Nerobte diéty! 3 dôvody, prečo sú škodlivé; Floranutris

Chcete schudnúť čo najskôr? Potom ste sa už určite stretli s takzvanými nárazovými alebo bleskovými diétami. Najabsurdnejšie veci sa sľubujú v časopisoch a na internete:

„Schudnite 8 kíl za týždeň!“

„Najrýchlejšia strava na svete!“

„Vianočná slanina zmizla za 5 dní!“

Takéto vyhlásenia sa spočiatku zdajú veľmi lákavé. Ale úprimne?

Havarijné diéty nefungujú.

A aj keď ste pri takýchto diétach skutočne dosiahli rýchle chudnutie, tak iba s veľkými nevýhodami a vedľajšími účinkami.

Čo sú to vlastne nárazové diéty?

  • Pri nárazových diétach je veľa potravín na niekoľko týždňov zakázané, zvyčajne ide o celé skupiny potravín.
  • Najprísnejšie nárazové diéty sú mono-diéty, v ktorých je povolené iba jedno jedlo alebo pitie (napr. Ananásová diéta, srvátková diéta, umelá strava, kapustová polievka).
  • Príjem kalórií sa drasticky zníži, zvyčajne na menej ako 1 000 kcal denne.

Názov by vás mal vlastne skepticky zaujať. „Crash“ pochádza z angličtiny a prekladá sa ako nehoda, nehoda alebo kolaps. Neznie to sľubne, že by si mal zrútiť telo, však?

Zhrnuli sme pre vás 3 dôvody, prečo sa vyslovujeme proti nárazovým diétam. Na konci sú samozrejme naše odporúčania, ako môžete schudnúť bez nárazových diét.

1) Havarijné diéty sú pre vaše telo veľmi škodlivé

Pri drastickom znížení kalórií sa vaše telo dostane do metabolizmu hladu. Mnoho dôležitých procesov sa zastaví na „vypaľovačke“, ktorá je z dlhodobého hľadiska veľmi nezdravá.

Cítite sa slabí, ľahko mrznete a horšie sa vám spí. Všetko sú to varovné signály z vášho tela, že potrebuje viac jedla.

Nedostatok makroživín

Pri nárazových diétach riskujete nebezpečné výživové nedostatky.

Nedostatok bielkovín

Na úrovni makroživín vám chýba bielkovina, ktorá spôsobuje, že sa vaše svaly rozpadajú. Chudnutie, ktoré vidíte na váhe, je bohužiaľ väčšinou tvorené stratou vody a svalov.

Pri chudnutí by ste si však určite mali uchovať svoju cennú svalovú hmotu a radšej znížiť skutočný tuk. To dosiahnete dostatočným príjmom bielkovín 1,5 - 2 g bielkovín na kilogram hmotnosti za deň. Pre optimálny doplnok odporúčame náš rastlinný proteín.

diéty

Nízkotučný

Mnoho nárazových diét zakazuje aj tuky. Je pochopiteľné, že vynechaním tuku môžete rýchlo schudnúť, pretože tuky majú obzvlášť vysoký obsah kalórií.

Niektoré tuky sú však nevyhnutné, teda zásadné. Patria sem omega-3 mastné kyseliny. Majú protizápalové účinky na váš organizmus a regulujú vašu hormonálnu rovnováhu. Preto môže byť strava úplne bez tukov nebezpečná, najmä pri chronických ochoreniach.

Nedostatok mikroživín

Pri nárazových diétach sa tiež môže rýchlo vyskytnúť nedostatok mikroživín. Patria sem vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky.

Mikroživiny zohrávajú zásadnú úlohu pri mnohých funkciách vášho tela. Pozitívne ovplyvňujú váš metabolizmus, imunitný systém a hormonálnu rovnováhu.

