Neskorá večera je nezdravá
Neskorá večera je nezdravá, stále to počúvate. Je to ťažké v žalúdku, núti nás to nepokojnejšie spať a dopadá priamo na naše boky. Je to však tak, alebo sú tieto predpoklady zastarané?
Neskorá večera je nezdravá?
To samozrejme závisí od toho, čo jete. Biely chlieb so salámou alebo pizzou je menej zdravé, ale to platí aj pre zvyšok dňa.
Čerstvý šalát však je vždy zdravé a môže nikdy nebolieť. Či existuje spojenie medzi a Chudnutie alebo priberanie a neskorá večera nebola vedecky dokázaná.
Existujú však faktory, ktoré naznačujú, že od neskorej večere môžete pribrať. Napríklad existuje Uvoľňovanie inzulínu. Keď niečo zjete, idú hore Hladiny cukru v krvi vo vašom tele a uvoľňuje sa inzulín.
Takže ak by ste niečo krátko pred spaním zjedli, uvoľnil by sa inzulín a tak podporuje hromadenie tuku. Platí to najmä pre sacharidy. Ale zaručene viete, že sa to robí na plný žalúdok spí horšie.
Špeciálne mastné a výdatné jedlá sú ťažké v žalúdku a veľa vyžadujú trávenie. Váš žalúdok potom pracuje cez noc a to vás môže udržať pri zaspávaní zabrániť pokojnému spánku. S vrčiacim žalúdkom a hladom to však nespí dobre.
Ideálne je, ak ste však plní a spokojní nie je plný jedli. Pred spánkom sa vám malo tiež trochu usadiť žalúdok.
Kedy by sa malo urobiť posledné jedlo dňa?
Je ideálne, ak vy dve hodiny pred spánkom niečo zjesť. Potom ste stále plní, keď idete spať, ale žalúdok sa vám už usadil.
Uistite sa tiež, že je možná vaša večera svetlo zlyháva. Ideálne sú a šalát s vyprážanými morčacími prúžkami a vajcom alebo s jedným Polievka. Tiež ryby S zeleninu alebo a ovocný šalát sú odporúčané.
Prírastok hmotnosti z neskorej večere
Ak večer niečo zjete, počet kalórií to neznásobí. Ak si napríklad večer doprajete zmrzlinu, je to nie ideálne, ale teoreticky nic ine, ako ked toto skonzumujes rano.
A Pribrať visí s jedným Prebytočné kalórie spolu. To znamená, že konzumujete viac kalórií, ako prijímate. Ergo: Naberáte na váhe. Na rovnakom princípe to funguje aj naopak.
© oizostudios
Ak ty menej kalórií pri konzumácii chudnete. Ak teda chcete schudnúť, stačí, keď budete na svojej Kalorická rovnováha rešpekt, vysoko si to váž. Ako by však malo dôjsť k prírastku hmotnosti z neskorej večere?
Môže sa stať, že podvedome skonzumujete viac kalórií a budete mať nadbytok kalórií. To je menej kvôli samotnej večeri, ale viac o občerstvení medzi tým.
Po práci prídete domov hladní a dáte si sústo. Potom nasleduje skutočné večerné jedlo a koniec večera je televízny večer na gauči, kde je nevyhnutnosťou niekoľko občerstvenia.
A ako často sa vám stalo, že sa z kúska čokolády stala celá tyčinka? Presne cez také “Maličkosti"Priberáme a potom nejako je to večera alebo neskoré jedlo." chyba.
Mnoho ľudí má navyše tendenciu večer sa správne stravovať. Ráno nezvestný čas a/alebo chuť do jedla, cez obed je niečo rýchle po ruke a na konci dňa je chladnička vyrabovaná.
Aj to môže viesť k prebytku kalórií ako Chute potom udrie a my bez rozdielu všetko v nás napchať.
Schudnite bez večere
Neskorá večera je nezdravá, ak ju máte nesprávny prístup. Je však chudnutie bez večere automaticky tým správnym riešením? Nie, pretože ísť spať hladné je to isté nepriaznivý.
© jchizhe
Vždy záleží na tom, čo a koľko ste cez deň zjedli. Večera by bola vaša prvá rozumné jedlo cez deň, samozrejme, môžeš bez váhania to nevynechajte.
Máte však zjedol dobrý obed a dať si niečo na zjedenie ku káve, to musí byť nemusí nevyhnutne večerať. Jediná vec, na ktorej skutočne záleží, je, či vy hlad cítil alebo nie.
Ak ste hladní, môžete si dať aj šalát, ale to je dovolené raňajky potom zvodný zlyhať. V žiadnom prípade by ste nemali hladovať, pretože to vedie iba k Chute na jedlo a tak môžeš neschudnúť.
Radšej jesť po celý deň celkovo menej, namiesto vynechania celého jedla. Vo večerných hodinách je vítaná pre štíhlu líniu low carb pretože to udržuje sekréciu inzulínu večer v medziach a prírastok hmotnosti z neskorej večere je žiaden problém viac.
Tipy na zdravú večeru
Dať si večer niečo na jedenie je teda samo o sebe nie tučný a chudnutie bez večere tiež nemusí nutne fungovať. skutočnosť je: malo by ale Nie byť zjedený príliš neskoro.
Opäť sú tu tie najdôležitejšie tipy na zdravú večeru:
-
Keď ste hladní, mali by ste niečo zjesť. Rastúci žalúdok a chuť do jedla sú signály z tela, že je Potrebné jedlo. Toto pošle nie nadarmo von. V mnohých prípadoch však jeden stačí maličkosť, nemusí to byť zakaždým žalúdok plný bude.
Hladný Chodenie do postele môže mať vplyv aj na nich Kvalita spánku náraz ako a plné brucho.
Sú večer ľahké jedlá najlepšia voľba, mali by ste sa vyhnúť občerstveniu pred televízorom. Ak to nejde bez papričiek, tak lepšie chrumkavá mrkva, paprika alebo Uhorky chytiť.
Ak ste jedli večer, mali by ste Nie choď hneď spať. Počkaj dve hodiny, potom sa žalúdok trochu upokojil a vy sa vyhnete Zažívacie ťažkosti a pálenie záhy.
Večer to vzdajte mastný, ťažký, veľmi sladké a korenené jedlá. Tiež stimulujúce nápoje, ako káva, čierny/zelený čaj alebo energetické nápoje sú po 17:00 nie dobrý nápad.
Extra tip: Ak chcete ísť večer rýchlo a nemáte čas a múzu na varenie alebo prepracovanie príprav, je to ono DailyShake z VitalBodyPLUS a skvelé riešenie.
© vitalbodyplus
Toto v súčasnosti chutí dobre deväť príchutí nielen mimoriadne dobré, ale aj prináša cenné bielkoviny a je pripravený v krátkom čase.
Záver
Nedá sa všeobecne povedať, že neskorá večera je nezdravá. Ani to, že vďaka tomu automaticky priberáte. Príves s nízkym obsahom sacharidov predpokladajme, že večer na sacharidy upustiť by mala byť.
The stálo to za to Vyskúšať to v každom prípade, najmä preto, že toto je jeden populárna metóda prijatia je. Schudnúť bez večere? Áno, ale iba v prípade, že strava je správna po zvyšok dňa.