Alternatívy k joggingu - predstavujeme 7 najlepších!
Jogging je jedným z najpopulárnejších športov v Nemecku. Čo by ste však mali robiť, ak patríte k ľuďom, ktorých beh nebaví alebo pre ktorých behanie dokonca spôsobuje problémy a bolesti? Predstavujeme niekoľko alternatív joggingu, pri ktorom je v popredí pohyb v prírode.
Z behu sa už dávno stal populárny šport. Či už ráno pred prácou, spoločný beh so psom alebo večer kolo v bežeckom klube. Ľudia behajú vždy a všade. Skoro sa bojíte, že budete na okraji spoločnosti, ak nie ste súčasťou behu a môžete sa modliť za svoje súčasné štatistiky.
Beh však nie je pre všetkých rovnako príjemný, alebo niekedy prináša problémy. Niekoho bolia kolená, druhého kĺb, päta alebo sa mu zdá joging príliš nudný a prekonané vzdialenosti príliš krátke. Vynechaní sú aj fanúšikovia vysokých rýchlostí.
Pozreli sme sa teda okolo seba, ktoré športové alternatívy k joggingu existujú, a vymenovali sme ich tu. Nejde o vedecké porovnanie a jeho účelom je iba poskytnúť prehľad.
1) Kolobežka ako alternatíva k joggingu
Každý, kto si myslel, že náš zoznam začínal bicyklom, mal ďaleko od toho. Pretože najbližšie k behu je skúter. Niekoľko tisíc ľudí v Nemecku, ktoré sú stále veľmi neznáme (a výslovne zdôrazňujeme), sa už udržiavajú v kondícii so skútrami.
Vzpriamený postoj je ľahký na chrbte, pohyb v pohybe je jemný pre kĺby a tempo sa pohybuje medzi joggingom a bicyklovaním.
Športovci tiež oceňujú, že jazda na skútri si vyžaduje oveľa viac svalových skupín. S kolobežkou sa môžete rýchlo pustiť do rozhovoru, pretože to v mnohých prípadoch vzbudzuje záujem. Nakoniec je riziko zranenia zvládnuteľné, stále by ste sa však mali zaoberať témou prilby a ochranných prostriedkov.
Rýchlosť:
- 13 - 15 km/h pohodlne
- 15 - 18 km/h športový
- 18 km/h - 30 km/h veľmi športové
2) Klasika - bicykel ako alternatíva k chôdzi
Bicyklovanie je rovnako populárne ako samotné behanie. Pre športovcov z nás je verejným tajomstvom, že spotreba kalórií opäť stúpa. Obstarávacie náklady na bicykel sú samozrejme oveľa vyššie ako na jogging alebo skúter. Ak pri chôdzi dôjde k jemnému doladeniu, môže byť vhodnou alternatívou bicyklovanie. Bicyklovanie zmierňuje kĺby, je vhodné aj pre ľudí s nadváhou a posilňuje čerpaciu funkciu srdca.
Rýchlosť:
- 10 - 18 km/h pohodlne
- 18 - 25 km/h športový
- 26 - 40 km/h veľmi športové
3) inline korčuľovanie
S inline korčuľami ste tiež v dobrej športovej spoločnosti. Aj tu je spotreba kalórií viac ako prijateľná a pomocou prístroja sa dajú vyrobiť aj merače. Ak však idete cez kopec a dale a bežky, inline korčule nie sú prvou voľbou. Pri nákupe nezabudnite na vhodné chrániče kolien a zápästí, ako aj na ochrannú prilbu. Pretože úseky s chodcami budete často zdieľať s inline korčuliarmi, mali by byť brzdné a úhybné manévre správne, skôr ako sa stane všetko skutočne športovým. Komunita je určite veľkou výhodou, v Nemecku je niekoľko miliónov atletických korčuliarov, s ktorými môžete jazdiť a trénovať spolu.
Rýchlosť:
- 10 - 15 km/h pohodlne
- 15 - 20 km/h športový
- veľmi športové už od 20 km/h
4) plávanie
Pokiaľ ide o fyzickú zdatnosť, kardio a základné svaly, plávanie je tiež skvelou alternatívou. Za predpokladu, že máte radi studenú vodu. Aj keď si v lete môžete zaplávať pod holým nebom vo vonkajšom bazéne, v zime je v okolí k dispozícii tiež veľa krytých bazénov. Je však potrebné vziať do úvahy aj nevýhody. Zábava často nezačína od vchodových dverí a je potrebné zaplatiť vstupné. Pokiaľ nemáte v blízkosti vlastný bazén alebo bezplatnú voľbu, napríklad prírodný vonkajší bazén. Po cvičení ste väčšinou mokrý, takže pri všetkých alternatívnych návrhoch je vždy zapnutá povinná sprcha.
5) Aqua jogging
Téma aqua joggingu prichádza najmä s rehabilitačnými opatreniami alebo po úrazoch. Ako športová náhrada za jogging sa však aqua jogging používa menej často. Podiel žien vykonávajúcich aqua jogging je o niečo vyšší, čo ženy, ktoré uprednostňujú trénovanie medzi sebou, budú považovať za pozitívne.
6) Longboard
Pre mestské polovice tridsiatych rokov je uvoľnená plavba na longboarde určite prvou alternatívou k skateboardu. Zachováva pocit surfovania na skateboarde mladosti a je menej odvážny. Vďaka dlhej doske a širokým kolieskam lepšie prehltne nerovnosti ako klasická koliesková doska. Pestrá alternatíva ako dopravný prostriedok, ale longboard má iba obmedzené využitie ako alternatíva k joggingu.
