Nenávidím sa (- fórum

Diskutujte Nenávidím sa:( im Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; wah.: (((Jedol som „dobre“ celý deň. Takže iba jogurt, ovocie a len 2 jedlá. A večer ? Večer idem plávať. Dnes to bolo totálne vyčerpávajúce.),

Nenávidím sa:(

wah. (((

Jedol „dobre“ celý deň. takže iba jogurt, ovocie a 2 jedlá. a večer?

Večer idem plávať. Bolo to dnes skutočne vyčerpávajúce, po takom dlhom čase opäť plávať „dlhšie“. -> potom po kúpaní v saune a potiť sa a relaxovať.

A potom. potom prídem domov a som hladný, hladný, frustrovaný? Neviem, ako to mám nazvať. ale každopádne mám chuť robiť všetko . a mohol som sa ovládať. Takže som zjedol 1 balíček mikrovlnnej popcorn, 1 vrece 2 smiechových žuvačiek, 1 vrece cigánskych koliesok (podobné ako 80g hranolky)

prečo sa dokážem celý deň utiahnuť k jedlu, prečo ešte večer športujem na plný plyn. a potom jem plnohodnotne.

A moja váha sa samozrejme stále zväčšuje. samozrejme. človek by sa nemal čudovať.

Aaaah, teraz sa zbláznim. aaaaaah

Prepáč, muselo to byť teraz.

AW: Nenávidím sa:(

Poznám túto hostinu večer. Potom ste takí depresívni.
Celá disciplína počas dňa bola pekne pre mačku
To, čo vždy robím, je jesť vodnú zmrzlinu. Takže niečo ako našuchorené prsty, ak to viete. Jeden z nich má asi 60 kcal a potom sa cítim o niečo lepšie. Sedíte na takej zmrzline a vaša túžba po niečom sladkom je zatiaľ uspokojená
Môžete to skúsiť tiež

V roku 2012 sa vám podarilo zhodiť pár kíl za niečo menej ako 3 1/2 mesiaca.
Akú ste tam mali stratégiu?

Keby som začal s čokoládou, čipsami alebo s niečím takým, tak by to neskončilo.

AW: Nenávidím sa:(

Hm, samozrejme, je nepríjemný. Určite by ste si mali uvedomiť, PREČO máte tieto chute na jedlo.

Hlad na jednej strane môže mať na jednej strane psychologické dôvody -> máte pocit, že sa musíte úplne zaobísť bez niečoho, a o to väčšie je pokušenie.
Alebo len cez deň zjete príliš málo a vaše telo potom večer prahne po väčšom jedle. Možno dokonca konzumujete dostatok kalórií, ale stále vynechávate určitú výživovú hodnotu. Napríklad, ak sa úplne vzdáte tuku, telo ho v určitom okamihu bude veľmi vyžadovať, práve preto, že potrebuje aj zdravé (nenasýtené) tuky!

Určite by ste to mali zamyslieť, aby sa vám to nestávalo príliš často

Teraz je však tiež dôležité, aby ste len pokračovali a nevkladali si zbytočné pôstne dni, aby ste sa za to potrestali atď. Pri takom niečom sa nemusíte čudovať, prečo máte taký hlad.

AW: Nenávidím sa:(

Môže sa stať, že jete príliš málo alebo príliš jednostranne, a preto máte večer hlad?

Čo voláš dlhšie? 30 min. alebo 2h. Kľudne cez bazén alebo na plný výkon?

Ak plávate dlhšie (viac ako 2 hodiny a plné sily), je zrejmé, že máte hlad. Zásoby sacharidov sú úplne doplnené. Vaše telo teraz potrebuje jedlo. Ak mu nedáte žiadne jedlo, ohlási sa hladný.

Prečo? Vaše telo sa vám iba snaží ukázať, že to, čo nie je v poriadku s vašou stravou. je.

Počas dňa vás rozptyľuje práca, domáce práce atď. Možno nemáte obzvlášť namáhavú prácu a vaše telo si poradí s vašou stravou. Potom večer šport na plný plyn a potom nič na jedenie - to nemôže z dlhodobého hľadiska dobre dopadnúť.

Prečo sa hneď zblázniť. Zistite viac o bazálnom metabolizme, metabolickom výkone a celkovom metabolickom pomere. Potom zjete 80% z celkového obratu, takže máte denný deficit kalórií. Zaznamenajte si svoju stravu a všetko, čo jete a pijete. Nikdy by ste nemali jesť pod úrovňou bazálneho metabolizmu. Ach áno, plávanie prirodzene zvyšuje váš výkon. Tj. Ak ste plávali, mali by ste počas dní jesť primeranejšie.

AW: Nenávidím sa:(

wah. (((

Jedol „dobre“ celý deň. takže iba jogurt, ovocie a 2 jedlá. a večer?

Večer idem plávať. Bolo to dnes skutočne vyčerpávajúce, po takom dlhom čase opäť plávať „dlhšie“. -> potom po kúpaní v saune a potiť sa a relaxovať.

prečo sa dokážem ťahať za celý deň s jedlom, prečo ešte večer športujem na plný plyn. a potom jem plnohodnotne.

A moja váha samozrejme stále rastie. samozrejme. človek by sa nemal čudovať.

Aaaah, teraz sa zbláznim. aaaaaah

Prepáč, muselo to byť teraz.