Nedostatok si často všimnete až po chvíli, napríklad u suchej pokožky, lámavých vlasov a nechtov. Príznaky nedostatku sa navyše prejavujú prostredníctvom difúznych príznakov, ako sú napr

  • bolesť hlavy
  • únava
  • Pocit slabosti
  • zvýšená náchylnosť na infekciu

2) Crash diéty vás zbytočne frustrujú

Chceli by ste ísť na večeru s priateľmi, ale diéta to neumožňuje? Večer ste neznesiteľne hladní, ale nesmiete nič jesť, pretože ste už dosiahli predpísané denné kalórie?

Havarijné diéty vás zaťažia nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Zákazy vedú k stresu

Tieto zákazy môžu vytvoriť skutočný začarovaný kruh. Námaha a frustrácia spôsobujú, že sa vo vašom tele uvoľňujú stresové hormóny, ako je kortizol. Kortizol je zase prekážkou chudnutia. Čím vyššia je hladina kortizolu vo vašom tele, tým viac tuku si vaše telo ukladá.

Chute

Veľmi nevyvážená strava vedie aj k chute. Vaše telo vám signalizuje, že pre dostatočný prísun živín potrebuje viac rôznych potravín. Podľa pravidiel stravovania je však dovolené jesť iba niekoľko vybraných jedál. Opäť a znova ignorovať chute vyžaduje veľa sily.

Nezdravý vzťah k jedlu

Ďalším problémom je, že potraviny, ktoré sú v strave zakázané, sa považujú za obzvlášť cenné. Akonáhle prestanete s diétou, existuje riziko, že s týmito potravinami úplne pokazíte a nebudete schopní prestať sami. Vďaka tomu si k jedlu vytvoríte nezdravý vzťah, ktorý neustále kolíše medzi odriekaním a prebytkom.

3) Havarijné diéty vedú k jojo efektu

Dočítali ste sa až sem, že nárazové diéty sú pre vás skutočne škodlivé.

Ale možno si len raz, „na raz“, myslíte, že pred letnou dovolenkou podstúpite radikálnu diétu.

Vždy si uvedomte dôsledky. Popri nedostatku výživných látok a psychickom strese je tu ešte tretí veľký problém s nárazovými diétami: jojo efekt.

Iba 20% si udržuje svoju váhu po diéte

Hmotnosť, ktorú schudnete počas diéty, získate opäť po diéte - a zvyčajne ešte viac. Podľa štúdií si iba 20% ľudí dokáže udržať svoju váhu po diéte. Zvyšných 80% opäť priberá, niektoré dokonca viac, ako pôvodne stratili.

Kolísanie hmotnosti je škodlivé pre vaše zdravie

Nárazy a poklesy vašej hmotnosti môžu byť pre vás predovšetkým estetickým problémom, ale nebadane ovplyvňujú predovšetkým vaše zdravie.

Súčasné výskumy ukazujú, že opätovné priberanie na váhe po chudnutí - známy jo-jo efekt - je škodlivé pre kardiovaskulárny systém a môže zvýšiť riziko cukrovky.

Navyše, zakaždým, keď priberáte, ukladá sa viscerálny brušný tuk, ktorý je obzvlášť nebezpečný pre zdravie. Mimochodom, tieto negatívne dôsledky možno pozorovať pri kolísaní hmotnosti od približne 5 kilogramov.

Čo môžete urobiť v krátkodobom horizonte

Čo teda môžete urobiť tesne pred dovolenkou? Odporúčame vám, aby ste neprepadali panike. Ak vám zostáva iba pár dní, je oveľa efektívnejšie posilniť svoju pozitívnu charizmu ako bojovať s chudnutím.

Určite poznáte týchto ľudí, ktorí čarujú na všetkých „hoci“ nemajú vysnívanú postavu? Možno vás presvedčia svojim pútavým úsmevom? Alebo s ich humorom?

Takáto charizma je založená predovšetkým na skutočnosti, že títo ľudia sú šťastní a spokojní sami so sebou - bez ohľadu na ich váhu.

