Diéta milovníkov sacharidov stráca až 4
Sľub, ktorý stojí za stravou „milovníkov sacharidov“, je jednoduchý. Ak vám pri pomyslení na to, že sa v mene chudnutia a normálnej hmotnosti vzdáte cestovín a chleba, vaše srdce bije rýchlejšie, bola táto diéta vytvorená a vyrobená pre vás.
Diéta CarbLovers (pôvodná „diéta CarbLovers“) vás skutočne povzbudzuje k tomu, aby ste konzumovali viac sacharidov, pokiaľ si vyberiete tie správne. Tvorcovia tejto diéty tvrdia, že ak sa budete riadiť týmto plánom, budete môcť zhodiť až 4 kilogramy za 30 dní kombináciou zdravých denných potravín s „hviezdami sveta sacharidov“ - potravinami bohatými na odolný škrob.
Tento druh škrobu, ktorý je obsiahnutý v šošovici, cíceri (alebo fazuli Garbanzo), hnedej ryži a iných špeciálnych sacharidoch, odoláva tráveniu v tenkom čreve. Rezistentný škrob prechádza vašim telom - bez toho, aby sa dostal do krvi - a rozkladá sa na glukózu (krvný cukor) ako každá iná potravina.
Tento odolný škrob čiastočne funguje tak, že sa cítite plní. Autori diéty „milovníkov sacharidov“ tvrdia, že ich stravovací plán urýchľuje spaľovanie tukov a pomáha vám regulovať hladinu cukru v krvi (cukor v krvi).
Čo si pamätať: V tomto pláne budete jesť veľa potravín bohatých na rezistentný škrob - dvakrát až trikrát viac, ako zje väčšina ľudí. Prvý týždeň diéty skonzumujete iba 1 200 kalórií denne a zhodíte až 2,7 kilogramu, tvrdia autori diéty., Ellen Kunes (šéfredaktor časopisu Health) a dietológ Frances Largeman-Roth . Potom budete jesť 1600 kalórií v troch hlavných jedlách a dvoch občerstveniach denne, pričom pri každom jedle budete mať „sacharidovú hviezdu“.
Čo môžete a NESMETE jesť v strave „milovníkov sacharidov“
Môžete jesť akékoľvek jedlo s mierou, dokonca aj zemiakové lupienky. Ale odrádzať od konzumácie rafinovaných škrobových jedál - ako sú cestoviny, biela ryža, biely chlieb a cereálie s nízkym obsahom vlákniny.
Hlavným pravidlom diéty milujúcej uhľohydráty je naplniť štvrtinu taniera typom rezistentného škrobu. Zdrojom rezistentného škrobu sú zelené banány, nevarené ovsené vločky, strukoviny, celozrnné cestoviny (najlepšie varené al dente) a zemiaky, ktoré sa varia a chladia. Zvyšok vášho taniera (tri štvrtiny) by mal obsahovať chudé mäso, nízkotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky, dobré tuky, ovocie a zeleninu.
Úroveň úsilia To, čo musíte do tejto diéty vložiť, je jedno prostredie. Strava milovníkov sacharidov nie je ťažké dodržať, ak strávite týždeň, v ktorom musíte zjesť iba 1 200 kalórií denne.
Fyzické cvičenia: pri dodržiavaní tejto diéty sa odporúča cvičiť a v tejto knihe nájdete príklady cvičení na budovanie svalov, ktoré sa majú robiť dvakrát týždenne, a tiež kardio tréningy pre ďalšie dni.
Ako vám strava milovníkov sacharidov pomáha zostať štíhlymi
Výskum v knihe, ktorá podrobne popisuje stravu milujúcu sacharidy, ukazuje silné dôkazy o tom, že strava s vysokým obsahom sacharidov je najzdravším a najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť a zostať štíhly po celý život. Musíte si však uvedomiť, že tieto sacharidy nie sú typom rafinovaných sacharidov, plných prísad a konzervačných látok, ktoré sú súčasťou balenia a ktoré kupujete v niektorom z predajných automatov.
Autori stravy uvádzajú stovky štúdií uskutočňovaných na prestížnych univerzitách po celom svete, ktoré ukazujú, že rezistentný škrob môže byť dobrým faktorom, ktorý potláča chuť do jedla a stimuluje metabolizmus.
Výskum univerzity v Surrey zistil, že konzumácia jedného jedla odolného proti hladu spôsobila, že účastníci konzumovali o ďalší deň o 10% menej kalórií (v priemere asi 150 až 200 kalórií pre ženy), pretože nasledujúci deň cítili sa menej hladní.
Ďalšia štúdia ukázala, že rezistentný škrob zvyšuje aktivitu enzýmov spaľujúcich tuky a znižuje aktivitu enzýmov, ktoré spôsobujú ukladanie a hromadenie tukov. To znamená, že bunky v žalúdku menej pravdepodobne priťahovali a ukladali kalórie ako tuk.
Sprievodca superpotravinami, ktoré obsahujú odolný škrob
Zelené banány sú potraviny, ktoré patria do kategórie „hrdinov“ v strave rezistentného škrobu. Ak budete jesť svetlozelený banán denne, získate zaručené množstvo 12,5 gramu odolného škrobu, ktoré vám pomôže schudnúť bez pocitu hladu. Ak chcete dodržiavať stravu milovníkov sacharidov, zvýšte denný príjem rezistentného škrobu, ktorý môžete získať z nasledujúcich potravín:
* nevarený ovos (50 gramov) - 4,6 gramu
* šošovica, varené bobule (100 gramov) - 3,4 gramu
* varené a chladené zemiaky - 3,2 gramov
* varený naut (125 gramov) - 2,1 gramu
* celozrnné cestoviny (150 gramov) - 2 gramy
* varené a chladené biele cestoviny (150 gramov) - 1,9 gramu