Zhlboka sa nadýchni. Je to úplne normálna reakcia tela. Nie je na ňom nič zlé a pri správnej taktike nepriberiete, ak niečo zjete.

Čo na tom, ak si na večer naplánujete poriadne jedlo? Podľa toho, ako rýchlo, ako vytrvalo a ako dlho plávate, to môže byť až 1 000 kcal, ktoré tam skonzumujete. To, že telo potom hlási hlad, je vlastne logické.

Problém je v skutočnosti menší v tom, že jete to, čo jete, ako to, čo jete. Normálne veľké jedlo s mäsom, zeleninou, prílohami by z hľadiska kalórií nebol problém. Potom je váš žalúdok plný a nebude vás ani lákať zjesť všetky sladké alebo mastné veci.

AW: Nenávidím sa:(

Čo a koľko obvykle večer zjete?

No, poznám sa, som hlavne večer hladný a ak som sa na tieto prejedanie dostal skôr, tak až potom. Problém som vyriešil jednoduchým vložením hlavného jedla večer. Zvyčajne má 800 - 1 000 kcal, ale zvyčajne sa vyrába zo zeleniny s prílohou, čo znamená, že mám naozaj veľkú porciu a môžem sa najesť skutočne naplno. Ako dezert (ktorý je už zahrnutý vo vyššie uvedenom) existuje kúsok čokolády, ktorá uspokojí hlad. Robím to už 2 roky a odvtedy, ak to robím dôsledne, nedegenerovalo sa to. Riešenie pre každého určite nie, ale aspoň niečo vyskúšať.

AW: Nenávidím sa:(

V prvom rade vám veľmi pekne ďakujem za odpovede. Odpoviem niekedy na vaše otázky;-)

@ Cherry123
Áno, vodný ľad by bol možnosťou. Či musím ísť zajtra na nákupy. Ďakujem za tip.
O mojej stratégii na rok 2012: Prešiel som od stravovania v plnej rýchlosti a cvičenia k zdravšiemu životu.:-D, ja som pracovala iba na polovičný úväzok, druhú poldeň som sedela pred televízorom, iba som jedla, žiadny šport, takmer som jedla celý deň.
Potom som sa zmenil, začal som plávať, chodil som plávať každý deň (6-krát týždenne) a vždy som plával 1 hodinu, pričom som striedal 1 dĺžku prsia, 2dĺžkové kraul, vždy striedavo a vlastne dosť rýchlo, Takže so športovcami, ktorí vždy chodili plávať do našej kúpeľne, som s nimi dokázal aj napriek svojej váhe držať krok.
Inak som takmer nič nemenil, ibaže som vynechal čipsy a sladkosti, a je to.
Večer po plávaní som bol vždy totálne hladný, vždy som si k tomu dal kašu 500 g jahôd a 1 prírodný jogurt (1% tuku), a to som vždy večer po plávaní zjedol. (bez cukru atď.) - ale to fungovalo veľmi, veľmi dobre a počas týždňa som schudol medzi 1,5 a 3,5 kg.

a teraz. teraz mi to dosť ťažko chýba.
Momentálne neviem tak dlho plávať, alebo čiastočne chýba motivácia. Teraz plávam 15-20 minút.

Kamarát (ktorý veľa športuje) mi poradil, že by som nemal chodiť plávať každý deň, pretože potom stratíš náladu, radšej by som si mal 3-krát do týždňa nastaviť pevné dni a tam cca. Plávajte 20 - 30 minút (myslí si, že dlhšie je zase príliš veľa)
Tiež neviem. Hovorí to. Myslím si, že možno 3x týždenne 20 - 30 minút plávania na chudnutie nestačí. Tiež neviem. - čo tým všetci myslíte?

@ Mat.
Ďakujem za tvoju odpoveď.
Nemyslím si, že cez deň jem príliš málo. Myslím, že je to v poriadku. Môj problém je tiež v tom, že momentálne mám nejaké problémy v práci a večer som sa často utešoval čipsami atď.

@ Shalia
Večera je vlastne moje hlavné jedlo alebo teplé jedlo. Keď sú špagety, jem špagety, keď je rezeň, zjem rezeň, atď., Čo príde na stôl:-D
A ak mi chutí, často jem o niečo viac.

Ale vtedy, takže som tak dobre schudol v roku 2012, som sa počas večerného jedla tiež stravoval, ako som chcel. a ak sa mi moc páčilo, zjedla som 2-3 taniere, ale aj tak som nemala problém s chudnutím.

Na môj problém s nápojom voda/džús. kde som založil tému.
Našiel som riešenie pre seba.
V práci si teraz urobím 1/2 litrový pohár s vodou z vodovodu a vložím 1 plátok citróna. - Takto to nechutí úplne nudne ako voda. a velmi milujem citron. Voda teda chutí trochu ako citrón a citrónový plátok môžete použiť aj viackrát.
Keď idem plávať, vezmem si do fľaše Tupperware vodu z vodovodu a kúsok citróna;-)
Chutí mi úžasne. - a vyskúšala som to aj s plátkom pomaranča, tiež chutí veľmi dobre.
Juhuu. konečne riešenie mojich pitných návykov.

V tomto zmysle vám prajem pekný večer alebo pokojnú, uvoľnenú noc.