Nemecká strava, strava s nadváhou
Nemecká strava je strava vyvinutá nemeckým odborníkom na výživu. Diéta je pre tých ľudí, ktorí chcú schudnúť 15 kíl za dva týždne. Ide v skutočnosti o stravu, ktorú je možné dodržiavať každý deň, pretože jej súčasťou je ľahké jedlo so šalátom, vajcami, špenátom, paradajkami atď. Je to diéta iba pre ľudí s nadváhou, ktorí nemajú čas na denné cvičenie, ale chcú schudnúť. Viac ako dva týždne by nemal nikto pokračovať v tomto stravovacom pláne. Dôležité: Pred začatím stravovacieho plánu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Nemecký diétny plán má dva týždne každý deň rôzne jedlá.
Nemecká strava. Tabuľka stravovania
Nedeľa
Raňajky (8: 00-8: 30) - 1 šálka čiernej kávy/čaju (bez cukru) + 1 krajec celozrnného chleba, opečený
Poludnie (11:00 - 11:30) -1 šálka šťavy z granátového jablka
Obed (14: 00-14: 30) -1 šálka vajca uvareného na tvrdo (2), šalát (1/2 šálky špenátu, 1 paradajka a trochu korenia a oleja)
Popoludní (16: 00-16: 30) - 8 - 10 mandlí
Večera (20: 00-20: 30) -1 šálka grilovaného steaku alebo šalátu z kuracích pŕs (1/2 šálky nakrájaných paradajok a zelenej cibule s trochou olivového oleja)
Raňajky (8:00 - 8:30) - 1 šálka čiernej kávy/čaju (bez cukru) + 1 krajec celozrnného chleba, opečený
Poludnie (11:00 - 11:30) - 1 šálka pomarančového džúsu
Obed (14:00 - 14:30) - 1 šálka šalátu (1/2 šálky paradajok a 1/2 šálky kapusty, ochutená olivovým olejom a pomarančom (alebo veľkým jablkom alebo niekoľkými slivkami))
Popoludní (16:00 - 16:30) - 5-6 orechov
Večera (20:00 - 20:30) - 1 šálka šalátu (2 vajcia uvarené natvrdo, 50 g grilovaného mäsa a 1/2 šálky šalátu)
Utorok
Raňajky (8:00 - 8:30) - 1 šálka čiernej kávy/čaju (bez cukru) + 1 krajec celozrnného chleba, opečený
Poludnie (11:00 - 11:30) - 1 šálka zmesi ovocných štiav
Obed (14:00 - 14:30) - 1 šálka šalátu (1 varené vajce, 1/2 šálky nízkotučného syra a 1 šálka varenej mrkvy, ochutené trochou olivového oleja)
Popoludní (16:00 - 16:30) - 8 - 10 mandlí
Večera (20:00 - 20:30) - 1 1/4 šálky ovocného šalátu (jablká, mandarínky, banány a/alebo hrušky)
Streda
Raňajky (8:00 - 8:30) -1 šálka jablkového džúsu
Poludnie (11:00 - 11:30) - 1 krajec celozrnného chleba, opečený
Obed (14:00 - 14:30) - 4 ks grilované alebo grilované rybie filé s 1 jablkom a 1 paradajkou
Popoludní (16:00 - 16:30) - 5-6 orechov
Večera (20:00 - 20:30) - 1 kúsok grilovaného steaku alebo šalátu z kuracích pŕs (1/2 šálky šalátu s listami (špenát, šalát, kapusta)) ochutený trochou olivového oleja a citrónovou šťavou
Raňajky (8:00 - 8:30) - 1 šálka mrkvovej šťavy
Poludnie (11:00 - 11:30) - 1 krajec celozrnného chleba, opečený
Obed (14:00 - 14:30) - 4 ks grilované kuracie prsia + 1/2 šálky zeleninového šalátu
Popoludní (16:00 - 16:30) - 8 - 10 mandlí
Čína (20:00 - 20:30) - 1 šálka šalátu (2 varené vajcia, 1/5 šálky strúhanej mrkvy, ochutené olivovým olejom a citrónovou šťavou)
Piatok
Raňajky (8:00 - 8:30) - 1 šálka čaju (bez cukru) + 1 plátok celozrnného chleba, hrianky
Poludnie (11:00 - 11:30) - 1 šálka jablkového džúsu
Obed (14:00 - 14:30) - 150 g grilovaného hovädzieho mäsa + 1 šálka šalátu (1/2 šálky nakrájanej kapusty ochutenej citrónovou šťavou a olivovým olejom)
Popoludní (16:00 - 16:30) - 5-6 orechov
Večera (20:00 - 20:30) - 1 šálka šalátu (1/2 šálky nízkotučného syra, 1/2 šálky strúhanej mrkvy ochutenej olivovým olejom a citrónovou šťavou)
Sobota
Raňajky (8:00 - 8:30) - 1 šálka čaju (bez cukru) + 1 krajec celozrnného chleba, opečený
Poludnie (11:00 - 11:30) - 1 šálka mrkvovej šťavy
Obed (14:00 - 14:30) - 150 g kuracieho mäsa na grile
Popoludní (16:00 - 16:30) - 8 - 10 mandlí
Večera (8:00 - 8:30) - 1 1/4 šálky ovocného šalátu
Nemecká strava. Jedlu, ktorému sa treba vyhnúť
- Žiadna žuvačka (ani typy bez cukru);
- Žiadny alkohol, pivo, víno atď.:
- Nepovolené: mlieko, cukor alebo med;
- Na dochutenie môžete použiť džemy, citrónovú šťavu, balzamikový ocot, cibuľu a korenie;
- V strave je povolená iba káva na raňajky 1-12-12 a po zvyšok dňa môžete piť čistú vodu alebo citrónovú šťavu;
- Žiadny kuchynský olej.
Nemecká strava. Čo robiť a čo nerobiť
Zelenina a ovocie: každý deň si doprajte najmenej 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia. Zahrnuté môžu byť tiež strukoviny ako šošovica, cícer a fazuľa, rovnako ako orechy (nesolené).
Vyberte si celozrnné potraviny: Celozrnné odrody ako chlieb, cestoviny, ryža a múka sú tou najlepšou voľbou pre vaše zdravie.
Potraviny zo zvierat: Konzumujte mlieko a mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry, každý deň a ryby 1-2 krát týždenne. Ak jete mäso, nemali by ste konzumovať viac ako 300-600 g týždenne.
Sledujte svoju váhu a buďte aktívni: kombinuje zdravú výživu s dostatkom fyzickej aktivity (časté prechádzky a bicyklovanie).
Nemecká strava. Potraviny, ktoré môžete ľahko konzumovať
Celozrnný chlieb - konzumovať iba s trochou masla/margarínu, bez všetkého iného;
Nezabudnite aspoň na pitie 2 litre vody za deň;
Raňajky: káva (koľko chcete, bez cukru);
Obed: 2 varené vajcia, varený špenát (koľko len chcete);
Večera: grilovaný steak (koľko len chcete).
Ak počas 14 dní vypijete pivo, pohár vína, žuvačku alebo nejaké jedlo navyše, možno budete musieť ukončiť diétu, pretože sa stane zbytočnou. Diéta nebude mať v tomto prípade žiadny účinok, ale môžete to skúsiť znova po 3 mesiacoch.