Nenechajte stres sedieť na bokoch!
V týchto stresujúcich časoch je nevyhnutné vedieť, ako postupovať, aby nás všetky starosti a frustrácie netlačili k prejedaniu sa, len kvôli nervom.
Inými slovami, súčasná hospodárska situácia sa nesmie podpísať na našej hodnote. MSNBC pripravila krátkeho sprievodcu, ktorý vám pomôže, keď budete mať chuť prejsť cez chladničku.
- Pripúšťa, že byť v strese je normálne, radí Edward Abramson, psychológ z Lafayette v Kalifornii a autor knihy „Emočné stravovanie“. Rada je v skutočnosti zdravá, ale nezaškodí ju občas počuť. Porozprávajte sa preto s rodinou o svojich starostiach.
- Pamätajte, že ekonomika krajiny nie je vo vašich rukách, radí vám to aj Martin Binks, špecialista na stravovacie správanie a zdravie, z Duke Diet & Fitness Center. Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať.
- Nájdite zdravšie spôsoby, ako sa upokojiť alebo upokojiť, keď cítite potrebu. Niekto sa vyberie pešo, iný sa uchyľuje k záľube. Vypočujte si obľúbenú hudbu alebo si prečítajte niečo, čo nemá nič spoločné s prácou, radí vám aj Linda Hlivka, spoluautorka knihy „Stres Eater Diet“.
- Ak ste doma a práve vás prepustili, dajte pozor, aby ste nejedli pred televízorom alebo počítačom, radí psychologička z Beverly Hills Leslie Seppinni. „Jedzte tam, kde obvykle robíte, a len v správnych časoch.“.
- Nerobí z jedla „spoločenský zvyk“, hovorí Seppinni. Môžete sa stretnúť so svojimi priateľmi v parku alebo môžete ísť spolu do kina alebo dokonca do posilňovne.
- Ak sa stále nudíte a chceli by ste si niečo zahryznúť, vyskúšajte mrkvu, radí vám Linda Hlivka. Snažte sa zo svojej stravy vylúčiť nezdravé prísady a nahraďte ich niektorými na opačnom konci.
- Ak máte pocit, že vám hrozí vzdanie sa a blíži sa kríza „niečoho sladkého“, dýchajte zriedka. Podľa Lindy Hlivky, akonáhle sa vám stane dýchanie vzácnejšie, váš krvný tlak poklesne a vaša produkcia stresového hormónu bude nižšia.
- Nezbavujte sa všetkých vecí, ktoré máte radi. Lyžička zmrzliny môže byť z času na čas odpoveďou na váš stav nepokoja, vysvetľuje Martin Binks.