Zlepšite svoju charizmu

Aj vy môžete získať túto charizmu tým, že svoje negatívne myšlienky odvrátite od svojej postavy a sústredíte sa na veci, ktoré vás robia šťastnými.

Presmerovanie myšlienok je samozrejme dlhý proces, ale z krátkodobého hľadiska môžete dosiahnuť malé úspechy a zvýšiť svoju spokojnosť.

Málo pohybu

Nájdite si chvíľku a sami si odpovedzte na nasledujúce otázky:

  • Čo môžete urobiť obzvlášť dobre?
  • Za ktoré zručnosti často dostávate komplimenty?
  • Čo vás naozaj baví?
  • V čom sa môžete úplne stratiť a zabudnúť na čas?
  • Čo môžete urobiť, aby ste potešili svojich priateľov a rodinu?

Po zodpovedaní týchto otázok si určite všimnete, že sa môžete definovať oveľa viac, ako je vaša váha a vaša postava. Ak nad tieto pozitívne myšlienky vyčaríte najjasnejší úsmev, budete na fotografiách z dovolenky vyzerať skvele!

Ako môžete dlhodobo schudnúť

Uvedomte si, že chudnutie nie je šprint, ale maratón.

Zdravé chudnutie je kdekoľvek od 0,5 do 1 kg týždenne. Ak chudnete viac, môžete si byť takmer istí, že stratíte veľa vody a, bohužiaľ, aj svalov a nielen čistého telesného tuku.

Ak ste pribrali, stalo sa to pravdepodobne niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov. Rovnako tak vám chudnutie bude trvať niekoľko mesiacov, podľa toho, aký je váš cieľ.

Tešte sa ale na to, že požadovanú váhu si môžete ľahko udržať, ak chudnete dostatočne pomaly, pretože sa vyhnete jojo efektu.

Nejedzte príliš málo

Najdôležitejším bodom pri chudnutí je neprejedať sa. Ak chcete zdravo schudnúť a dlhodobo si ju udržať, mal by sa váš kalorický príjem pohybovať niekde medzi vašim bazálnym metabolizmom a celkovým metabolizmom.

Nikdy nejedzte pod úrovňou bazálneho metabolizmu. Toto množstvo je nevyhnutné minimum, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie všetkých funkcií.

Pokiaľ držíte príjem kalórií pod celkovým obratom, budete chudnúť.

Jesť čerstvé, prírodné jedlá

Stavte na čerstvé, nespracované potraviny, ako je zelenina, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky. Tieto jedlá môžete jesť do sýtosti bez toho, aby ste pribrali. Orechy a iné rastlinné tuky sú tiež veľmi zdravé, ale kvôli vysokému počtu kalórií by ste ich mali konzumovať iba s mierou.

Na druhej strane by ste mali obmedziť živočíšne jedlá, najmä ak majú veľmi vysoký obsah tukov. Aj jedlá so silným polotovarom, ako sú napríklad bežné výrobky a sladkosti, by mali byť vo vašom jedálničku menej často.

Ak budete jesť dostatok zdravých potravín, naštartujete metabolizmus.

Uviesť do chodu

Máte ale aj druhú nastavovaciu skrutku. Môžete sa viac hýbať a spáliť viac kalórií. Nielen šport, ale aj každodenný pohyb hrá hlavnú úlohu. Skúste svoj každodenný život zaktivizovať tým, že veľa beháte, jazdíte na bicykli a leziete po schodoch.

Ak budete mať aktívnejší metabolizmus, budete chudnúť ľahšie.

Stimulujte svoj metabolizmus horkými látkami

Okrem už spomenutých tipov tu pre vás máme ešte jeden: Existujú bylinné zložky, ktoré môžu stimulovať váš metabolizmus a spaľovanie tukov. Patria sem horké látky v zelenom čaji. Okrem extraktu zo zeleného čaju obsahuje naša formula pre metabolizmus ďalšie tri bylinné látky, ktoré zvyšujú účinok podporujúci metabolizmus.