Nesmierny význam sacharidov pre maximálne spaľovanie tukov; Trainsane
Bezplatné poštovné
Doručenie zdarma od 100 CHF.-
Úrovne zľavy
Úrovne zľavy pre väčšie objednávky
kvalita
Bleskurýchle doručenie
Objednané do 16:00, doručenie nasledujúci deň
Odbornosť
Doplnky a výber sortimentu vyvinuté skutočnými profesionálmi
V dnešnej dobe zúri nízka diéta s nízkym obsahom sacharidov. Tiež fungujú, ale nie na maximum.
Už sme publikovali niekoľko článkov na tému dôležitosti sacharidov vo výžive a tiež v strave, ale týmto chceme vniesť trochu svetla do metabolických aspektov.
V zásade môžeme konštatovať, že telo má vždy odlišné reakčné dráhy, keď funguje normálne, a môže prežiť, aj keď je nedostatočný príjem makroživiny, ako sú sacharidy.
V takom prípade jednoducho prejde na inú reakčnú cestu. Nie všetky tieto spôsoby sú rovnako účinné pri maximálnom prísune energie alebo v opačnom prípade pri maximálnom spaľovaní tukov.
Pochopenie metabolizmu je nesmierne náročná úloha, ktorú môže ťažko vykonať každý.
Metabolické procesy v tele sú mimoriadne zložité a v biochémii sú opísané mimoriadne komplikovaným spôsobom.
Telo má veľa chemických reakcií, pri ktorých môže syntetizovať zdroje energie alebo ich medziprodukty.
Citrátový cyklus
Dôraz sa kladie na citrátový cyklus, ktorý sa tiež nazýva Krebsov cyklus. Tento výraz sa používa na zhrnutie biochemických reakcií, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v metabolizme.
Sú obzvlášť dôležité pre zásobovanie oxidačnými látkami na výrobu energie.
V citrátovom cykle sa sacharidy, tuky a bielkoviny premieňajú na acetyl-CoA, dôležitý medziprodukt na ceste k poskytovaniu energie.
Aby sme pochopili metabolizmus človeka, musíme sa vysporiadať s citrátovým cyklom. Toto je bohužiaľ veľká a časovo náročná záležitosť. Ako už bolo spomenuté, tento súhrn metabolických procesov v tele je veľmi zložitá záležitosť, pričom pre spaľovanie tukov je zvlášť rozhodujúcich niekoľko čiastkových procesov.
To je presne to, do čoho sa chceme pustiť, aby sme vysvetlili chápanie používania sacharidov v strave.
Oxaloacetát
Aké tajomné slovo - označuje veľmi dôležitý medziprodukt v citrátovom cykle. Určite každý z nás už počul vetu „Tuk spaľuje v ohni sacharidov“.
Mimochodom, tu je zaujímavý článok:
Táto fráza popisuje ako nikto iný dôležitosť sacharidov pre maximálne spaľovanie tukov.
Neustále sa obávame, že sacharidy zvýšia našu hladinu inzulínu. Je každopádne úplný nezmysel predpokladať, že vysoké hladiny inzulínu sú pre spaľovanie tukov kontraproduktívne.
Zaujímavý článok nájdete tu:
Ak pochopíme nasledujúce vysvetlenie chemického procesu v tele, potom sa už nikdy úplne nevzdáme sacharidov, pretože jednoducho spomaľujeme najúčinnejší spôsob spaľovania tukov.
Tuky vo forme medziproduktu acetyl-CoA sa zavedú do citrátového cyklu a vedú k reakcii s oxaloacetátom, ktorý nakoniec dodáva energiu. Táto reakcia tiež stimuluje termogenézu, ktorá je z veľkej časti zodpovedná za zvýšenú spotrebu kalórií.
Oxaloacetát je niekedy kľúčom k tomuto účelu. Ak je v citrátovom cykle nedostatok oxaloacetátu, nemôže sa už acetyl-CoA týmto spôsobom premieňať na energiu.
Akumulovaný acetyl-CoA už nemôže adekvátne reagovať pomocou oxaloacetátu a potom slúži ako substrát pre ketogenézu.
Čo je zodpovedné za nedostatok oxaloacetátu?
Je to jednoduché: príliš málo sacharidov je dôvodom nedostatku. Telo teraz prechádza na tvorbu ketolátok, ktoré majú zase spätnú väzbu na hormóny urýchľujúce metabolizmus, a tak spomaľujú metabolizmus.
Musíme sa teda ubezpečiť, že do tela prijímame dostatok sacharidov, aby oheň mohol pokračovať.
Tréning
Pochopenie biochemických procesov v ľudskom tele jasne ukazuje, že predchádzajúce sacharidy alebo nedostatok sacharidov sú kontraproduktívne pre maximálne spaľovanie tukov.
Musíme sa teda ubezpečiť, že prijímame dostatok sacharidov. Teraz veľa ľudí tvrdí, že diéty s nízkym obsahom sacharidov fungujú dobre. Samozrejme, že áno - ale nikdy nie tak dobre ako s dostatkom sacharidov!
Ak pôjdeme do hĺbky so sacharidmi v strave, vyššie opísaný metabolický proces s oxaloacetátom už nie je úplne zaručený, a tým je zmarená možnosť maximálneho spaľovania tukov termogenézou.
Telo navyše nemá dostatok energie na vysoko intenzívne športy, ako sú silové tréningy alebo HIIT.
Tieto sú zase veľmi cenné kvôli ich uvoľňovaniu laktátu pre maximálny účinok dodatočného spaľovania, čo vedie k opísanému biochemickému procesu.
V tele tiež existuje veľa ďalších negatívnych dôsledkov, ktoré zase obmedzujú maximálnu kapacitu spaľovania telesného tuku.
Kapilarizácia sa zhoršuje, schopnosť regenerácie sa znižuje, najmä v dôsledku zvýšenej hladiny kortizolu a objavujú sa negatívne účinky na ďalšie hormóny, ako je leptín, a v dôsledku toho na hormóny štítnej žľazy.
Nemusíme vykrmovať sacharidy. Je dôležité mať jednoducho dostatok pečeňového glykogénu a tiež zabezpečiť dostatok sacharidov alebo glukózy pre prácu svalov.
Dosiahneme to správnym naplnením našich glykogénových zásob sacharidmi po tréningu.
Počas zvyšku dňa sa do veľkej miery zaobídeme bez sacharidov alebo ich poskytujeme iba zo zdrojov sacharidov, ako je zelenina.
Príliš veľa sacharidov znamená aj prebytok energie, vďaka čomu je príjem podľa potreby rozumný. To by malo byť tiež správne načasované podľa požiadaviek.
Záver
Potrebujeme sacharidy, rovnako ako tuky a bielkoviny. Ak chceme schudnúť, mali by sme v prvom rade znížiť príjem tukov a udržať ich na minimálnej úrovni, aby sme si udržali fyzické funkcie, aby sme mohli čo najdlhšie využívať metabolizmus urýchľujúci účinok sacharidov.
Iba v poslednom kroku znížime obsah sacharidov, aby sme sa zbavili posledného telesného tuku.
Mali by sme však už byť veľmi definovaní.
Sústreďte sa na vysoko intenzívny tréning a dodajte dostatok sacharidov a cesta k definovanému telu je otvorená!