Neustále hladný napriek ketogénnej diéte KetoUp Blog
Ak ste neustále hladní počas ketogénnej diéty, určite robíte niečo zle a mohli by ste mať napríklad tieto dôvody:
Nedostatok elektrolytov/živín
Hlavnou príčinou problémov ľudí, ktorí začínajú s keto, je nerovnováha elektrolytov.
Táto nerovnováha môže byť jedným z dôvodov, prečo pociťujete hlad po celú dobu, keď je rovnováha nesprávna.
Po vyčerpaní zásob glykogénu sa funkcia obličiek zmení z zadržiavania vody na vodu vylučovanú. A spolu s touto vodou vaše telo vylučuje dôležité elektrolyty.
Elektrolyty sú špecifické živiny, ktoré sú rozhodujúce pre fungovanie nášho tela. Napríklad:
- Regulácia srdcového rytmu
- Svalové kontrakcie
- Výroba energie
- Regulácia telesnej teploty atď.
Štyri najdôležitejšie živiny sú horčík, vápnik, sodík a draslík.
Nedostatok elektrolytov a ich vedľajšie účinky sú známe ako keto chrípka a vyskytujú sa v čase, keď vaše telo prechádza z režimu spaľovania sacharidov do režimu spaľovania tukov.
Hlad je často spôsob, ako vám telo môže povedať, že mu chýba dostatok živín (alebo nie je dostatok). Telo teda vysiela rôzne signály, ako je hlad, a dúfa, že telu dodáte čokoľvek, čo mu chýba, bez ohľadu na to, čo pijete alebo jete.
Problém je v tom, že počas keto diéty nemusíte mať dostatok týchto výživných látok z potravín.
Preto môže byť správne doplnenie elektrolytov užitočné pri prispôsobovaní sa ketóze, odstránení návalov hladu a dobrých pocitoch.
Skryté sacharidy
Sacharidy nás obklopujú všade. Nájdete ich takmer v každej potravine. Preto by ste mali vždy venovať pozornosť štítku.
Ak si nedáte pozor, vyhodia vás z ketózy alebo sa do nej ani nedostanete. Skryté sacharidy sú nepriateľom číslo jeden pri začatí keto diéty a tiež počas ketózy.
Sacharidy samy o sebe nie sú vždy zlé, ale môžu sa vkradnúť a zničiť všetko vaše úsilie pri chudnutí.
Skryté sacharidy sú naozaj všade.
Cukorové alkoholy
Zvyčajne sa zistí, že neobsahujú cukor, ale nie sú nulovými sacharidmi. Niektoré z nich dokonca súvisia so zvýšením hladiny cukru v krvi a inzulínu.
Ak sa použije namiesto xylitolu alebo Splendy, uprednostnite stéviu, čistú tekutú sukralózu alebo erytritol. Prezrite si tento blog.
Korenie
Áno, svoju ketózu môžete pokaziť korením. Ak sa použijú v malých dávkach, neškodia, ale je ľahké zvýšiť množstvo sacharidov ďalším korením. Takže buďte opatrní, ak máte tendenciu predsezónne. Napríklad má 1 polievkovú lyžicu
- Cibuľový prášok 5,4 g sacharidov,
- Cesnakový prášok 6 g,
- Kajenské korenie 3 g,
- semená mletého rasce 2,75 g,
- Paprika 3,3 g,
- Čili prášok 4,1 g,
- Chilli omáčka Sriracha 3 g,
- Kečup 5 g,
- Teriyaki omáčka 3-9 g,
- ochutený ryžový ocot 4 g a
- Balzamikový ocot 3 g.
Našťastie však existuje niekoľko horúcich omáčok bez sacharidov, ktoré sú stopercentne vhodné pre ketogény. Musíte len skontrolovať štítok a vyhnúť sa všetkému, čo obsahuje sacharidy.
Skryté sacharidy sú vašim najväčším nepriateľom. Nezáleží na tom, či ešte len začínate alebo ste už roky hlboko v ketóze. Vždy kontroluje štítky a nedôveruje žiadnemu produktu, ktorý hovorí „bez cukru“ alebo „s nízkym obsahom tuku“.
Hneď ako ste v ketóze, získate ďalšiu energiu, získate väčšiu motiváciu a znížite neustálu chuť do jedla a následné návaly hladu.
