Nemecký tenisový blog. Pre vašu tenisovú hru.
Testy tenisovej rakety, tenisová obuv, profesionálny tréning, zdravie, taktika, tenisové vybavenie, fitnes - jednoducho všetko, čo sa týka tenisu
Diétny tenis. Perfektná výživa pre tenistov. Čo jesť pred zápasom Čo je najlepšie jesť pri hraní tenisu? Jedlo pre tenistov a športovcov
Športová výživa: Toto je veľmi diskutovaná téma, najmä medzi silovými a vytrvalostnými športovcami. O to desivejšie: Aj pri mnohých Profesionálni tenisti téma výživy je stále zanedbávaná - aj keď napríklad trénerom na turné ATP alebo WTA v súčasnosti čoraz viac záleží na správnej výžive tenistov. Čo však s „normálnymi“ rekreačnými a mediálnymi prehrávačmi? Stačí jesť to, čo mi chutí? Alebo môžem cez jednu vhodná strava môj Výrazne zlepšiť výkon na ihrisku?
Správne stravovanie a pitie: základ pre každý športový výkon
Každý, kto chce byť v športe úspešný, to bude môcť dosiahnuť iba dlhodobo a najlepším možným spôsobom pomocou špeciálnej stravy. Pokiaľ ide o tenis, nároky na naše telo - a teda aj na našu stravu - sú obzvlášť vysoké a náročné: koniec koncov, tenista potrebuje jeden zdravá zmes sily, rýchlosti, vytrvalosti, schopnosti sústrediť sa a a ... Je ľahké pochopiť, že úspešný tenista začína s jedným vyvážená strava ako základ potreby.
Čo myslíme pod pojmom vyvážená strava?
Zo školy ešte poznáme tzv. "Výživová pyramída„. Táto vzorka nám ukazuje, ako by mala byť štruktúrovaná naša základná strava. V kombinácii s vlastnosťami špecifickými pre tenis to znamená:
- široký základ sacharidov alebo komplexných sacharidov
- Takže chlieb, cestoviny, hnedá ryža, zemiaky, zelenina atď.
- Okrem zeleniny je tu aj dostatok ovocia na prísun vitamínov, minerálov atď.
- Ryby a tiež chudé mäso
- menej cukru, nasýtených tukov a spracovaných potravín
Správna výživa pred hraním tenisu
Zásadne vyvážená strava - prepáčte, tejto téme by sa tu malo venovať len z dôvodu jej zložitosti - je základom úspešného tenisového zápasu. Môžete si prečítať veľké množstvo kníh o tom, čo predstavuje túto „vyváženú stravu“.
Dôležitejšie pre nás: Ako môžete použiť jednoduché tipy a triky pred turnajom alebo zápasom, aby ste zvýšili moje šance na úspech? Toto je dôležitá téma, pretože najmä v tenise je špecifické jedlo a pitie súčasťou prípravy na súťaž. Ak ste vopred nesplnili svoje energetické požiadavky, vaše telo rýchlo stratí silu a svaly sa rýchlo unavia.
Tenisová hra môže trvať dve alebo tri hodiny. S týmto stresom musí vaše telo tiež žiť zo svojich rezerv. Rezervy, ktoré môžete a musíte plniť pred a aj počas zápasu prostredníctvom efektívneho príjmu potravy.
Pred zápasom konzumujte dostatok sacharidov!
Sacharidy dodajú vášmu telu potrebnú energiu. Pred tenisovým zápasom sa to počíta Skladovanie sacharidov naplniť. Celozrnné a cestové výrobky sú na to ideálne. Ale: Samozrejme, že by ste nemali jesť jedlá, ktoré sú „príliš ťažké“. Šťavnatý steak môže chutiť naozaj dobre hodinu alebo dve pred zápasom. Ale je zaručené, že je to príliš ťažké na váš žalúdok ...
Lepšie: Asi dve hodiny pred zápasom alebo tréningom tanier cestovín s ľahkou paradajkovou omáčkou alebo kúsok ryby so zeleninou. V každom prípade ľahké jedlo, ktoré zbytočne neunavuje vaše telo procesom trávenia.
