Nespokojnosť tela a keto - Prečo byť nespokojný so svojím telom vám môže pomôcť keto
Prečo sa venujete ketogénnej strave? Ste spokojní so svojou postavou a svojím telom? Možno nie. Mnoho ľudí, najmä žien, je z rôznych dôvodov nespokojných so svojou hmotnosťou alebo vzhľadom. Ste jedným z nich? Tu by som vám chcel ukázať, ako môžete dokonca profitovať z nespokojnosti svojho tela zmenou stravovania na keto alebo s nízkym obsahom sacharidov.
Keto diéta môže byť zdravou alternatívou ku všetkým záhadným diétam inzerovaným v časopisoch a podobne. Pomocou keta môžete chudnúť a mať veľa psychologických a fyzických účinkov. Okrem toho lepšie spoznáte svoje telo a tiež živiny a potraviny. Keto má samozrejme svoje konkrétne dôvody. Chceli by ste len vyskúšať, čo robí ketogénna strava s vašim telom a pohodou? Prajete si prevenciu alebo liečbu chorôb pomocou keto? Alebo možno chcete schudnúť, pretože ste nespokojní so svojím telom?
Prečo sa nemáš rád?
Môže byť veľa dôvodov, že nie ste spokojní s hmotnosťou, postavou alebo časťami tela. Patria sem ideály krásy, sociokultúrne vplyvy, vplyvy vašich rodičov a vášho vývoja. Často v dospievaní nespokojnosť tela začína zmenami v puberte a porovnaním s rovesníkmi. Ak existujú nezrovnalosti medzi výzorom, ktorý chceme, a našim vnímaním toho, ako skutočne vyzeráme, staneme sa nespokojní (Mora-Giral, Raich-Escursell, Segues, Torras-Clarasó & Huon, 2004; Stice & Shaw, 2002; Thompson a Stice, 2001). Je to dané nielen sociálnym porovnaním, ale aj porovnaním s našim kultúrnym ideálom krásy. V štúdii Lin a Kulik (2002) bolo 67 žien v rôznych skupinách s obrázkami priradených k žene, ktorá mala tenké telo s normálnou hmotnosťou alebo nadváhou prostredníctvom spracovania obrazu. U žien, ktoré videli chudú ženu, sa prejavila znížená sebaúcta a nižšia spokojnosť tela.
Diéta, diéta a opäť diéta
Väčšina ľudí zvyčajne drží diétu z jedného dôvodu: chcú schudnúť! A okrem prípadov, keď je chudnutie medicínsky nevyhnutné, ich hlavným motívom je, že nie sú spokojní so svojím telom. Pod vplyvom ideálov krásy našej doby a kultúry, v ktorej žijeme, sa snažíme (nevedome alebo vedome) dosiahnuť určitý obraz tela. Ak sa od toho odchýlime, často by sme chceli niečo zmeniť, a to nielen na našej postave. Potom robíme diéty po diétach. Niekto zje len polovicu toho, na čo je zvyknutý, iný po 18. hodine nič, a na ďalšie dva týždne iba kapustnicu. S viac-menej (dlhodobým) úspechom, s dobrým alebo menej dobrým pocitom.
Nespokojnosť tela - Keto z dobrého dôvodu
Nespokojnosť nášho tela často vedie k tomu, že beháme po niektorých mýtoch o chudnutí a hladujeme. To absolútne nie je zdravé a po dlhšiu dobu nám potom môžu chýbať dôležité živiny a energia. Ketogénne diéty predchádzajú týmto nevýhodám pri iných diétach. Všimnete si, že s keto ste dlhšie plní a vaše telo je pokryté všetkými potrebnými živinami. Keto vás navyše chráni pred niektorými chorobami. Ketogénna strava má veľa pozitívnych účinkov, a to nielen pri chudnutí, ale chudnúť sa dá aj prostredníctvom keto alebo nízkosacharidovej diéty (https://ketoseportal.de/ketose-alles-was-du-wissen-musst /).
Prečo vám keto pomáha nespokojnosť tela
Mnoho vedeckých štúdií zistilo, že ľudia nespokojní s vlastným telom majú tendenciu stravovať sa nezdravo. Zdá sa, že ľudia s menšou spokojnosťou tela držia diétu častejšie. Tieto výsledky preukázala štúdia autorov Neumark-Sztainer, Paxton, Hannan, Haines a Story (2006). Z toho bolo 2518 mladých ľudí požiadaných o spokojnosť s telom. Tí, ktorí mali nízku spokojnosť tela, neskôr preukázali vyššiu pravdepodobnosť diét, nadmerného stravovania, zlého správania pri regulácii hmotnosti, menšej spotreby ovocia a zeleniny a menšej fyzickej aktivity. V štúdii s 1 9003 mužmi a ženami nespokojnosť s hmotnosťou súvisela s dodržiavaním diéty, s prejavmi jojo efektu pri diéte, občerstvení medzi nimi a konzumácii nezdravých jedál, ako je rýchle občerstvenie (Blake, Hébert, Lee, Adams, Steck a Sui et. al., 2013).
Toto nepriaznivé správanie pri regulácii hmotnosti je negatívnym dôsledkom nespokojnosti tela.