V závislosti na osobe môže trvať niekoľko dní až týždňov, kým si správne zvykne na keto diétu.
Stresový faktor
Stres zostáva hlavnou príčinou väčšiny chorôb.
Jesť zo stresu môže zničiť vaše ciele pri chudnutí. Nie je žiadnym tajomstvom, že vedci našli priamu súvislosť medzi priberaním na váhe a stresom.
Každý má svoj vlastný spôsob riešenia stresu.
- Niektorí z nás zneužívajú drogy.
- Niektorí z nás používajú alkohol na utopenie zlých myšlienok.
- Niektorí z nás sa prejedajú.
Všimli ste si, že keď ste v strese, chcete siahnuť po ďalšej čokoládovej tyčinke?
Stres môže tiež spôsobiť, že budete mať počas ketogénnej diéty pocit hladu!
Niektoré skvelé protiopatrenia, ktoré vám môžu zabrániť v reakcii na stres jedlom, zahŕňajú pravidelné trávenie času s rodinou, dostatok pohybu, meditácie a iné relaxačné aktivity.
Málo sa vyspíš
Ak nemáte spánok, vaše telo netvorí dostatok hormónu leptínu, čo vedie k zvýšeniu obsahu grelínu, pri ktorom môžete pociťovať hlad. Snažte sa teda viac spať. Ak ste odpočinutí a stále máte hlad, možno budete musieť zistiť ďalší problém, ktorý vám spôsobuje hlad na keto diéte.
Môže to byť rezistencia na leptín
Leptín je hormón, ktorý pomáha regulovať dlhodobý príjem potravy a výdaj energie, čo ovplyvňuje celkové zloženie tela a hmotnosť a ktorý sa, ako už bolo spomenuté, produkuje počas spánku.
Leptínová rezistencia je hormonálna dysfunkcia, pri ktorej telo začne produkovať dostatok leptínu, aby sa vytvorila tolerancia. Vďaka tomu sú bunky rezistentné na leptín. Telo preto potrebuje palivo a nedostáva správu, že ste skutočne plní.
Tí, ktorí majú viac telesného tuku, a tí, ktorí konzumujú veľa cukru spolu s jedlom, sú náchylní na vyššiu hladinu leptínu v tele.
Príliš veľa pohybu?
Jednou z najlepších vecí na keto diéte je, že telo nevyžaduje spaľovanie tukov. Ak správne dodržiavate stravu, môžete stratiť veľa tukov bez toho, aby ste sa potili.
Cvičenie na keto diéte má však svoje výhody:
- Pomáha rýchlejšie rozkladať zásoby glykogénu
- Cítite sa lepšie a energickejšie
- Pomáha budovať a udržiavať svaly.
- Čím viac cvičíte, tým viac kalórií spálite.
To platí najmä vtedy, ak milujete intenzívny tréning alebo ste dlhodobo fyzicky aktívni, napríklad počas maratónskeho tréningu.
Ľudia, ktorí pravidelne cvičia pri vysokej intenzite alebo dlhšom trvaní, majú tendenciu mať viac chutí. Je to celkom normálne, dokonca aj počas ketogénnej diéty. Potom by to malo vyzerať inak ako „normálnou“ keto diétou.
Táto cielená ketogénna strava spočíva v konzumácii sacharidov počas cvičení. Hlavným cieľom je pomôcť telu pri intenzívnom cvičení a výkone a podporovať prísun glykogénu bez toho, aby ste sa dostali z ketózy. Zvyčajne je určený pre ľudí, ktorí potrebujú sacharidy na zlepšenie a udržanie svojho cvičebného výkonu.
Záver
Cesta k ketóze môže byť strašná - nespavosť, vyrážka a hlad sú len niekoľkými príkladmi vedľajších účinkov, ktoré sa u vás môžu vyskytnúť počas prechodného obdobia.
Ak máte hlad, môže to znamenať, že musíte jesť viac. Každé telo reaguje inak, a preto ho musíte pozorne sledovať a analyzovať možné dôvody hladu. Ak ste stále hladní, môžete po celý deň prejsť na malé občerstvenie.
V našom obchode KetoUp nájdete občerstvenie každého druhu, ktoré je ketogénne vhodné a ideálne na malé občerstvenie medzi tým - nevyhodí vás z ketózy a môžete pokračovať v chudnutí.!