Nerobíte s chudnutím Pilates Beauty pokrok?
Na ceste k zdravšiemu a štíhlejšiemu životu sa väčšina ľudí rýchlo dostane k veci: koniec riadku, frustrácia. Pretože oblasť fitness a výživy je spočiatku pre mnohých veľkou výzvou.
Prečo je to tak? Pretože predovšetkým optimalizácia stravy, ktorá je najdôležitejšou súčasťou chudnutia, sa nestáva len občas, ale niekoľkokrát denne. Stáva sa teda, že uterák sa rýchlo hodí dovnútra, s dôvodom: Proste mi to nefunguje!
Kde je však skutočný problém? Kde by ste si to možno nemysleli.
Je to skryté vo vašich vierech, teda v podvedomí. Idete snáď zlým smerom a chystáte sa vzdať? Alebo ste už všetko zhodili? Potom vám tieto tipy pomôžu vrátiť sa na správnu cestu a bezpečne sa dostať do cieľa cesty: Koniec: dobre vyškolené, štíhle, zdravé a fit telo.
Zodpovedá vaše správanie vašim cieľom?
To, že by ste si mali dať cieľ, pre vás určite nie je nič nové J
Čo sa však často prehliada: Zodpovedá vaše správanie vašim cieľom?
Predstavte si, že chcete schudnúť 16 kilogramov. Zaregistrujete sa vo fitnes klube a trénujete tam 1-2 krát týždenne. Ale nezmeníte svoje stravovacie návyky. Stanovili ste si však cieľ: chcete výrazne znížiť tuk. Nesprávate sa však podľa toho: vo svojom živote ste urobili len malú zmenu,
a to školenie raz alebo dvakrát týždenne. Vaše správanie teda nie je produktívne.
Nechápte ma zle: Samozrejme, mali by ste si dávať veľké ciele. Je to skvelé, ak chcete schudnúť 16 kilogramov. Ale len premýšľať o cieľoch, písať si ich a myslieť na ne znova a znova, nestačí na ich dosiahnutie. Musíte zmeniť celé svoje správanie.
Čo to pre vás znamená:
Každý deň by ste sa mali držať svojho optimalizovaného stravovacieho plánu. Rozumná zmena stravovania neznamená, že sa musíte vzdať chutného jedla. Naopak: Poznáte veľa skvelých, ľahkých a chutných receptov a napriek tomu chudnete.
Správny silový tréning a kardio tréning:
Ak sa budete držať svojho tréningového plánu a minimálne
Ak trénujete 3-4 krát týždenne, urobíte vynikajúci pokrok. Ak sa často ospravedlňujete alebo sa nemôžete motivovať, aspoň si každú chvíľu doprajte osobného trénera.
Naopak to znamená: Ak chcete vidieť pokrok v rekordnom čase, ale chcete dodržiavať iba dôležité zásady počas 15 z 30 dní v mesiaci, vaše správanie nezodpovedá vášmu cieľu.
Než to teda všetko zahodíte, pýtam sa:
„Vyhovuje moje správanie mojim cieľom?“
Ak nie, potom to zmeňte a pôjde to za vami do kopca! Sľúbené.
Stanovte si realistické časové obdobie, v ktorom chcete a môžete dosiahnuť svoj cieľ.
Nemerajte iba svoj pokrok z hľadiska telesnej hmotnosti
Na začiatku svojej cesty za zdravším a štíhlejším životom ste stále plní eufórie, ale aj nedočkavosti, pretože chcete vidieť rýchle výsledky.
Viditeľné zmeny na tele a na zdraví môžu chvíľu trvať. Ak sa na seba dostanete príliš veľkým tlakom a chcete vidieť rýchle úspechy, môže to zlyhať ...
Mnoho ľudí si príliš rýchlo myslí, že nerobí žiadny pokrok.
Je to takto: potrebujete spätnú väzbu o svojich úspechoch. Pokiaľ nesledujete príslušné hodnoty, neviete, či to, čo robíte, funguje. Nerobte prosím chybu a orientujte sa podľa svojej telesnej hmotnosti. Pretože to nie je dosť zmysluplné, aby sme vám poskytli skutočnú spätnú väzbu.
Pre vás sú relevantné nasledujúce parametre:
Postava (percento telesného tuku, svalová hmota)
Obvod tela (stehná, pás, boky, nadlaktie atď.)
Priebeh tréningu (cviky, váha, opakovania atď.)
Tieto parametre môžete urobiť dobre Váhy na analýzu tela určiť.
Normálna váha zaznamenáva iba vašu telesnú hmotnosť, ktorá nehovorí o tom, či máte skutočne znížený obsah tuku a/alebo svaly. Pri ňom tiež nie je určená hodnota dôležitého orgánu. Vďaka cenovo dostupný vstupný model ste na bezpečnej strane a môžete pravidelne merať svoj úspech. Takže zostanete pri lopte a môžete byť na seba čoskoro veľmi hrdí. Ak zistíte, že sa meranie pohybuje správnym smerom, je to dobrá správa. Blahoželáme! Stupnica analýzy tela je vo vašej kúpeľni absolútnou nevyhnutnosťou, pretože vás bude dobre informovať, či ste na správnej ceste.
Zmena nie je vždy viditeľná
Predpokladajme, že ste si stanovili cieľ. A dôsledne sledujete plán, ktorý vás privedie k vášmu cieľu. Potom môžete v primeranom čase očakávať dobrý pokrok. Určite máte očakávanie, že z týždňa na týždeň uvidíte, ako sa priblížite k svojmu cieľu.
Musím vás však sklamať: tieto týždenné zálohy nepokračujú donekonečna. Nie sme roboti a reagujeme stlačením tlačidla.
Je normálne, že sa pokrok strieda s tým, čo sa javí ako stagnácia.
Buďte radi, ak ste za prvé 3 týždne schudli 5 kíl a potom, ak váhy stagnujú po dobu 1 týždňa, čo sa stane potom? Potom už len pokračujte! Uvidíte, že v nasledujúcich dňoch pôjde všetko znova hore. Mali by ste predpokladať, že budú náhorné plošiny. Ak som sa za posledné dve desaťročia dozvedel jednu vec, je to:
Príliš často pozorujeme iba vonkajší plášť.
Kedy by sme sa vlastne mali zastaviť a uvedomiť si, čo sa deje vo vnútri.
Pokrok sa deje, aj keď nič nevidíme.
Čo môžete pre seba urobiť, aby ste neboli frustrovaní?
Môj tip: odmeňte sa za pokrok, ktorý ste dosiahli. Väčšina mojich klientov to robí s novými, skvelé športové oblečenie alebo nová tréningová obuv. Keď sa vo svojom tréningovom úbore cítite skutočne dobre, potom máte oveľa väčšiu motiváciu pokračovať. Mimochodom, dobré oblečenie nemusí byť drahé. Na všetky trendy značkové outfity môžete získať 50% zľavu. Lacné značkové športové oblečenie nájdete tu minulosť. A pamätajte: stupnica analýzy tela je skvelým nástrojom spätnej väzby pre váš úspech, ale nemali by ste sa závisieť ani od počtu. Užívajte si cestu k svojmu cieľu.
Ak urobíte naozaj všetko, čo môžete a budete sa toho držať, budete si vo svojom živote všímať čoraz viac zmien. Čestné slovo!