Všeobecne platí, že sacharidy: Ak hráte turnaj v priebehu jedného alebo dokonca dvoch týždňov, mali by ste konzumovať dostatok sacharidov niekoľko dní vopred. Vaše telo si môže vopred vytvoriť zásoby energie, na ktoré môže pri intenzívnej alebo dokonca extrémnej záťaži opäť spadnúť. Ako to chodí pred súťažou, si môžete pozrieť na plných tanieroch triatlonistov na ich tradičných cestovinových večierkoch ...
Optimálne jedlo POČAS tenisového zápasu
Tiež a hlavne počas tenisovej hry je príjem potravy veľmi dôležitý pre váš úspech. Pretože počas tejto doby musíte byť vy, vaše telo, organizmus a myseľ úplne v strehu a fit. A to je možné iba vtedy, ak máte dostatočný prísun energie ...
V prvom rade je dôležité mať dostatočný prísun tekutý. Keď pocítite skutočne intenzívny smäd, potom je zvyčajne neskoro. Pre optimálny výkon na tenisovom kurte pite pri každej zmene dostatok (v malých dúškoch). Ideálna je samozrejme voda pri izbovej teplote, ale aj stierače džúsu bez cukru. A druhá fľaša s elektrolytickým nápojom a - podľa zloženia - s jedným alebo dvoma nožmi soli. Dôležité: Najskôr vypite elektrolytický nápoj a potom minerálnu vodu.
Stravovanie pri tenise: tajomstvo Novaka Djokoviča
Každý, kto sa môže počas hry priplížiť k lavičke Novaka Djokoviča, si pravdepodobne bude od údivu trieť oči: Srb zje kúsok rande zakaždým, keď zmení stranu. A to je dobrý nápad: Termíny sú ideálnou športovou a tenisovou výživou. Obsahujú sacharidy, minerály (napr. Horčík, železo) a vitamín B.
Cukor obsiahnutý v ďatlách tiež poskytuje ďalší energetický nádych. Ale buďte opatrní: hladina inzulínu nesmie nikdy príliš stúpať. Preto ho Djokovič obvykle zje iba pár súst.
Tenisové super jedlo za prijateľnú cenu: banány
Len pred pár rokmi boli banány „tenisovým jedlom“. Aj dnes sú samozrejme banány stále dobré, ale špeciálne pred, vpredu zápas: Pretože to ukazujú nové štúdie telo absorbuje sacharidy v banánoch iba asi po dvoch hodinách. Na urýchlenie tejto doby sa dajú banány žuť aj mimoriadne dlho. Ale tak dlho, že nie je dostatok času na zmenu stránok. Z tohto dôvodu profesionáli teraz prisahajú na špeciálne silové gély. Banán napriek tomu je a zostane dokonalým jedlom pre tenistov. Aj preto, že obsahujú veľa horčíka a draslíka.
Čo vaše telo potrebuje po tenisovom zápase?
Ak ste pri zápase alebo tréningu stratili veľa potu, musíte najskôr venovať pozornosť doplneniu zásob tekutín a minerálov. Populárna „Pils afterwards“ na to bohužiaľ nie je vhodná, pretože sa prirodzene varí s obzvlášť mäkkou vodou chudobnou na minerály. A ak vôbec existuje „Pravé“ pivo Odporúča sa takzvaný „Kvasinový Havaj“: jednoducho naplňte polovicu bežného pšeničného piva v rovnakom pomere banánovým džúsom (nie príliš vysokým obsahom cukru!). Chutí výborne, je ako „pravé pivo“. Inak samozrejme voda, voda, voda. Alebo prinajmenšom rovnako dobrý: Rozprašovač jablkového džúsu v pomere 1: 1. Prípadne aj iné izotonické nápoje, ktoré poskytujú dostatok sacharidov a sodíka.
Späť k téme športovej výživy: kliknite sem