Nemecko v porovnaní s výživovými plánmi spoločností Bodychange a Upfit Wunderweib
Testovali sme plán výživy a chudnutia Deutschlank a overili sme si, čo dokáže v porovnaní s ostatnými plánmi od Bodychange a Upfit.
Existuje veľa výživových plánov - ale na čo sú skutočne dobré? Testovali sme koncepty Deutschlank, Bodychange a Upfit. Teraz si prečítajte najdôležitejšie fakty o procese a cene programov, ako aj naše závery.
Deutschlank v teste: porovnanie s Bodychange a Upfit
Deutschlank v teste
Kto testoval: Jasmin, 34 rokov, má miernu nadváhu, má rada jedlo, ale necvičí
Skúšobná doba: Štyri týždne
Náklady: K dispozícii sú dve rôzne verzie. Balík „Figure Kick-Start“ stojí 8,90 eur mesačne s trojmesačným obdobím. Variant „Get slim & stay slim“ stojí 5,90 eura mesačne a trvá šesť mesiacov.
Takto funguje Deutschlank: Najskôr sa váš metabolický typ určí pomocou dotazníka. V mojom prípade „zmiešaného typu“. Potom existujú základné tipy a triky na výživu, ako optimálne upraviť stravu v priebehu nasledujúcich týždňov. Plus: Základná sada nízkokalorických receptov optimalizovaná pre príslušný metabolický typ. Potom to začne! Každý týždeň je k dispozícii nové vedomostné video, týždenná úloha a - pre väčšiu rozmanitosť na stole - čerstvé recepty. Všetko je možné ľahko stiahnuť online a v prípade potreby aj vytlačiť.
Ako prebiehal test Deutschlank?
Podľa môjho názoru je Deutschlank menej o klasickej strave, ktorú dodržiavate niekoľko týždňov, ale skôr o myšlienke dlhodobejšej zmeny stravovania. Spočiatku ma metabolický výsledok trochu sklamal, pretože „zmiešaný typ“ znamená okrem iného: „Môžete jesť všetko, ale celkovo menej, prosím.“ Tip: „Jedzte viac bielkovín a menej sacharidov“ by v tejto chvíli chutilo lepšie. ...;)
Inak sa mi tipy dali implementovať celkom ľahko (bolo to akosi jasné - minimálne počas testovacieho obdobia o športovom komponente nemohlo byť reč). Takže ak sa trochu stiahnete k sebe, môžete ľahko zmeniť svoje stravovacie návyky. Recepty na obed a večeru mi prišli obzvlášť príťažlivé a chutné (nie som raňajkový typ), ale niekedy som si dovolil vymeniť nemilovanú zeleninu za podobnú.
Najmä týždeň ma bavil najviac a považoval som za užitočné: fotografovanie vášho jedla. Nielenže to vyzeralo nádherne, ale uvedomil som si aj to, čo som za jeden deň skonzumoval. To bol pre mňa naozaj okamih aha!
Tu nájdete skvelé recepty Deutschlank pre každý typ: Nový štíhly vzorec Achima Sama: Každý môže chudnúť bez stresu a hladu.
Môj záver po teste Deutschlank
Počas štvortýždňového testovacieho obdobia som zhodil štyri kilá. Myslím si, že výsledok je realistický a zdravý. Budem naďalej žiť v zmene stravovania a pokúsim sa ju dlhodobo integrovať do svojho každodenného života. Podľa môjho názoru je Deutschlank vhodný najmä pre začiatočníkov, ktorí sa nad svojím stravovaním ešte veľmi nezamýšľali. Tu si vyzdvihnete a dozviete sa veľa zaujímavých faktov o vašom vlastnom tele a výžive. Celkovo dobrá skúsenosť a pekný výsledok.
Jediný downer: Zdá sa, že Deutschlank nie je príliš vhodný pre vegetariánov a vegánov.
Výmena tela v teste
Kto testoval: Tina, 28 rokov, štíhla, veľmi rada športuje a miluje dobré jedlo
Skúšobná doba: Štyri týždne
Náklady: V závislosti od trvania programu Bodychange stojí mesiac medzi 15,90 EUR a 29,90 EUR.