7) Veslovací trenažér
Kedy Alternatíva k behu doma veslovací trenažér si zahral v srdciach mnohých športovcov. Cvičenie celého tela sa dá ľahko naučiť a ponúka sa tiež Zima alternatíva na jogging. Dobré zariadenia však nie sú lacné na nákup a zaberajú miesto. Vďaka svojej vysokej hmotnosti zostávajú na svojom mieste a neprenášajú sa ani z pivnice do záhrady. Veslovacie trenažéry sú ideálne na vyvážené cvičenie celého tela.
Model, ktorý môžeme bez váhania odporučiť na základe našich vlastných skúseností: Veslovací trenažér Concept2 *
Prehľad alternatív:
Šport v porovnaní
| behať | 600 | ✔ | od 80 € |
| skúter | 800 | ✔ | od 400 € |
| bicykel | 600 | ✔ | od 500 € |
| in-line korčuľovanie | 600 | ✔ | od 150 € |
| plávať | 700 | ✔ | od 100 € |
| Aqua jogging | 600 | ✘ | približne 4 - 8 EUR na školenie |
| Veslovací trenažér | 800 | ✘ | od 300 € |
Alternatívy k joggingu doma
Behanie vonku nie je prvou voľbou, najmä v chladnom období. Ak chcete radšej trénovať doma ako v posilňovni, sme tu pre vás
- Veslovací trenažér
- Stepper
- Krížový trenažér
- Cvičný bicykel
- Bežecký pás
Alternatívy k joggingu vhodné pre kolená
Behanie so zlomenými kolenami je nedbanlivé a nepríjemné. Kolobežka alebo bicykel môžu byť vhodnou alternatívou, ktorú môžete vopred prediskutovať alebo vyskúšať so svojím lekárom. Koniec bežeckej kariéry môže určite znamenať začiatok novej kariéry v oblasti bicyklov a skútrov. Pokiaľ ide o cvičenie na čerstvom vzduchu, za vyskúšanie môžu stáť aj nordic walking a plávanie.
Športy, ktoré sú ľahké na kolenách:
- Jazdite na kolobežke
- ísť bicyklovať
- severská chôdza
- plávať
Problémy s behaním
U tých, ktorí behajú so správnou technikou a dobrým vybavením, je menej pravdepodobné, že narazia na problémy a ťažkosti. A napriek tomu existujú niektoré bežné problémové oblasti, ktoré bežcovi odoberajú zábavu zo športu.
Prípravok sa zvyšoval príliš rýchlo
Tí, ktorí chcú príliš rýchlo, preťažia svoje telo. To platí pre všetky športy, ale pre začiatočníkov je často problém s jogom.
Bežecké koleno
Preťaženie chrupavky, ktorá leží pod kolenom, často vedie k bolesti kolena. Celý kĺb je podráždený, a preto by mal byť chránený a dobre ochladený.
Steh
Stehy v boku zvyčajne úzko súvisia s dýchaním alebo technikou dýchania. Okamžité riešenie je: znížte rýchlosť, zdvihnite ruky a nadýchnite sa. Pri výdychu ruky opäť sklopte. Keď budete pokračovať v behu, dbajte na to, aby ste dýchali rovnomerne a doma intenzívne zaobchádzali s osvedčenými dýchacími technikami.
Kmene
Kmene sú tiež znakom preťaženia. Hlavnou príčinou namáhania je nedostatok zahrievacieho programu a nadmerná intenzita tréningu. Nepokračujte v tréningu, nerobte žiadne naťahovacie cviky (inak sa svalové vlákna roztrhnú a riskujete prasknutie svalových vlákien) a telu doprajte odpočinok.
kŕče
Kŕče môžu byť dôsledkom nesprávnej výživy, preťaženia alebo nesprávnej statiky. Aby ste predišli kŕčom pri joggingu, mali by ste piť dostatok tekutín. Ak dôjde ku kŕčom v dôsledku nedostatku horčíka, môžete si pomocou doplnkov výživy optimalizovať rovnováhu horčíka. Nepopulárny lýtkový kŕč možno potlačiť cvičením počas tréningu naťahovaním a masírovaním.
Cyklus
Tiež nie je výhradným problémom pri joggingu. Každý, kto športuje, musí konzumovať dostatok výživných látok, najmä sacharidov. Ak telo nemá čo spáliť, batéria je doslova vybitá a cirkulácia spôsobuje problémy. Vyvážená strava by preto mala ísť ruka v ruke s joggingom a všeobecne so športom.
Zhrnutie: Ideálna náhrada za jogging
Neexistuje nič také ako najlepšia náhrada za jogging. Jeden z nich nemá rád vodu, ďalší nerád trénuje doma. Tu uvedené alternatívy však ponúkajú množstvo stimulov a rôzne prístupy. Či už na preklenutie zranenia, na zvýšenie zábavného faktora alebo ako užitočný doplnok. Bavte sa športom.
Podporte časopis pre kolobežky
- Amazon.de
- Obchod Gearbest
- Tričká na skútroch
(Ak nakupujete v obchode prostredníctvom jedného z týchto odkazov, dostaneme malú províziu. Týmto podporujete prácu tretroller-magazin.de a pomáhate nám financovať náš projekt.
Yedoo Trexx
Yedoo Trexx je všestranný. Bol postavený tak, aby bol verným spoločníkom svojich vodičov na asfalte aj v lese. Jeho silné stránky sú hlavne v jeho rozmanitých [...]