Deti by to mali jesť každý deň
V detskom veku je obzvlášť dôležité, aby sa vaše dieťa stravovalo zdravo. Preto by ste mali stravu svojho dieťaťa ovládať hlavičkami a venovať jej pozornosť každý deň. Povieme vám, čo by mali deti jesť každý deň, aby zostali zdravé
Výživa detí: takto môže vaše dieťa jesť zdravo
„Aby si vyrástol a stal sa silným, musíš sa dobre najesť.“ Túto vetu asi poznáš. Ale viete aj to, čo by mali deti jesť každý deň, aby sa mohli zdravo rozvíjať? Odborníčka na výživu Jennifer Glockner vie, ako by mali batoľatá jesť, aby uspokojili svoje denné potreby základných látok.
Strava batoliat by mala zhruba vychádzať z pravidla: Polovica každého jedla by mala pozostávať z ovocia alebo zeleniny, aby vaše dieťa dostávalo dostatok vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny. Bielkoviny (z vajec, orechov, fazule, rýb alebo kuracieho mäsa) by mali tvoriť štvrtinu dennej stravy vášho dieťaťa. Druhú štvrtinu by mali tvoriť obilniny (napríklad quinoa, ovsené vločky). Deti tiež potrebujú veľa vápniku a zdravých tukov. Tu si môžete prečítať, ktorá rodinná konštelácia je najlepšia pre zdravie vášho dieťaťa.
Vaše dieťa by to malo jesť každý deň
Aby sa zabezpečilo, že je o vaše dieťa adekvátne postarané, špecialista navrhuje začleňovať tieto veci do jeho dennej stravy:
Jahody
Jahody majú vysoký obsah vitamínu C, čo je antioxidant, ktorý pomáha hojiť rany a tiež posilňuje vstrebávanie železa. Výhoda: Červené plody sú takmer vždy obľúbené u detí. Či už jednoducho ako občerstvenie, v müsli, jogurte alebo na nedeľnom koláči.
Cícer
Majú vysoký obsah bielkovín, vlákniny, železa a zdravých tukov. Predchádza sa tak srdcovým chorobám. Cícer chutí výborne do šalátov, ako teplé jedlo alebo ako humus s chlebom.
karfiol
Karfiol má vysoký obsah vitamínu K, ktorý pomáha zastaviť krvácanie z rán. Zelenina navyše chráni pred rakovinou. Nie všetky deti majú rady karfiol. Ak sa vaše dieťa zdráhalo, skúste zeleninu zmeniť na lahodnú krémovú polievku alebo pizzu alebo si pražte kapustu.
sladký zemiak
Sladké zemiaky obsahujú vysoké hladiny betakarotenoidov, ktoré sú predchodcom vitamínu A. Vitamín je dôležitý pre imunitný systém, oči a zdravú pokožku.
Sladké zemiaky sú obzvlášť obľúbené u detí ako zemiakové tyčinky a chutia tiež vynikajúco ako kaša.
Vajcia
Vajcia obsahujú veľa vysoko kvalitných bielkovín a dodajú vášmu dieťaťu energiu. Miešané vajcia, vyprážané vajcia alebo varené vajcia: vajcia môžu byť dobre začlenené do jedálnička dieťaťa od raňajok po večeru.
Mandle
Mandle obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, a preto sú prospešné pre zdravie vášho dieťaťa. Majú tiež vysoký obsah vitamínu E, bielkovín a vlákniny. Mandle sú obzvlášť vhodné do musli, ako občerstvenie medzi jedlami alebo ako mandľové maslo na chlieb.
Avokádo
Zelené plody obsahujú veľa mononenasýtených mastných kyselín a chránia pred srdcovými chorobami. Môžete ich spracovať na dip alebo guacamole alebo ich jesť v šalátoch, na pizzi alebo na chlebe.
ovsené vločky
Ovos, najmä celozrnný, je pre vaše dieťa zdravý, pretože poskytuje veľa energie. Vláknina v ovsených vločkách vás tiež dlhšie zasýti a pomáha udržiavať hladinu cholesterolu a cukru. Štúdie preukázali, že u detí, ktoré často jedia ovsené vločky, je menšia pravdepodobnosť, že budú obézne. Prečítajte si tu, prečo sú ovsené vločky skutočne všestranné.
jogurt
Jogurt, najmä grécky, má vysoký obsah vápnika a bielkovín. Je to dobré pre tvorbu a rast kostí vášho dieťaťa. Ponúknite svojim deťom jogurt v spojení s ovocím, v müsli alebo jednoducho ako občerstvenie.