Bodychange funguje takto: Program Bodychange, ktorý si vyberiem, zvyčajne trvá tri mesiace. Môj variant obsahoval ďalšie športové jednotky a niekoľko výziev. Existuje aj program, ktorý vyžaduje menej tréningov. Program Bodychange navyše obsahuje kompletný výživový plán.
Každý týždeň vychádzajú nové videá s témami športu a výživy a tiež nové recepty. Program Bodychange sa spolieha na stravu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Tento princíp sa dodržiava šesť dní v týždni. Jeden deň (každý siedmy deň) je takzvaný „Cheat Day“. Určite obľúbený deň, pretože môžete jesť, čo chcete. Program funguje nielen na pracovnej ploche, ale možno ho ľahko sledovať aj pomocou prehľadne usporiadanej aplikácie. Počas celého obdobia vás bude sprevádzať vami vybraný tréner. Tu som si vybral Miri.
Dôležitá poznámka: V Bodychange to znamená, že pravidelne meriate svoje telo a vážite sa raz týždenne. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je vysvetlený v praktických videách na začiatku programu.
Ako prebiehal test výmeny tela?
Prvé dva týždne by som sa mal úplne sústrediť na zmenu stravovania. Napriek tomu mi bolo umožnené pokračovať v predchádzajúcom športovom programe a urobil som to. Spočiatku bolo pre mňa trochu ťažké presne si naplánovať jedlo. Snažil som sa však držať plánu, ako najlepšie viem, a nejesť žiadne jedlo mimo poriadku. Odmenou bol vždy Cheat Day každý siedmy deň. Vždy som sa utešoval tým, že môžem jeden deň v týždni občerstviť.
Tréningový plán Bodychange sa začal tretí týždeň. Ráno bola vždy výzva. Napríklad som musel urobiť 20 klikov a 20 drepov. Okrem toho nasledovali postupne rôzne tréningy s váhou vlastného tela a séria tréningových videí s kettlebell. Podľa môjho názoru sú tréningy úplne možné - najmä ak ste už športovali pred začiatkom programu.
Môj záver po teste Bodychange
Program je v zásade veľmi jednoduchý a plány a recepty sa ľahko dodržiavajú. Najmä prvé dva týždne mi však pri raňajkách chýbal malý výber. Vlastne som mohol jesť iba vaječné jedlá. Pre niekoho ako som ja, pre ktorého sú raňajky úplne najlepším jedlom dňa, to bolo dosť ťažké. Navyše, napríklad po praženici z dvoch vajec som bol opäť dosť rýchlo hladný. Vlastne voliteľné občerstvenie bolo pre mňa vždy nevyhnutnosťou. Od tretieho týždňa boli pridané raňajkové jedlá z ďalších surovín a ja som sa opäť tešil na svoje raňajky.
S receptami na obed a večeru som nemal problémy. Považujem za praktické, že plány výživy sú navrhnuté tak, aby ste vždy večer predtým na obed na ďalší deň vždy niečo navarili. Jedným z mojich obľúbených bol chili con carne.
Po štyroch týždňoch som schudla 2,5 kila a moje brucho je určite plochejšie. Musím však povedať, že toto je miesto na mojom tele, kde si ako prvé všimnete vyšší tréningový plán alebo zmenu stravovania. Nezaznamenal som však žiadne väčšie zmeny na nohách ani rukách. Po troch mesiacoch by to ale veľmi pravdepodobne vyzeralo inak.
Momentálne do svojho jedálnička občas pridám jeden alebo druhý recept Bodychange. Moje raňajky teraz pozostávajú z musli alebo ovsených vločiek s mliekom/jogurtom a opäť s ovocím. Proste ma to dlhšie udrží.:)
Som toho názoru, že koncept Bodychange je vhodný pre začiatočníkov, ktorí predtým veľa nešportovali a chceli by mať podporu v oblasti výživy. Veľkou pomocou je tu aj koučing.
Aká škoda: Bodychange nie je vhodný pre vegetariánov a vegánov.
Upfit v teste
Kto testoval: Lisa, 27 rokov, štíhla, ale nie atletická, má rada jedlo
Skúšobná doba: Štyri týždne
Náklady: Ceny programu Upfit sa líšia v závislosti od trvania a typu plánu. Napríklad mesačný tréningový plán chudnutia stojí 29 eur. Diétny plán na chudnutie stojí za rovnaké obdobie 69 eur. Kombinácia výživového a tréningového plánu stojí 79 eur na jeden mesiac.
