Nenapádajte svoje útroby!
Najbežnejšia príčina tohto syndrómu spočíva v návykoch životného štýlu: stres, nadmerné stravovanie v nesprávnom čase, príliš tučné a sladké. Toto je skutočná výzva pre črevá. U citlivých ľudí to často vedie k nadmerným požiadavkám so zlým trávením a fermentačnými procesmi, ktoré dodatočne urýchľujú činnosť čriev. Časté vyprázdňovanie - až desaťkrát denne - nie je nič neobvyklé. Kvalita života výrazne trpí.
Najskôr je potrebné vylúčiť, či za tým nie sú iné choroby s podobnými príznakmi. Rovnaké príznaky môže spôsobiť aj zápalové ochorenie čriev alebo potravinová intolerancia.
Zmeňte stravovacie návyky
Stravovacie návyky sú pri syndróme dráždivého čreva veľmi dôležité: jedlo jedzte pomaly v prostredí, ktoré je čo najviac uvoľnené, a dobre žujte. Takto sa jedlo sliní a začína sa trávenie v ústach. Takto sa uvoľnia črevá. Venujte pozornosť svojmu pocitu sýtosti!
Pred jedlom vypite pohár vody (ne-sýtenej, ktorá môže spôsobiť plynatosť). Večer nekonzumujte surovú zeleninu. To v noci stresuje črevá a trávenie. Konzumujte iba malé množstvo plynatého jedla. Zahŕňajú strukoviny (napr. Biela fazuľa, šošovica, hrášok), uhorky, cesnak, cibuľa, kapusta, šampiňóny, paprika, reďkovka, pažítka, kozia vňať, nezrelé ovocie, ale tiež orechy, hrozienka, koláče a pečivo s práškom do pečiva, veľmi čerstvé kvasnicové pečivo (vrátane pizze), čerstvý chlieb, vajcia uvarené na tvrdo, hrubý celozrnný chlieb, kukurica, káva, čokoláda, sýtené nápoje (pivo, cola), ľadovo vychladené, surové mlieko a šľahačka.
Uistite sa, že omega-3 mastné kyseliny (ľanový olej, ryby zo studenej vody) a omega-9 mastné kyseliny (olivový olej, repkový olej) sú dostatočne obsiahnuté vo vašom jedle. Pôsobia ako prírodné antioxidanty. Uprednostňujte potraviny s nízkym obsahom histamínu. Červené víno, niva, údené produkty alebo droždie a kvasnicové extrakty sú klasikou s vysokým obsahom histamínu. Zoznam potravín s histamínmi je dlhý. Cielené rady od dietológov/odborníkov na výživu preto budú mať zmysel.
Niektorí pacienti so syndrómom dráždivého čreva sú tiež citliví na lepok. Obsahujú ho ryža, kukurica, proso, pohánka, quinoa, amarant a výrobky z nich. Vyhýbajte sa alkoholu a jedlám obsahujúcim glutamín. Ako doplnok liečby sa môžu použiť probiotiká, avšak komerčne dostupné probiotické jogurty sú na to nevhodné. Ak je hlavným príznakom chronická zápcha, možno použiť rozpustnú vlákninu, ako napríklad plevy psyllium.
Jemná masáž prináša úľavu
Jemne si masírujte žalúdok päť minút denne! Za týmto účelom položte ruky na brucho a končeky prstov smerujte k prstom na nohách. Nohy sú hore. Začnite pomaly s malým tlakom z pravého podbruška na pravý pobrežný oblúk, ďalej do ľavého pobrežného oblúka a do ľavého podbruška. Na začiatku zostanú ruky tam, kde boli umiestnené - takže sa tlak prenáša cez okraje rúk na ploché ruky (ako doska, ktorá je nastavená a pomaly klesá). Ruky môžu časom zväčšiť svoj rozsah pohybu. Po desiatich až dvadsiatich kruhoch pohlaďte prstami hrubé črevo a začnite odznova vpravo dole. Ak to nespôsobuje bolesť, prsty môžu špirálovými pohybmi aktivovať črevo hlbšie.
Na záver môžete masírovať nasledujúce body:
M 25 (dva prekrížené prsty na boku pupka) a MP 15 (na úrovni pupka, po čiare od bradavky nadol) asi jednu až dve minúty. Bod MP 15 (dôležitý bod, ktorý udržuje všetko plynulé) sa jemne masíruje špičkou prsta, keď je brušná stena ochabnutá, ale silnejšia, keď sú viditeľné črevné kŕče.