Neobviňujte sa!
Kilogramy, ktoré pripadnú na sviatky, sa dajú prekonať „ľahko a rýchlo“, bez paniky, postoja k sebaprestaniu, bez váženia alebo hladovania, pomocou jednoduchých a ľahko použiteľných stratégií, ukazuje odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu.
Neobviňujte sa!
„V prvom rade bez viny! Je čas byť k sebe láskavý a netlačiť na čas, keď je potrebná sebamotivácia. Nesprávny tvar sa musí akceptovať ako dočasný a úplne reverzibilný stav. Negatívny prístup alebo sebaprestávajúci prístup nie sú prospešné a vytvárajú emočný stres. Nedávna klinická štúdia na Novom Zélande s 300 ľuďmi, ktorí jedli čokoládový koláč, ukázala, že ľudia, ktorí zjedli dezert s pocitom viny, pribrali viac ako tí, ktorí si pochutnali na rovnakom množstve dezertu, “uviedol. Lygia Alexandrescu.
Najskôr vyčistite chladničku!
Malo by sa tiež vziať do úvahy, že po sviatkoch ukazuje váha viac, ako v skutočnosti máme. Je to tak preto, lebo tradičné jedlá majú spravidla viac soli, preto ich konzumujeme vo väčšom množstve ako obvykle. Váženie by sa malo vykonať 2-3 dni po návrate k bežnej strave, tvrdí odborník na výživu.
Lygia Alexandrescu nám odporúča zahájiť zotavenie po Prázdninách vyčistením chladničiek. „V Rumunsku po sviatkoch zostáva obrovské množstvo jedla, preto sa vždy nájdu výhovorky a kulinárske excesy pokračujú týmto spôsobom. Vždy sa nájdu ľudia, ktorí potrebujú pomoc, a to by bol vhodný čas na to, aby ste im darovali zvyšné jedlo. Darí sa nám tiež, pretože chladnička bez pokušenia znamená ľahšie zotavenie po prázdninách, “uviedla Agerpres.
Diéta: čo konzumujete pri chudnutí
Čo sa týka výberu stravy, aj toto je umenie. V prvom rade je najškodlivejšou voľbou móda alebo hladovka - hovorí Lygia Alexandrescu - pretože výsledky sa získavajú rýchlo, ale nie sú trvácne. Po sviatkoch by ste sa mali vrátiť k vyváženej strave, ktorá je mierne znížená v kalóriách, a to napraviť prebytočné jedlo počas sviatočných jedál. Lekár tvrdí, že v strave celej rodiny by nemala chýbať čerstvá zelenina a ovocie, celozrnné výrobky - ktoré sú bohaté na vlákninu, ani vysoko kvalitné bielkoviny - teda tie z rýb a fermentovaných mliečnych výrobkov (kefír, sana, šľahané mlieko).
„Niektoré z možností vrátenia raňajok po sviatkoch môžu byť: ovsené vločky s čerstvým ovocím, musli s čerstvým grapefruitovým džúsom alebo šalát z čerstvého ovocia. Na obed možno zvážiť tieto možnosti: zeleninová polievka alebo polievka s celými ražnými alebo ovsenými vločkami, surový šalát s tekvicovými semiačkami, varená ryža s hubami a surový šalát, surový šalát s orechmi a kefírom, čerstvé avokádo s koreňový šalát a citrónová šťava, pečená zemiaková kôra, pečená zelenina. Večera mohla pozostávať z jedného z nasledujúcich jedál: zeleninové hrnce, grilovaná zelenina s citrónovou a cesnakovou šťavou a grilované biele rybie filé, kefír s polentou, kefír s ľanovou múkou, “hovorí odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu.
Koľko vody a čaju by ste mali vypiť
Rovnako dobré sú v tomto chladnom období voda a bylinkový čaj, ale tiež musíme vedieť, koľko ich treba piť, v závislosti od hmotnosti, ktorú máme.
„Voda a bylinkový čaj s citrónom sú hlavnými predstaviteľmi tekutín, ktoré zvlhčujú a udržiavajú zdravie. Z kvantitatívneho hľadiska by pre väčšinu ľudí žijúcich v podnebí s vyrovnanou teplotou a vlhkosťou mohlo na dobrý vývoj životne dôležitých procesov stačiť 30 ml/kg tela/deň vody. V osobitnom prípade vyváženia stravy je spotreba vody zásadná, pretože v počiatočnej fáze diéty sa stráca hlavne voda, ktorú je potrebné vymeniť, aby nedošlo k dehydratácii. Potom je rýchlosť, pri ktorej spaľujeme kalórie, chemickým procesom, ktorý si vyžaduje prítomnosť vody. Voda tiež pomáha eliminovať odpad nahromadený v hrubom čreve a dostatočný prísun vody pomáha predchádzať zápche. Voda by sa zároveň nemala používať ako náhrada potravy alebo na upokojenie chuti do jedla, “vysvetľuje odborník na výživu.
Ak urobíme jednoduchý výpočet, človek s hmotnosťou 77 kilogramov by mal vypiť 2,31 litra vody a bylinného čaju denne.
Pohyb je nevyhnutný
A v neposlednom rade, ak chceme schudnúť, musíme sa hýbať!
„Cvičenie znamená zdravie, vitalitu a rovnováhu a cvičenie tiež znamená chôdzu. Stále viac klinických štúdií potvrdzuje čoraz viac výhod jednoduchej chôdze: zlepšuje srdcovú činnosť, krvný obeh, stimuluje popáleniny a zvyšuje rýchlosť metabolizmu, pomáha pri chudnutí, zlepšuje trávenie, odbúrava stres, spomaľuje proces starnutia, zlepšuje pamäť a pohodu “, radí nám aj Lygia Alexandrescu.