Takto funguje Upfit: Najprv si musím zvoliť cieľ. Chcem schudnúť, udržiavať svoju váhu, budovať svaly alebo definovať svoje telo? Rozhodol som sa udržať si svoju váhu, ktorá sa v Upfit nazýva aj „čisté stravovanie“. Potom nasleduje podrobný dotazník. Okrem bežných informácií o tele a aktivite sa pýtate aj na finančný rámec, časy stravovania a stravu (vegetariánska, vegánska). Okrem toho môžete určiť, ktoré potraviny netolerujete alebo nemáte radi. Potom získate svoj individuálny plán výživy. Zahŕňali to tri rôzne recepty na jedlo, z ktorých si jeden mohol vybrať. Okrem toho sa automaticky vytvorí zodpovedajúci nákupný zoznam. Môžete sa tiež rozhodnúť pre tréningový plán, ktorý si rovnako ako plán výživy môžete stiahnuť ako PDF a v prípade potreby vytlačiť. Bohužiaľ neexistuje žiadna aplikácia.
Ako prebiehal test upfitov?
Prvý týždeň som bol stále veľmi motivovaný. Môj stravovací plán však zahŕňal deväť vajec a 1400 gramov kuracieho mäsa po dobu siedmich dní. Čiastočne to je z mojej vlastnej iniciatívy. Pretože alternatívne jedlá obsahovali tuniaka, ale bohužiaľ som predtým zabudol dať tuniaka na zoznam jedál, ktoré mi nechutia. To trochu znížilo výber mojich jedál. Zvyčajne za mesiac zjem 1400 gramov kuracieho mäsa. Trochu som ľutoval, že som jednoducho neklikol na vegetariánsku stravu. Naozaj by ma zaujímalo, ako by vyzerali pokrmy, keby sa bolo treba vyhnúť tejto hmote kuracieho mäsa.
V druhom týždni sa niektoré jedlá opakovali a motivácia rýchlo opadla - aj keď je inzerovaných 10 000 chutných jedál. Vďaka presnému výberu receptúry sa mi podarilo znížiť dávku mäsa na 900 gramov. Avšak v treťom týždni som ochorel. Neviem s istotou povedať, či to malo niečo spoločné so všetkým mäsom a vajcami, ale zmenu stravovania som predčasne zastavil.
Implementácia receptov však bola veľmi jednoduchá a ľahko sa integrovala do každodenného života. Po malej zmene všetko prebehlo hladko. Z organizačných alebo chuťových dôvodov som občas vymenil recepty a veľmi drzo som zjedol jedlo od stredy v pondelok.
Môj záver po skúške upfit
Počas testovacieho obdobia štyroch týždňov som udržiaval svoju váhu podľa želania. To však pre mňa predtým nebolo nijak zvlášť ťažké. Na konci dňa sa Upfit zameriava aj na heslo: „Menej sacharidov a viac bielkovín“. Mnoho jedál navyše pozostávalo z toastov (niekedy s tvarohom, niekedy so salámou). Osobne som si predstavoval niečo iné ako čisté stravovanie. Rovnako ako v prípade každého iného výživového plánu, vzhľadom na predpísané recepty nie je takmer nijaká flexibilita, a to ani v prípade, že je inzerovaná veľmi veľká škála receptov. Jedlá sa navyše opakovali druhý týždeň.
Patrím však k ľuďom, ktorí sa v pondelok nemôžu rozhodnúť, čo si dať v sobotu, čo je pre mňa jednoducho nemožné a jednou z najväčších výziev. Nakoniec nie som typ pre tieto typy stravovacích plánov. Viem si však dobre predstaviť, že upfit môže dobre fungovať pre ľudí, ktorí to naozaj chcú a majú konkrétny cieľ. Upfit môže byť dobrým riešením, najmä pre tých, ktorí sa zaujímajú o vegetariánsku alebo vegánsku stravu.
Čo si z tohto experimentu odnášam, je recept na broskyňové kura. To je naozaj vynikajúce.:)
Viac vzrušujúcich článkov o chudnutí:
Cvičenia, ktoré vás budú baviť: