac o znižovaní psychického stresu a udržiavaní vyššej hladiny endorfínov.
2. Zlepšenie videnia
Aj keď sa oči môžu zdať ako posledná vec súvisiaca s nohami, chôdza v skutočnosti prospieva aj ich zdraviu. Môže dokonca pomôcť v boji proti glaukómu zlepšením očného tlaku.
3. Prevencia srdcových chorôb
Podľa American Heart Association nie je chôdza o nič menej účinná ako beh, pokiaľ ide o prevenciu srdcových chorôb alebo mozgovej príhody. Táto činnosť pomáha predchádzať srdcovým problémom znížením vysokého krvného tlaku, cholesterolu a zlepšením krvného obehu.
4. Zvýšený objem pľúc
Chôdza je aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje tok kyslíka v krvi a pomáha okysličovať vaše pľúca a eliminovať toxíny. Z dôvodu lepšieho a hlbšieho dýchania sa môžu zmierniť aj niektoré príznaky spojené s pľúcnymi chorobami.
5. Priaznivé účinky na pankreas
Možno je ťažké tomu uveriť, ale pokiaľ ide o cvičenie, ukazuje sa, že chôdza je oveľa účinnejším nástrojom v prevencii cukrovky ako beh. Tento výskum ukazuje, že skupina „chodcov“ mala v priebehu času zlepšenie v tolerancii na glukózu takmer 6-krát väčšie (ako dobre je cukor v krvi absorbovaný bunkami) ako v skupine „bežcov“. 6 mesačná skúška.
6. Zlepšenie trávenia
30 minút chôdze každý deň môže nielen znížiť riziko vzniku rakoviny hrubého čreva v budúcnosti, ale aj zlepšiť trávenie a zápchu tým, že pomôže regulovať pohyby čriev.
7. Tónované svaly
Svalový tonus a úbytok hmotnosti (v prípade nadmernej hmotnosti) sa dá dosiahnuť aj chôdzou. Cvičenie chôdze 10 000 krokov denne možno považovať za cvičenie v posilňovni, najmä ak k tomu pridáte niekoľko stúpaní. Okrem toho má malý vplyv a chýba čas na zotavenie, čo znamená, že nedochádza k žiadnej svalovej horúčke.
8. Silnejšie kosti a kĺby
Chôdza môže poskytnúť väčšiu pohyblivosť kĺbov, zabrániť úbytku kostnej hmoty a dokonca znížiť riziko zlomenín. Nadácia Artritis Foundation odporúča pravidelnú chôdzu najmenej 30 minút denne, aby sa znížila bolesť kĺbov a stuhnutosť a zápal.
9. Zmierňuje bolesti chrbta
Chôdza môže byť skutočným záchrancom pre ľudí trpiacich bolesťami chrbta počas cvičení s veľkým nárazom. Pretože ide o činnosť s nízkym dopadom, nebude spôsobovať väčšie bolesti alebo nepohodlie, napríklad beh. Chôdza prispieva k lepšiemu prekrveniu stavcov a zlepšuje držanie tela a pružnosť, ktoré sú pre zdravú chrbticu nevyhnutné.
10. Pokojnejšia myseľ (keby to bol orgán, pre istotu)
Ak chôdza zlepší stav pacientov trpiacich ťažkou depresiou, predstavte si, ako ľahko by nám mohla pomôcť vyrovnať sa s pocitmi vyčerpania a nervozity. Radostná prechádzka s priateľom alebo milovanou osobou znásobí účinok šťastia a zlepší náladu.