Nepriberajte na váhe; Prečo bežecké topánky
Skutočný dôvod, prečo som začal behať pred mnohými rokmi, bol cieľ schudnúť. Bol som jednoducho príliš tučný a - ako toľko ľudí - som chcel schudnúť. A ako väčšina mojich spoluobčanov, aj ja som začal skúšať rôzne diéty.
Diéta z doby kamennej, kombinovanie jedál, diéta Brigitte, stravovacie plány od môjho lekára - všetko dobre premyslené, dobre argumentované, väčšinou dobre zdokumentované stravovacie plány.
(S niekoľkými medzerami, ktoré som samozrejme okamžite využil: Vedeli ste, že varná kanvica na syr je úplne v poriadku, keď sa s ňou kombinuje jedlo, pokiaľ s ním nejete chlieb? Chladná strava)
A nechcem ani povedať, že diéty neboli úspešné. Pri každej diéte kilogramy po krátkom čase spadli (okrem kombinácie jedál). Môžem teda povedať, že chudnutie je naozaj ľahké.
ALE (myslí si každý, kto to už skúsil). Súhlasím. ale.
To je úlovok.
Diéty fungujú naozaj dobre z mnohých dôvodov.
- (Takmer) každá diéta výrazne obmedzuje vaše stravovacie správanie. Poradí vám, kedy môžete jesť, čo môžete jesť a koľko môžete jesť. To funguje veľmi dobre - aspoň pre mňa - 3 - 4 týždne, pretože za ten čas mám potrebnú disciplínu. Nemusí to však nevyhnutne fungovať preto, že to, čo mi diéta hovorí, aby som bola dobrým jedlom, ale preto, že jednoducho jem menej a nie to, čo jem inak.
- Prvých 4 - 5 kíl pre mňa funguje naozaj rýchlo a ľahko. Za 2 - 4 týždne bude váha každý deň o niečo viac klesať. Potom to však väčšinou končí alebo sa zlomí. Všetko, čo nasleduje, je zvyčajne únavné a zdĺhavé.
Čo tiež veľmi spoľahlivo fungovalo, je priberanie na váhe po diéte. Väčšinou som bol rýchlejší ako chudnutie a moja váha bola minimálne tam, kde predtým, a často aj viac.
Takže mi bolo po krátkom čase jasné, že to nemôže byť správna cesta. A začal som sa hlbšie a zásadnejšie zaoberať celou témou, aby som našiel spôsob života, ktorý mi umožní:
- Žiť „normálnym“ životom
- Moja váha sa zníži, keď mám na to čas a energiu
- Moja váha sa drží, keď mám v živote iné priority
Cieľom bolo žiť „normálne“ 6 mesiacov bez toho, aby ste pribrali. Normálne znamená, že nemusím neustále myslieť na to, čo jesť, koľko jesť a koľko cvičiť. Normálne znamená, že skutočne nepriberám na váhe ani v časoch, keď mám veľa profesionálnych alebo súkromných aktivít, veľa akcií, cestných prehliadok, narodenín, dovoleniek, pracovných jedál atď.
A asi po 8 rokoch môžem teraz povedať, že si myslím, že som si našiel svoju cestu.
Čo som zažil a čo som sa naučil - pre seba - je stručne zhrnuté tu:
- Dokumentáciu o ceste za posledných 5 rokov nájdete tu: 5 rokov spätného chudnutia
- Čo je v podstate dobré, ale nemalo dlhodobé účinky: KiloCoach
- Čo nakoniec fungovalo: 10v2
Prečo dôraz na „Pre mňa“? Pretože som sa naučil, že každý pracuje inak. Pretože príliš veľká váha má zvyčajne jednoduchú príčinu, ale dôvody môžu byť veľmi odlišné. A pretože to, čo funguje pre mňa, nemusí platiť pre ostatných.
V zásade existuje jedno - veľmi jednoduché pravidlo:
Energia nezmizne do vzduchu. Všetko, čo spotrebujete z hľadiska energie, musí telo ukladať alebo konzumovať. Ak jete príliš veľa, telo si ho ukladá v tuku. Ak jete menej, ako používate, telo premieňa tuky na energiu. To je všetko.
A tak ako všetko v živote, aj jednoduché veci sú často veľmi komplikované. A naše telo je skutočným majstrovským dielom efektívnosti. A zvyknutý na smútok. A tým je celá vec vzrušujúca
Pre mňa sa objavili 3 jednoduché pravidlá, ktoré vedú k úspechu:
- Musím použiť viac
- Musím zmeniť to, čo jem
- Musím zmeniť, koľko zjem
Hlavný problém so mnou je, že pre mňa je jedlo viac ako príjem potravy. Rád jem. Pochutnávam si na dobrom jedle bez ohľadu na to, či je to krvavý biftek, rezeň alebo teraz vegetariánske a vegánske jedlo. A pre mňa má jedlo mimoriadne dôležitú spoločenskú úlohu. Rád chodím jesť s ľuďmi, ktorých mám rád.
A bolo mi jasné, že s tým bude musieť počítať dlhodobé riešenie.
Celé je to teraz pomerne ľahké a znie to pre mňa veľmi logicky. Ale veľa z toho mi za posledných pár rokov nebolo také jasné ako dnes. V hlave a v žalúdku.
Na jednej strane bolo dôležité zdokumentovať činnosti, ale na druhej strane dostatočne dlho ich vyskúšať. 6-8 mesiacov je to najmenšie, čo by ste mali dať čas na zmenu svojho života. A potom ešte pár mesiacov, aby sme zistili, či to aj tak funguje. Vždy majte na pamäti dlhodobý cieľ, stanovte si vždy strednodobé strednodobé ciele, kontrolujte cestu tam, plánujte zlyhania a poučte sa z nich. Zábavné - rovnako ako v obchodnom živote