Na druhej strane z toho môžete tiež „profitovať“, ak sa cítite vo svojom tele nepríjemne. Aj keď to zo začiatku vyzerá protichodne, existuje tu aj príležitosť. Existujú aj štúdie, ktoré uvádzajú, že ľudia, ktorí sú viac nespokojní so svojím vlastným telom, sa pravdepodobne uchýlia k zdravej regulácii hmotnosti ako tí, ktorí sú spokojní. To znamená, že nespokojní ľudia môžu tráviť viac času jedením a cvičením, aby zmenili niečo na svojom tele a svojej pohode. Štúdia Fredricksona, Kremera a Swinburna (2015) s 928 adolescentmi s nadváhou ukázala, že vedomosti o obezite a nespokojnosti s vlastným telom a telesnou hmotnosťou súviseli s konzumáciou väčšieho množstva ovocia a zeleniny a menej rýchleho občerstvenia. Takže adolescenti s nespokojnosťou tela zvolili zdravé stratégie riadenia hmotnosti. V inej štúdii so 187 latinskoamerickými matkami bola nespokojnosť tela spojená aj so zdravým správaním pri regulácii hmotnosti, ako je zvýšená konzumácia ovocia a zeleniny a vyhýbanie sa sladkostiam, chlebu a rýchlemu jedlu. (Contento, Basch a Zybert, 2003).
Vidíte teda, že ak ste nespokojní so svojím telom, je to skôr negatívne z hľadiska vašej stravy a vášho celkového zdravotného správania. Napriek tomu môžete tiež využiť túto nespokojnosť a pri správnej motivácii z nej urobiť zdravý životný štýl. Je dôležité nepristupovať k veci príliš negatívne, ale snažiť sa niečo vytvárať trpezlivo a so zábavou aj napriek nespokojnosti. V niektorých štúdiách bolo možné pozorovať, že nespokojnosť je často spojená so zvýšenou konzumáciou ovocia a zeleniny, ako aj so zníženou konzumáciou rýchleho občerstvenia. Môže to byť dobrý východiskový bod pre vývoj zmien zdravej výživy a pre zapojenie sa do ketogénnych diét. Týmto spôsobom sa dozviete ešte viac o skutočne dôležitých živinách, ktoré vaše telo potrebuje, a o tom, ako môžete schudnúť bez hladovania. Pravdepodobne protichodné výsledky štúdií sú spôsobené odlišnými okolnosťami a požiadavkami osôb vo vzorkách. Preto je vaša motivácia rozumne využívať svoju nespokojnosť dôležitým zdrojom.
Vaša podpora
Pokiaľ ide o zdravé stravovacie návyky, často hrá úlohu aj podpora priateľov, partnerov a rodiny a zaobchádzanie s výživou. Nájdite podporu vo svojom pláne zmeniť stravu zdravo, napr. Na keto alebo s nízkym obsahom sacharidov. Možno bude pre vás užitočné ísť do toho spolu s priateľom. Týmto spôsobom sa môžete navzájom motivovať, vymieňať si nápady a starať sa o seba.
Nespokojnosť tela - opatrnosť ...
Kedy musíte byť opatrní? Napriek šanciam, ktoré môže vaša nespokojnosť s vašim telom spôsobiť, je treba postupovať opatrne. To je, keď zistíte, že sa z vašej stravy stáva závislosť. Ak spozorujete akékoľvek príznaky poruchy stravovania, je potrebné postupovať opatrne. Diéta alebo diéta by sa nemali stať bojom a jedlo by nemalo byť vašim nepriateľom.
Čo ešte môžete urobiť s nespokojnosťou tela
Aby vám nehrozilo, že vkĺznete do poruchy stravovania, existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré môžete urobiť okrem stravy aj v prípade, že nie ste spokojní so svojím telom. Môžete napríklad pracovať na budovaní svojej vlastnej hodnoty. S dobrou sebahodnotou znížite nespokojnosť tela. Na druhej strane sa môžete pokúsiť viac pohybovať a športovať. Týmto spôsobom nielen spálite kalórie, ale budete vyrovnanejší a spokojnejší.
Viac informácií o „nespokojnosti tela a kete“
Blake, C. E., Hébert, J. R., Lee, D. C., Adams, S. A., Steck, S. E., Sui, X., ... Blair, S. N. (2013). Dospelí s väčšou spokojnosťou s hmotnosťou hlásia pozitívnejšie zdravotné správanie a majú lepší zdravotný stav bez ohľadu na BMI. Journal of Obesity, 2013, 291371. https://doi.org/10.1155/2013/291371
Contento, I. R., Basch, C., & Zybert, P. (2003). Obraz tela, váha a výber jedál Latinskoameričaniek a ich malých detí. Journal of Nutrition Education and Behavior, 35 (5), 236-248.
Fredrickson, J., Kremer, P., Swinburn, B., de Silva, A., & McCabe, M. (2015). Vnímanie hmotnosti u adolescentov s nadváhou: Združenia so zámermi zmeny tela, stravou a fyzickou aktivitou. Journal of Health Psychology, 20 (6), 774-784. https://doi.org/10.1177/1359105315580223
Lin, L. F. a Kulik, J. A. (2002). Sociálne porovnanie a spokojnosť tela žien. Základná a aplikovaná sociálna psychológia, 24 (2), 115-123. https://doi.org/10.1207/S15324834BASP2402_4
Neumark-Sztainer, D., Paxton, S. J., Hannan, P. J., Haines, J., & Story, M. (2006). Záleží na spokojnosti tela? Päťročné pozdĺžne asociácie medzi spokojnosťou tela a zdravým správaním u dospievajúcich žien a mužov. The Journal of Adolescent Health: Official Publication of the Society for Adolescent Medicine, 39 (2), 244-251. https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2005.12.001
Stice, E., Marti, C. N. a Durant, S. (2011). Rizikové faktory pre vznik porúch stravovania: Dôkazy o viacerých rizikových cestách z 8-ročnej prospektívnej štúdie. Behavior Research and Therapy, 49 (10), 622-627. https://doi.org/10.1016/j.brat.2011.06.009
Stice, E., a Shaw, H. E. (2002). Úloha nespokojnosti tela pri vzniku a udržiavaní patológie stravovania: syntéza výsledkov výskumu. Journal of Psychosomatic Research, 53 (5), 985-993.